새로운 러닝화를 언제 사는지 아는 법
오래되거나 낡은 운동화로 달리면 부상을 입을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 러닝화는 충격 흡수, 완충 및 안정성을 상실합니다. 낡은 신발을 신고 달리면 다리와 관절에 스트레스와 충격이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 부상을 입지 않도록 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 적시에 신발을 교체하는 것입니다. 새 러닝화가 필요하다는 것을 아는 방법은 다음과 같습니다.
1 - 신발의 마일리지가 높습니다.
엄지 손가락의 좋은 규칙은 당신의 달리기 스타일, 체중, 그리고 달리기 표면에 따라 달리기 신발을 300-400 마일마다 교체하는 것입니다. 더 작은 주자는 추천의 상단에 새로운 신발을 얻을 수 있지만 무거운 주자는 300 마일에 가까운 교체 신발을 고려해야합니다.
당신이 달리는 곳은 신발을 얼마나 빨리 교체해야 하는지를 결정합니다. 거친 도로 나 산책로에서 달리면 주로 러닝 머신 달리기보다 신발을 빨리 교체해야합니다. 운동화를 잘 돌봐 준다면, 그 범위의 높은 쪽에서 도망 갈 수 있습니다.
신발을 구입할 때 추적하는 데 문제가 있고 신발을 몇 마일이나 가지고 있다면 신발을 구입할 때 신발 안쪽에 날짜를 적으십시오. 구입 한 정확한 날짜를 알면 대략 몇 마일을 달렸는지를 대략적으로 예측할 수 있습니다.
2 - 너는 고통을 느끼고있어.
근육 피로, 정강이 부목 , 또는 관절의 통증, 특히 무릎을 느끼는 경우, 쿠션을 잃은 신발을 신고있을 수 있습니다. 예를 들어 양쪽 무릎 양쪽 모두에 통증이 느껴지면 새 러닝화가 필요할 수도 있습니다.
3 - 신발이 트위스트 테스트에 실패합니다.
운동화를 양쪽 끝에서 잡고 신발을 비틀면 단단히 느껴 져야합니다. 오래된 구두 또는 적절한 지원이없는 구두가 쉽게 비틀어집니다.
4 - 발목이 닳았습니다.
새로운 운동화가 필요하다는 말의 표지는 발바닥이 특히 닳은 경우입니다. 발바닥의 구두 쿠션과 충격 흡수력보다 오래 지속되므로 발바닥이 마모되면 확실히 새로운 것입니다. 신발 바닥에 닳은 신발은 절대 사용하지 마십시오. 정원에서 일하거나 잔디 깎기를 위해 저축하십시오!
5 - 더 새로운 신발은 훨씬 나아졌습니다.
일부 전문가는 주자가 두 쌍의 운동화를 회전시킬 것을 권장합니다. 이전 신발의 수명을 절반 정도 연장 한 새로운 신발 한 켤레를 구입하면 기존 신발을 교체 할 준비가되었음을 알리는 데 도움이되는 참고 자료로 활용할 수 있습니다. 새로운 쌍의 완충재에 큰 차이가 나는 것을 알게되면 , 오래된 쌍을 은퇴 할 시간 입니다 .