마카다미아 견과류와 건강 혜택의 칼로리
마카다미아 견과류를 좋아한다면 아몬드 나 호두보다이 종류를 선택할 수 있습니다. 그러나 마카다미아 견과류는 건강합니까? 마카다 미아 너트의 지방과 칼로리는 당신을 피하려고 유혹 할지도 모릅니다. 그러나이 바삭 바삭하고 매끄러운 너트는 건강에 도움이됩니다.
마카다미아 너트 칼로리와 영양
| 마카다미아 너트 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 온스 (10-12 커널) (28g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 203 | |
| 지방 193에서 칼로리 | |
| 총 지방 21.4g | 33 % |
| 포화 지방 3.4g | 17 % |
| 고도 불포화 지방 0.4g | |
| 불포화 지방 16.7g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 1mg | 0 % |
| 칼륨 104.14mg | 삼% |
| 탄수화물 3.9g | 1% |
| 식이 섬유 2.4g | 10 % |
| 설탕 1.3g | |
| 단백질 2.2g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 1 % | |
| 칼슘 2 % * 철 6 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
마카다미아 너트는 마카다미아 너트 나무 (원래는 호주 출신)에서 생성되지만 현재는 하와이를 포함하여 세계 여러 지역에서 발견되는 커널입니다. 너트는 견고한 외부 셸을 가지고 있으며 너트가 처리되기 전에 제거됩니다. 종종 견과류는 기름에 구워 지거나 튀겨진다. 마카다미아 견과류는 베이킹에 널리 사용되며 아이스크림과 같은 맛을 내기 위해 사용되는 스낵 식품으로 판매됩니다.
라벨에 제공된 영양 데이터는 원시 마카다미아 넛에 대한 것입니다. 너트가 가공되거나 기름으로 조리되거나 다른 성분이 첨가되면 영양 데이터가 변경됩니다.
- 1 온스의 구운 소금에 절인 마카다미아 넛 은 235 칼로리, 25 그램의 지방, 3.5 그램의 포화 지방, 100 밀리 그램의 나트륨, 4 그램의 탄수화물, 3 그램의식이 섬유, 1 그램의 설탕, 2 그램 단백질 그램.
- 2 온스의 초콜릿 덮여 마카다미아 견과류 는 320 칼로리, 26 그램의 지방, 6 그램의 포화 지방, 0 밀리 그램의 나트륨, 26 그램의 탄수화물, 3 그램의식이 섬유, 21 그램의 설탕 및 3 그램의 단백질.
- 마카다미아 견과류가 들어있는 1 온스짜리 너트 스낵 믹스 는 167 칼로리, 11 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방, 202 밀리 그램의 나트륨, 13 그램의 탄수화물, 2 그램의식이 섬유, 3 그램의 설탕, 6 그램 단백질 그램.
- 1 온스의 마카다미아 넛 밀가루 는 때때로 글루텐이없는 전분 대체 식품으로 사용되며, 205 칼로리, 21 그램의 지방, 3 그램의 포화 지방, 7 밀리그램의 나트륨, 4 그램의 탄수화물, 3 그램의식이 섬유, 1 그램 의 설탕과 2 그람의 단백질.
마카다미아 너트의 건강상의 이점
마카다미아 견과류는 지방이 풍부하지만 "좋은"지방으로 간주되는 단일 불포화 지방을 증대시킵니다. 불포화 지방이나 MUFA는 식물에서 생산되며 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이런 이유로, 영양학 및 영양학 아카데미에서는 포화 지방 대신에 단일 불포화 지방을 가진 식품을 선택하도록 권장합니다.
마카다미아 너트는 또한 섬유질 을 제공합니다. 섬유질로 음식을 섭취하면 더 풍부하고 만족 스러울 수 있습니다. 체중 감량 전문가들은 일반적으로 다이어트하는 사람 이 섬유소 로 음식을 섭취하여 체중 감소에 필요한 칼로리 적자를 적게 먹도록 돕는 것이 좋습니다 .
마카다미아 견과는 티아민의 좋은 원천이며 망간의 아주 좋은 원천입니다.
마카다미아 너트에 관한 일반적인 질문
과식 견과를 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
견과류는 건강에 도움이되지만, 우리는 과식 하는 가장 일반적인 음식 중 하나입니다. 마카다미아 견과류의 단 하나 봉사는 다만 10-12의 알갱이입니다. 그러나 우리는 보통 먹기 전에 견과를 세지 않습니다. 너무 많이 사용하지 않으 려면 손을 사용 하여 부분을 제어하십시오 . 소수의 견과류는 한 번 제공됩니다.
맛을 낸 견과류 또는 너트 믹스가 일반 견과류만큼 건강합니까?
마카다미아 견과류는 일부 견과류에서 발견되지만 모든 견과류는 아닙니다.
너트 블렌드 또는 너트 믹스를 구매할 때, 너트는 기름으로 구워 지거나 고 나트륨 제품으로 맛을 낼 수 있습니다. 결과는 예상보다 훨씬 많은 지방이나 나트륨을 섭취 할 수 있다는 것입니다.
너트는 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니까?
당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 견과는 똑똑한 식사를 만들 수있다. 견과류의 단백질과 섬유는 당신이 완전하고 만족스러워 식사를 한 후에 다시 먹지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카다미아 너트 저장 방법
견과류를 저장하는 가장 좋은 방법은 실온에서 밀폐 된 용기에 보관하는 것입니다. 그들은 약 3 개월 동안 신선해야합니다. 냉장고에 보관하면 최대 6 개월 동안 신선해야하며 냉동하면 약 1 년 동안 사용할 수 있습니다.
마카다미아 너트 요리법
마카다미아 견과류는 풍미 가득하거나 달콤한 음식에 사용할 수 있습니다. 요리하거나 구우려면이 조리법 중 하나를 사용하여 마카 데 미아 너트 영양을 이용하십시오.
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