저 나트륨 혈증 (물 중독이라고도 함)은 일반적으로 과도한 양의 물을 마셔서 혈액 내 나트륨 농도를 낮추는 결과입니다. 스포츠 이벤트에서 드문 일이 발생하면 참여가 증가하고 초보자 운동가가 지구력 이벤트에 참가함에 따라 더 널리 퍼지고 있습니다.
원인
고강도 운동을하는 동안 나트륨은 땀과 함께 사라집니다.
잃어버린 액체를 물로 만 교체하는 운동 선수는 혈중 나트륨 농도가 감소합니다. 예를 들어, 한 잔의 소금물을 고려하십시오. 유리의 내용물의 절반을 쏟아 내고 (땀에서 잃어 버렸을 때) 물로 만 교체하면 유리의 나트륨 농도는 훨씬 낮아지고 물은 더 희석됩니다. 이것은 과도한 발한 동안 물로 만 수분을 공급하는 운동 선수의 혈류에서 발생할 수 있습니다. 결과는 저 나트륨 혈증입니다.
신경 충동과 적절한 근육 기능을 전달하기 위해서는 적절한 나트륨 균형이 필요하며,이 농도가 약간 고갈되면 문제가 발생할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 고강도 운동 선수는 땀 1 리터당 2 그램의 소금을 잃을 수 있습니다. 이벤트 중에 이것을 교체하는 것은 성능 및 안전에 중요합니다.
지구력 이벤트
오랫동안 과도하게 땀을 흘리면 운동 선수가 혈중 나트륨 농도의 섬세한 균형을 바꿀 위험이 높아집니다.
땀에 나트륨이 없어지기 때문에 오랜 시간 동안 높은 강도로 운동하는 사람들은 어떠한 잃음을 대체하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 Ironman 거리 철인 3 종 경기와 같이 장기간 지속되는 내구성 이벤트에는 종종 저농도 나트륨 농도의 피니셔가있는 것으로 나타났습니다. 가장 위험한 사람들은 행사 기간 동안 가장 많은 물을 마시는 경향이 있기 때문에 코스에 가장 오래 걸리는 사람들입니다.
경주 전날에 여분의 음료수를 마시는 주자 또는 경주 중 물 정거장에서 멈추는 주자는 또한 저 나트륨 혈증의 위험이 증가합니다.
사실 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 보스턴 마라톤 선수 중 13 퍼센트가 과량의 물을 마셔 저 나트륨 혈증을 일으켰습니다. 같은 저널에 실린 또 다른 연구 결과에 따르면 Ironman European Championship 참가자의 10.6 %가 수 중독을 일으켰습니다. 특히, 경주 시간이 9 시간 이상인 여성 triathletes는 저 나트륨 혈증에 가장 취약한 것으로 나타났습니다.
조짐
조기 경보 신호는 종종 미묘하며 탈수와 유사 할 수도 있으며 구역질, 근육 경련, 방향 감각 상실, 말투와 혼란이 포함됩니다. 이 시점에서 많은 운동 선수는 탈수 된 것으로 생각하여 더 많은 물을 마 십니다. 불행히도 물만으로는 저 나트륨 혈증의 문제가 증가합니다. 가장 극단적 인 경우 운동 선수는 발작, 혼수 상태 또는 사망을 경험할 수 있습니다.
치료
증상의 첫 징후가 나올 때, 운동 선수는 나트륨 함유 스포츠 음료를 마시거나 짠 음식을 먹어야합니다. 이상적으로, 운동 선수는 사전 계획을 세워야하며 수분 손실과 이벤트 중 나트륨 대체가 필요하며 경기 중 수화 일정을 유지해야합니다.
증상이 극단적 인 경우 의료 전문가를 봐야합니다.
예방
운동 선수가 이러한 문제를 피할 수있는 가장 좋은 방법은 경주 중 발생할 수있는 것과 동일한 조건에서 훈련하여 미리 계획하는 것입니다. 수화 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 이 간단한 공식으로 물 섭취량을 계산하십시오.
- 60-90 분 이상 지속되는 장거리의 고강도 이벤트에는 나트륨 함유 스포츠 드링크를 사용하십시오.
- 고혈압이없는 한 경쟁하기 며칠 전에 소금 섭취량을 늘리십시오. 추가 나트륨을 제공하는 식품에는 치킨 누들 스프, 딜 피클, 치즈, 프레즐 및 토마토 주스가 포함됩니다.
- 더 많이 마시지 말고 땀을 흘리십시오.
- 마라톤을하는 동안 20 분마다 약 1 컵의 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 나트륨을 함유 한 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDS)를 사용하지 마십시오. 연구 결과에 따르면이 약들이 주자를 저 나트륨 혈증에 쉽게 걸릴 수 있다고합니다.
모든 운동 선수는 운동에 다르게 반응한다는 점을 기억하십시오. 이것은 또한 체액과 나트륨 필요 가 개인이라는 것을 의미합니다.
건강상의 문제가 있거나 건강 상태에 따라 약을 복용하고 있다면 특별한 고려 사항을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
출처 :
아몬드 CS, 신 에이, Fortescue EB, 외. 보스턴 마라톤에서 주자 중 저 나트륨 혈증. N Engl J Med 2005, 352 : 1550-1556.
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