많은 새로운 엄마들이 정기적으로 아기의 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 얻으며 혼자 힘으로 필요한 시간을 갖기를 원합니다. 최근에 아기가 생겼다면 (축하합니다!), 산전 산후를 시작할 준비가되었다고 생각하면 안전하고 편안하며 동기 부여를위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1 - 지원 시스템을 마련하십시오.
새로운 엄마로서 정기적 인 습관을 세우는 것은 쉬운 일이 아니지만 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것이 성공의 열쇠입니다. 가족 구성원이든 외부의 도움을받는 사람이든, 달리기 동안 보육원에서 도움을 줄 계획을 세우는 것이 중요합니다. 가능한 보육 옵션에 대해 생각할 때 창의적으로 행동하십시오. 예를 들어, 운전 중에 친구의 아이를 볼 수 있으며, 작은 아이를 돌보는 동안 달리기를 할 수 있습니다. 또는 조깅 유모차와 함께 달려서 서로의 동기를 유지할 수 있습니다.
2 - 의사와 상담 시작시기
바로 다시 달려 가기 전에 OB / GYN에 문의하여 다시 실행할 때 안전한지 확인하십시오. 그 또는 그녀는 임신 중 배달, 회복 및 활동 수준에 따라 2 ~ 6 주 후 어느 곳에서나 기다리는 것이 좋습니다.
3 - 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
임신 중에 운동을 했더라도 여전히 임신하기 전과 동일한 체력 수준이 아니며 밤새 그 장소로 돌아 가지 않습니다. 당신의 몸은 임신하기 전과 같지 않습니다. 당신은 수면 부족과 모유 수유와 같은 새로운 도전에 대처하고 있습니다. 처음 몇 주 또는 심지어 몇 달이 육체적으로나 정신적으로 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 일관성이 중요합니다 - 계속 지키고 인내하려고 노력하십시오! 처음 4-6 주가 지나면 달리기가 더 쉬워지고 더 "정상적인"느낌이 들며 점점 더 많은 결과를 보게됩니다.
4 - 좋은 영양 섭취와 수분 섭취
적절한 영양과 수분 공급 은 모든 주자에게 중요하지만 특히 모유 수유 엄마에게는 중요합니다. 모유로 기르는 경우 하루에 약 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 3 가지 큰 음식보다는 5 ~ 6 가지 작은 음식을 먹으면서 하루 종일 칼로리를 퍼 뜨리십시오.
5 - 일정 따라 가기
교육 일정을 사용하면 동기 부여를 유지하고 부상과 소진을 피하기 위해 점진적인 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 임신 이전에 이미 달렸다고하더라도, 오랜 휴식을 취한 경우 초보자 일정부터 시작하여 다시 시작해야합니다.
6 - 조깅 유모차에 투자하십시오.
보육이 문제입니까? 조깅 유모차를 사용하면 걱정할 필요없이 달리기를 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 정신 건강에 좋은 자연에서 당신을 나갈 것입니다. 내 애들이 정말로 적었을 때 나는 낮잠을 자고 시간을 보내려고 노력했다.
7 - 육아와 체육관 찾기
많은 체육관에서는 회원 혜택 또는 소액의 보육 서비스를 제공합니다 (베이비 시터 비용보다 훨씬 적습니다). 내 체육관 의 아이들 방에는 항상 적어도 한두 명의 아이들이 있습니다. 그래서 아이들이 감독을 구할 수있게됩니다.
8 - 달리기의 이점을 기억하십시오
바쁜 엄마로서, 당신은 여러 방향으로 끌어 당겨지는 것을 느낄 것이고, 운동 할 시간을 갖는 것에 대해 조금 "엄마 죄책감"을 느끼기 시작할 것입니다. 그러나 당신과 당신의 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 가족을 위해서도 운동한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 나는 항상 내 인생에서 뛰기위한 시간을 낼 때 나는 더 나은 엄마 - 더 정력적이고, 인내심 있고, 스트레스가 덜한 엄마라는 것을 알게된다. 남편도이 사실을 깨닫고 저를 도와 주려고 노력합니다. 아이들이 나이가 들면서 나는 운동의 중요성과 건강한 생활 습관에 대해 배울 때 아이들을위한 역할 모델이되고 싶습니다.