몇 달 전에 5K 레이스 (3.1 마일)에 가입했고 이제 겨우 2 주 전임을 깨달았을 때, 멀리 갈 준비가되지 않을지 걱정 될 것입니다.
2 주 동안 5K를 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만, 정신적으로나 육체적으로 경기에 대비할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 운동을했다면이 5K 초급 4-Week 일정 의 마지막 2 주를 살펴보고 그것이 도움이되는지 확인하십시오.
다음 2 주 동안 따라야 할 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다.
1. 훈련 및 경주에서 달리기 / 걷기 접근법을 시도하십시오.
많은 주자들은 맨발로 달려 가려고하는 것이 아니라 매주 30 초에 걸을 때마다 속도가 실제로 빨라진다는 사실에 놀랐습니다. 짧은 산책은 운동 근육에 휴식을주고 엄청난 정신력을 제공합니다. 훈련에서 달리기 / 걷기 전략 을 시도한 다음 마일 마커를 칠 때 30 초 동안 걷고 경주 당일에 사용하십시오. 당신이 도보 휴식을위한 시간 간격을하고 싶지 않다면, 당신은 물 정류장을 걷거나 코스의 오르막 부분에서 당신의 종족으로 그들을 일할 수 있습니다.
2. 경주 전 코스에서 뛰십시오.
지역 경주를하고 있다면 거기로 나와 코스의 일부를 달리십시오. 당신은 훨씬 더 정신적으로 무엇을 기대해야하는지 알 준비가되어있을 것입니다. 이것은 일반적으로 러닝 머신에서 달리기를 할 때 특히 중요합니다. 경기가 끝나기까지 적어도 두 차례 달리기를 원할 것입니다.
코스에 커다란 언덕이있는 경우 강화와 자신감을 증폭시키는 운동으로 여러 언덕 반복을 실행하십시오 (단, 경기 전날이 아님).
3. 경주를 위해 벼락치기를하지 마십시오.
매일 열심히 또는 길게 훈련하여 분실 된 교육 시간을 만회하려고하지 마십시오. 경주 전에 2 ~ 3 회의 길고 힘든 운동을 할 시간이 있지만 몸이 회복 될 때까지 쉬거나 쉬는 날이 있는지 확인하십시오.
경주에 이르기까지 거의 매일 열심히 달리려고하면 몸을 or거나 부상 당할 위험이 있습니다.
4. 경주 복장을 계획하십시오.
5K를 경주하는 데 중요한 규칙은 "경주의 날에는 새로운 것이 없습니다."입니다. 신형 운동화 또는 레이스 셔츠를 착용 할 때 계획하지 마십시오. 너의 경주마 턱 받이. "운이 좋은"새 옷이나 신발을 시험해 본다면, 불편 함을 느끼고 마찰이나 물집이 생길 수 있습니다. 너의 종일 옷차림은 너가 이미 달린 단화, 양말 및 옷을 달려야한다, 그래서 너는 무엇을 예상해야하고 너는 놀람을 얻지 않는다는 것을 알기 위하여.
경주 전날 밤 옷을 벗어나지 않도록하십시오. 그래서 아침에 경주 장비를 찾으려고하지 않습니다.
5. 전날 쉬십시오.
경주가 당신의 성적을 향상시키기 전에 하루를 달리기가 힘듭니다. 그리고 너무 많이하면 피로감을 느끼는 경주 날에 돈을 내야합니다. 그래서 다리를 편안하게 쉬게하고 경주를 위해 신선한 자세를 취하십시오. 또한 레이스 전날 이틀 동안 힘 훈련이나 강렬한 운동을하고 싶지는 않습니다. 레이스 날에는 여전히 아플 것입니다. 당신이 멍청하다고 느끼는 경우, 짧은 산책을하러 가면서 부드럽게 스트레칭을하고, 준비가되었다고 스스로 증명하기 위해 열심히 뛰는 유혹에 저항하십시오.
가능한 5K 경주 경험을 제공하기 위해 다음 5K 경주 팁을 확인하십시오.
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