선수들은 균형, 힘 및 스피드 훈련으로 ACL 부상을 예방할 수 있습니다.
전방 십자 인대 (ACL)는 무릎 관절에 안정성을 제공하는 네 가지 주요 인대 중 하나입니다.이 섬유질 밴드는 뼈를 뼈에 붙이고 무릎 관절의 과도한 움직임을 제어하고 아래쪽 다리가 너무 멀리 앞으로 미끄러지지 않도록합니다. 네 개의 주요 무릎 인대 중 ACL 손상이 가장 많이 발생하며 매년 발생하는 ACL 치료의 대부분은 젊은 운동 선수 (25 세 이하)와 여성 운동 선수에게 시행됩니다.
ACL 상해의 원인은 무엇입니까?
ACL 상해는 축구, 축구와 같은 방향의 급격한 변화를 포함하는 스포츠에서 흔합니다. 대부분은 갑작스러운 비틀림 동작 (예 : 발을 일방 통행하고 무릎을 다른 방향으로 돌릴 때) 또는 점프에서 착륙 할 때 발생하는 비 접촉 부상입니다.
ACL 부상의 위험이 높은 여성인가요?
ACL 손상의 원인은 최근 연구의 초점이었습니다. ACL 손상에 영향을 미치는 요인에는 경도, 잔디 유형 및 클리트 유형이 포함됩니다. 그러나 다른 주요 결과 중 하나는 여성이 남자보다 ACL 부상을 입는 확률이 거의 3 배 높다는 것입니다. 그리고 몇몇 통계에 따르면 여자 축구 선수는 남자 축구 선수보다 부상 위험이 8 배 더 높다고합니다.
연구자들은 이것이 인대 강도와 강성, 신경근 조절, 하체 생체 역학, 인대 강도 및 피로에 대한 호르몬 수치의 차이로 인한 것일 수 있다고 생각합니다.
연구 결과 착륙 점프 (여성은 남성보다 둔부 및 무릎 굴곡이 덜한 것처럼 보임)시 여성의 신경근 조절에 차이가 나타났습니다.
ACL 부상을 방지하려면 어떻게합니까?
선수는 균형, 힘 및 민첩성이 필요한 훈련 훈련을 수행하여 ACL 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 점프 및 균형 훈련과 같은 플라이 오 메트릭 운동을 추가하면 신경 근육 조절 및 근육 반응이 개선되고 궁극적으로 ACL 손상의 위험이 감소합니다.
많은 팀 의사들은 이제 여성들을 위해 특히 ACL 컨디셔닝 프로그램을 정기적으로 권장합니다.
Santa Monica ACL 예방 프로젝트는 특히 여성 축구 선수를위한 ACL 상해 방지 프로그램을 개발했습니다. 이 15 분짜리 교육 프로그램은 훈련과 실습의 준비 단계에 균형, 민첩성 및 성과 훈련을 통합합니다.
ACL 상해 방지 프로그램 의 단계는 시즌 중에 적어도 주 2-3 회 수행해야하며 다음을 포함해야합니다.
- 예열
- 스트레칭
- 강하게 하는 것
- Plyometrics
- 민첩성 훈련
- 진정
ACL 상해 방지를위한 결론
시작 및 중지 스포츠에 참여하는 남성과 여성 모두에게 위의 프로그램과 같은 적절한 기술 교육이 부상을 무료로 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
> 출처 :
> Santa Monica 정형 외과 및 스포츠 의학 연구 재단, ACL 상해 방지 프로젝트.
> 미국 정형 외과 학회, 3 개의 연구 조사 원인, 여성의 Acl 상해 예방, 뉴스 항목, 2005 년 2 월 26 일.