우리는 특정한 행동을 개조하거나 새롭고 큰 습관을 채택하는 것이 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 매일 운행하거나 운행 거리를 획기적으로 늘리려는 의도가 있지만 큰 변화는 구현하기 어렵고 포기하기 쉽습니다. 부상과 같은 문제로 이어질 수도 있습니다.
그러나 우리의 달리기를 향상시킬 수있는 작은 습관은 어떨까요? 달리기에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 우리의 생활 습관과 운동 습관에 대해 우리가 할 수있는 사소한 (그리고 쉬운!) 변화가 많이 있습니다. 장기적으로 우리가 고수 할 수있는 몇 가지 개조가 있습니다.
1 - 더 나은 아침 식사
아침에 달리기에 옳고 그른 아침 식사의 차이를 알 수 있습니까? 아침 식사를 개조하면 꽤 간단해질 수 있습니다. 주자를위한 빠른 아침 식사 중 일부를 사용해보십시오. 거리와 강도에 따라 달리기에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리의 양을 실험해야 할 수도 있습니다. 특정 아침 식사가 장기간에 걸쳐 충분한 연료가 아닐 것이라고 생각하면 예를 들어 항상 바나나 또는 기타 수화물을 가할 수 있습니다.
2 - 폼 롤러 사용
아직 폼 롤러를 사용하지 않는다면 무엇을 기다리고 계십니까? 그리드 폼 롤러는 우리가 알고있는 가장 유용한 아이템 중 하나입니다.
거품 롤러는 달리기 부상을 예방하고 치료하는 데 사용할 수있는 원통형의 거품 조각입니다. 자신의 몸무게와 거품 롤러를 사용하여 근육과 힘줄을 펴고, 근육 긴장을 줄이며, 발작 지점을 깨우고, 꽉 조이간 근막을 진정시키고, 근육의 힘을 줄이는 등 깊은 조직 마사지와 유사한 이점을 제공하는 셀프 마사지 를 수행 할 수 있습니다. 혈액 순환 및 연조직으로의 순환. 폼 롤러는 전문 마사지에 비해 편리하고 저렴한 대안입니다. 특히 ITB 증후군이나 딱딱한 종아리 또는 햄 스트링에 걸리기 쉽다면 도움이됩니다.
3 - 일부 보상 계획
이것은 구현하는 등 재미있는 습관입니다! 당신은 이미 그것을하고 있지만 그것을 실현하지 않을 수 있습니다,하지만 귀하의 실행 진행에 대한 보상을 계획하기 위해 공동의 노력을하는 경우 귀하의 실행 동기 부여가 더욱 향상됩니다.
아침 일과 후에 커피 한잔과 같은 작은 것이 든 큰 경기가 끝난 후 마사지가 될지라도 달리기에 대한 보상을 계획하십시오. 우리는 오디오 북을 좋아합니다. 그래서 다른 장 또는 두 장을 듣는 것이 우리가 동기를 필요로 할 때 달리는 것에 대한 약간의 보상입니다. 당신이 사랑하는 몇 가지 것을 골라 내고 달리고 경주 한 후에는 대접을 약속하십시오. 실행중인 진행 상황을 축하하는 방법을 찾아보십시오.
4 - 사용중인 만트라를 사용하십시오
정신 게임은 어려울 수 있지만 정신적 힘과 자신감을 높이기 위해 미세 조정을 할 수 있습니다. 힘든 스피드 운동이나 경주를 하던지간에, 만트라는 거친 패치를 통해 당신을 도울 수 있습니다.
실행하는 동안 머리에서 반복 재생할 수있는 짧고 고무적인 단계 를 선택하십시오. 어떤 주자는 약간을 가지고 언덕을 달리거나 속도 운동을하는 것과 같이 다른 상황에서 사용합니다.
5 - 친구와 함께 뛰기
일반적으로 혼자서 뛰는 경우 친구 나 달리기 그룹과 함께 달리면 그들이 당신을 기다리고 있음을 알기 때문에 동기를 향상시킬 수 있습니다. 달리기 도중 친구와 채팅하면 마일을 훨씬 더 재미있게 만들 수 있습니다. 다른 사람들과 달리기, 특히 어려운 스피드 세션이나 언덕 운동을하는 동안, 당신은 노력을 기울이고 성과를 향상시킬 수 있습니다.
친구 나 가족과 정기적으로 날짜를 기입하십시오. 너를 따라갈 사람을 찾을 수 없다면, 다음 팁을 따라 달리기 그룹을 찾으 십시오. 그룹이나 친구와 함께 달리기를 할 필요는 없지만 일주일에 한 번 또는 한 달에 두 번 다른 사람과 함께 뛰는 것은 동기 부여와 성과를 향상시킬 수 있습니다.