에어로빅 걷기는 심장 박동을 호기심 심박동 구역 으로 가져올 수있을 정도로 충분히 길고 30 분에서 50 분 동안 계속 움직일 수있는 길이입니다. 이것은 중등도와 격렬한 강도 사이의 높은 심박수입니다. 당신은 아주 빨리 걷고, 매우 열심히 호흡하며 땀을 흘릴 것입니다.
워밍업, 스트레칭 및 재사용 대기 시간을 포함 할 수 있도록이 산책을 위해 45 분에서 1 시간 정도가 소요됩니다.
에어로빅 워크를해야 할 때
이 산책 운동을 격일로 할 수 있습니다. 그 사이에 건강 산책 이나 뚱뚱한 산책을 하거나 대신 웨이트 트레이닝 운동을 즐기십시오. 이것은 신체 시간이 그것의 에너지 저장을 보충하고 운동의 이득을 통합하는 것을 허용한다.
필요한 것
러닝 머신이나 실내 산책로에서 바깥 쪽이나 안쪽으로 걸어 갈 수 있습니다. 심박수를 호기성 구역으로 가져 오는 빠른 걷기 속도를 위해서는 유연한 운동화가 필요할 것입니다. 길 걷기 등을 방해하지 않고 빠르게 걸을 수있는 코스를 찾고 싶습니다. 운동의 자유를 줄 수있는 옷을 입기를 원할 것입니다. 당신이 땀을 흘리게 될 것이므로, 물을 가지고 있거나 20 분마다 그것을 보충해야합니다.
운동 방법
- 쉬운 페이스로 5-10 분간 시작하십시오.
- 5 분 동안 스트레칭 및 유연성 루틴 을 중지하고 수행하십시오.
- 계속해서 최대 심박수 (MHR)의 70-80 %까지 심장 박동수를 가져 오는 속도로 걷습니다.
- 이것은 열심히 호흡하고 짧은 문장으로 말할 수있는 빠른 속도입니다.
- 이 페이스로 30-50 분 동안 걸어보세요.
- 쉬운 페이스로 5-10 분을 식히십시오.
- 부드러운 스트레칭과 유연성 훈련으로 5 분을 끝내십시오.
은혜
이 보행 운동은 에어로빅 운동을 향상시켜보다 강력하게 운동 할 수있게 해줍니다. 그것은 근육의 혈관의 수와 크기를 증가시키고 폐의 힘을 만듭니다.
이 운동 강도에서 연소 된 칼로리의 50 %는 지방, 1 %는 단백질, 50 %는 탄수화물입니다. 젖산 축적을 막기 위해 운동 호기성 단계가 50 분 또는 그 이하이어야합니다. 한시간 이상 운동을하고 싶다면 나머지 걷기에 약간의 속도를 늦추는 것이 가장 좋습니다.
걷는 에어로빅 구역까지 심장 박동수 확보
심박수를 최대 심박수의 70 %까지 높이려면 활발하게 걸어야합니다. 걷기를 더 활발하게하기 위해 걷는 방법에 대한 도움말을 사용하십시오. 디딜 방아에서 경사면을 높이면 심장 박동수가 높아져서 느린 속도로 그 효과를 얻을 수 있습니다. 실외에서 언덕과 계단이있는 경로를 찾는 것이 하나의 해결책이지만 내리막 길에서 심장 박동이 회복 될 수 있습니다. 체력 보행 폴을 추가하면 심장 박동수를 높일 수 있습니다.
이미 적합한 사람이라면 걷기로 최대 심박수의 70 %까지 심장 박동을 쉽게 얻을 수 없을 수도 있습니다. 걷는 운동에 달리기 간격을 추가하여 심박수를 높게 유지하고자 할 수 있습니다.