기아는 종종 식사 사이에 종종 발생하며, 특히 아이들에게는 기아 구멍을 채우고 동시에 영양을 추가 할 수있는 건강한 대안이 필요합니다. 간식은 건강한 식생활의 일부입니다. 우리의 굶주림 수준을 건강에 좋은 간식으로 확인하면 우리는 다음 식사를 건강하게 선택할 수 있습니다. 여기에 건강한 간식 아이디어가 있습니다.
1.
후 머스와 야채 : 채소와 후 머스 풍미가 매우 다양하기 때문에 이것은 훌륭한 간식입니다. 다음 번에 식료품 점에있을 때 다양한 종류의 후 머스 (hummus)를 확인하십시오. 또는 더 나은 아직, 집에서 만드는 hummus를위한 몇몇 중대한 조리법을 온라인으로 찾아 내십시오.
2. 과일 및 요구르트 : 이것은 또 다른 맞춤식 스낵 옵션 입니다. 좋아하는 맛을 고르거나 새로운 것을 시도하십시오. 저지방 요구르트를 선택하고 설탕 함량이 낮은 것을 찾으십시오. 좀 더 단맛이 필요하면 집에 잼이나 꿀을 조금 더 넣으십시오.
3. 구운 옥수수 칩과 살사 : 조금 향신료 나 크런치를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이 스낵에는 둘 다 있습니다! 곡물 구운 옥수수 빵 칩 및 건강 살사 옵션이 풍부하기 때문에 시장에 좋은 옵션이 있습니다.
4. 저 나트륨 점심 식사 및 저지방 치즈 : 이 조합은 단백질 펀치를 포장합니다. 점심 식사의 영양 표시에주의하십시오.
낮은 나트륨 옵션을 찾으십시오. 몇 가지 정말 맛있는 것들이 있습니다.
5. 공중파 팝콘 : 영화관과 전자 레인지 버전은 건너 뜁니다. 공기가 튀는 것은 당신이 모든 맛을 얻고, 쓰레기가 없기 때문에가는 길입니다. 그리고 팝콘은 기술적 으로 전체 곡물이라는 것을 알고 있습니까? 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 약간의 버터로 맛보십시오.
또는 작은 파마산 치즈를 뿌려보십시오. 건강한 토핑 옵션은 끝이 없습니다!
6. 사과 조각과 아몬드 버터 : 이 쉬운 조합은 채우고 영양가 있습니다. 아몬드 버터는 전통적인 설탕 땅콩 버터의 건강하고 맛있는 대안입니다. 그리고 사과와 아몬드의 맛의 조화는 굉장합니다!
7. 과일과 치즈 케밥 : 스낵 시간을 조금 더 재미있게 만드는 재미있는 방법입니다. 딸기, 포도, 치즈 큐브, 멜론 볼, 그리고 당신이 생각할 수있는 다른 것들을 꼬챙이 위에 올려 놓으십시오. 막대기에 모든 것이 맛있어. 그렇지?!
8. 스무디와 곡물 토스트 : 스무디는 과일과 채소를 싸는 좋은 방법입니다. 그 믹서기를 시금치, 양배추, 딸기, 파인애플 등 맛있는 소리로 채 웁니다. 향미료 옵션은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 혼자서 즐기거나 약간의 곡물 토스트를 더해서 조금 더 채워보세요.
9. 끈적 끈적한 치즈와 곡물 크래커 : 이 고전적인 스낵은 채우고 영양가가 있습니다. 1 인분 당 섬유질이 좋은 곡물 크래커를 찾으십시오 (서빙 당 3 ~ 5 그램의 섬유가 좋은 목표입니다). 현악기 치즈는 약간의 단백질과 맛을 더합니다.
10. 트레일 믹스 (Trail mix) : 이 에너지 스낵은 건강에 큰 도움을 줄 수 있으며, 부분 크기에주의하십시오.
견과류와 말린 과일은 칼로리와 영양이 풍부하므로 스낵을 시작하기 전에 적당량을 마셔야합니다.
스마트 스낵에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소를 정기적으로 섭취하십시오. 과일과 채소는 건강에 도움이됩니다. 간식은 비어 있거나 단것 또는 짠 칼로리를 추가하지 않고 영양을 공급할 수있는 좋은 기회입니다.
- 산만 한 동안 먹지 마라. 즉, 좋아하는 간식을 담은 가방 앞에 TV 앞에 구역을 지정하지 않아도됩니다. 풍미에 집중하고 몸이 어떻게 느끼는지. 만족 스러울 때 멈추고 적당한 양을 먹을 수 있습니다.
- 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 식료품 목록에 건강에 좋은 간식을 추가하면 간식 습관을 개선하는 데 올바른 길을 걷고 있습니다.