다양한 요구르트 칼로리 및 영양 성분
건강한 공룡이라면 냉장고에 요구르트가있을 것입니다. 유제품은 특히 체중 감량 이나 건강 증진 을 위해 영양 혜택을 제공합니다. 그러나 요구르트의 일부 브랜드는 구매하는 유형에 따라 설탕, 지방 및 칼로리가 높을 수 있습니다.
요구르트 칼로리 및 영양 정보
| 일반 우유 통보 영양 정보 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 컵 (8 fl oz) (245 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 149 | |
| 지방질 72에서 열량 | |
| 총 지방 8g | 12 % |
| 포화 지방산 5.1g | 26 % |
| 고도 불포화 지방 0.2g | |
| 단일 불포화 지방 2.2g | |
| 콜레스테롤 32mg | 11 % |
| 나트륨 113mg | 5 % |
| 칼륨 379.75mg | 11 % |
| 탄수화물 11.4g | 4 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 당 11.4g | |
| 단백질 8.5g | |
| 비타민 A 5 % · 비타민 C 2 % | |
| 칼슘 30 % * 철 1 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
플레인 요구르트는 처리 된 과일이나 향이 첨가 된 단순 요구르트입니다. 많은 사람들이 조리법에서 일반 요구르트를 사용하거나 딥과 소스에서 사워 크림을 대체합니다. 플레인 요구르트는 우수한 칼슘 공급원이며 인과 리보플라빈이 풍부합니다. 그러나 그것은 또한 대부분의 사람들이 "건강한"음식에서 기대하는 것보다 더 많은 설탕과 포화 지방을 제공합니다.
요구르트의 건강 효능
단백질을 함유 한 식품은 "포만감"또는 충만을 촉진합니다. 따라서 아침 이나 점심 식사를 위해 요구르트를 먹는다면 식사 직후 기아 갈망을 겪지 않을 수 있습니다. 전통적인 또는 그리스 요구르트의 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다.
요구르트는 칼슘 섭취를 늘릴 수있는 좋은 방법이기도합니다. 특히 우유를 마시지 않는 사람이 특히 그렇습니다. 이용 가능한 다양한 풍미가있어 가장 맛있는 먹는 사람이라도 자신이 좋아하는 풍미를 쉽게 찾을 수 있습니다.
마지막으로, 소비자들은 종종 싱글 서빙 컵으로 요구르트를 구입하기 때문에 오른쪽 부분의 크기를 쉽게 먹을 수 있습니다.
그 이유로, 요구르트 컵은 건강한 체중에 도달하거나 유지하려고하는 사람들에게 인기가 있습니다.
일반 또는 맛을 낸 요구르트는 더 건강합니까?
소비자가 요구르트를 간식 또는 식사로 먹을 때 맛이 더 좋은 맛의 요구르트를 선택하기도합니다. 그러나 설탕 또한 높으며 칼로리가 더 높을 수 있습니다.
예를 들어 Dannon Strawberry 요구르트의 150g짜리 서빙은 설탕 15g과 칼로리 140 개 (라벨에 표시된 훨씬 많은 양의 일반 요구르트와 거의 같은 칼로리 수)를 제공합니다. Yoplait Original Strawberry 요구르트에는 150 칼로리, 2 그램의 지방 및 18 그램의 설탕이 포함되어 있습니다.
일반 및 그리스 요구르트의 차이점은 무엇입니까?
그리스 요구르트는 건강한 식습관을위한 또 다른 인기있는 옵션입니다. 그리스 요구르트는 전통적인 요구르트보다 두껍고 덜 달콤합니다. 제품에는 많은 설탕, 유당 및 액체 유장이 제거되도록 변형되어 있습니다. 결과적으로 그리스 요구르트의 일부 브랜드는 전통적인 요구르트보다 설탕과 단백질이 적습니다.
그럼 그리스 요구르트 영양은 전통적인 요구르트와 비교됩니까? 그리스 요구르트 칼로리는 대개 거의 같습니다. Fage Total 2 % Plain Yogurt는 150 칼로리, 4 그램의 지방 및 20 그램의 단백질을 제공합니다. 그것은 또한 8 그램의 설탕을 제공합니다.
냉동 요구르트가 건강합니까?
그리고 냉동 요구르트는 어떨까요? 영양 측면에서, 냉동 요구르트는 대개 낙농 통로에서 찾은 요구르트 와 같지 않습니다 . 냉동 요구르트는 종종 당신이 냉장고에 보관하는 요구르트의 유형보다 더 많은 설탕과 적은 단백질을 포함합니다.
모든 요구르트에는 프로 바이오 틱이 있습니까?
건강에 대한 probiotics의 역할에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, Activia와 같은 몇몇 요구르트 브랜드는 자사 제품에 probiotics를 광고합니다. 모든 요구르트가 프로바이오틱스를 가지고있는 것은 아니므로, 요구르트에서 프로바이오틱스를 얻으려면 영양 표시와 성분 목록을 읽고 "활성 활성 문화"가 포함되어 있는지 확인하십시오. 추가 할 수있는 박테리아가 여러 종류 있기 때문에 각 브랜드별로 동일한 종류의 박테리아가 존재하지는 않습니다.
요구르트 선택 및 저장
요구르트를 구입하여 건강한 식단에 포함 시키려면 항상 영양 정보 레이블과 성분 목록을 확인하십시오.
일부 요구르트 제품에는 우유와 과일과 같은 성분이 약간 포함되어 있지만 다른 제품에는 설탕, 옥수수 시럽 및 옥수수 전분이나 젤라틴과 같은 성분이 포함될 수 있습니다.
요구르트 의 칼로리 수 를 비교하는 경우 평가할 용기가 동일한 크기인지 확인하십시오. 일부 요구르트 제품은 패키지가 더 작기 때문에 칼로리가 더 낮습니다.
요구르트를 집에 보관할 때는 냉장 보관하고 밀폐하십시오. 요구르트는 동결 될 수 있지만, 해동 될 때 분리되어 다른 질감을 가질 수 있습니다.
요구르트를식이 요법에 포함시키는 건강한 방법
요구르트는 그 자체로 모두 훌륭한 간식입니다. 그러나 토핑이나 다른 재료를 추가하여 식사를 만들 수도 있습니다. 이러한 아이디어를 시도해보십시오.
- 브로콜리 , 당근, jicama, 또는 샐러리 와 같은 풍미있는 사각 사각 한 야채를위한 물놀이로 요구르트 기초 드레싱을 사용하십시오.
- 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 블루 베리, 라스베리, 딸기 또는 멜론과 같은 과일을 곁들인 최고 요구르트
- 아몬드, 호두와 같은 견과류와 함께 또는 요구르트와 같은 씨앗과 함께 요구르트를 뿌려주세요.
- 단맛의 버스트를 위해 꿀로 플레인 요구르트를 마셔 라.
- 계피, 바닐라 또는 좋아하는 추출물로 계절에 따라 칼로리를 추가하지 않고 맛을 만끽하십시오.
- 다크 초콜릿 칩 또는 코코아 펜촉을 바닐라, 코코넛 또는 커피 맛을 낸 요구르트에 혼합하여 크림색의 풍부한 디저트를 만듭니다.
- 크림 같은 일관성을위한 건강한 스무디 를 만들 때 요구르트를 믹서기에 첨가하십시오.
- 귀리, 과일 및 바닐라 요구르트를 겹쳐서 요구르트 아말감 만드십시오