이 일반적인 수면 보조 장치
멜라토닌은 몸에 자연적으로 발생하는 호르몬이며 우리의 수면 패턴을 개선하는 데 도움이되는 잘 알려진 보충제입니다. 부적절한 수면은 최적의 신체 기능과 전반적인 체력을 방해 할 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 우리의 수면을 향상 시키지만 신체에 긍정적 인 영향을 미친다. 멜라토닌은 신진 대사, 체중 감소를 증가시키고 근육 조직을 보호합니다 .
일반적인 수면 보조는 체지방 감소와 근육 강화에 어떻게 도움이됩니까? 그 질문에 대답하기 전에 우리는 멜라토닌이 몸에서 어떻게 기능 하는지를 이해할 필요가 있습니다.
멜라토닌의 역할
멜라토닌 호르몬은 송과선에서 분비되며 뇌의 송과선에서 생체 리듬을 조절합니다. circadian 리듬은 우리 몸이 24 시간 동안 작동하는 내부 시계입니다. 기본적으로 우리의 기상과 수면을 제어하는 모터입니다. 일상적인 수면 습관이있을 때 우리의 일주기 리듬이 가장 잘 작동합니다. 일출과 일몰과 같은 외부 신호에도 민감합니다.
어둠에 가까워지고 취침 시간에 가까워지면 뇌와의 소통이 멜라토닌 방출을 자극하여 우리를 피곤하게 만듭니다. 멜라토닌은 어둠의 호르몬으로도 알려져 있으며 잠자는 동안 한밤중에 피크 레벨에 도달합니다. 해가 뜨거울 때 우리의 멜라토닌 수치가 우리 몸을 깨우고 매일의 활동을 준비하도록 신호를 보냅니다.
멜라토닌은 우리의 24 시간 리듬을 조절하는 주요 호르몬이기 때문에 멜라토닌과 함께 수면 문제를 해결하는 것이 필수적입니다. 양질의 수면을 취하지 않으면 신체 구성, 에너지 수준, 영양 및 운동 능력이 저하 될 수 있습니다.
멜라토닌은 체지방 감소에 어떻게 도움이됩니까?
연구에 따르면, 멜라토닌은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이 이론을 증명하기 위해 폐경기 여성에서 멜라토닌이 체내 구성, 지질 및 포도당 대사에 어떻게 영향을 미치는지 조사하는 연구가 수행되었습니다. 갱년기는 지방을 잃고 근육을 얻는 것이 투쟁이 될 수 있는 여성의 삶에서 시간 이 될 것 입니다.
작은 무작위 연구에는 멜라토닌을 보충 한 폐경기 여성 81 명 (야간에 1 ~ 3mg) 또는 위약을 1 년 동안 포함시켰다. 신체 조성은 시험 기간 전후의 DXA 스캔을 사용하여 측정되었다. 혈액은 멜라토닌이 렙틴, 아디포넥틴 및 인슐린 수치에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 초기 값과 종료 값을 기록하기 위해 작성되었습니다. 이들은 신체가 지방과 포도당 (설탕)을 태우는 방법을 포함하여 신진 대사 과정을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다.
멜라토닌을 보충 한 여성은 위약군에 비해 체지방량을 7 % 줄였습니다. 또한 위약을 복용 한 사람들에 비해서 마른 체중을 2.6 % 늘릴 수있었습니다. 아디포넥틴 호르몬은 멜라토닌 군에서 21 % 증가했다. 아디포넥틴은 신체가 포도당 수치를 조절하고 지방산을 분해하는 과정에 관여하는 단백질 호르몬입니다.
연구 결과에 따르면 멜라토닌은 신체 구성과 지방 산화 (연소)에 유익한 효과를 나타냅니다.
12 개월 동안 멜라토닌을 보충 하면 체지방 을 줄이고 마른 체중 을 증가 시키는 것으로 나타났습니다 . 다른 긍정적 인 발견으로는 우리 몸이 어떻게 지방을 태우는지를 개선시키는 것과 직접적으로 관련된 아디포넥틴 호르몬의 증가가 포함됩니다.
희박한 질량을 증가시키고 보호 할 수 있습니까?
멜라토닌은 폐경기 여성의 마른 체질량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 운동 선수가 근육 손상을 입지 않도록 보호합니다 . 근육을 만들기 위해서는 균형 있고 보호적인 내부 환경이 필수적입니다. 멜라토닌은 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이고 근육 보호 및 성장을위한 더 나은 환경을 제공 할 수 있습니다.
멜라토닌에는 운동 유발 산화 스트레스를 줄이는 것으로 보이는 항산화 제 특성이 있습니다. 강렬한 운동에 반응하여 정상적인 신체 기능의 불균형 또는 타협이있을 때 산화 스트레스가 발생합니다. 이것은 에너지 감소와 함께 근육 피로와 손상을 초래할 수 있습니다.
멜라토닌이 저항 운동 선수의 화학 반응과 근육 손상에 미치는 영향을 조사하기위한 연구가 수행되었습니다. 이 짧은 무작위 연구 동안, 24 명의 운동 선수는 멜라토닌 (100mg / day) 또는 위약을 보충했다. 이 양은 우리 몸이 하루에 자연적으로 생성하는 양에 비해 상당히 높습니다. 참가자들은 시험 기간 동안 운동 강도를 높여야했습니다.
고강도 운동은 신체 내에서 화학 물질이 방출되어 근육과 세포에 해로울 수 있습니다. 이 연구에는이 화학 물질과 다른 효소 및 근육 성장에 도움이되는 항산화 물질을 검사하는 혈액 검사가 포함되었습니다.
연구 결과는 다음과 같이 나타냅니다.
- 멜라토닌을 보충하는 운동 선수는 위약군에 비해 근육 보호를위한 총 항산화 용량을 증가 시켰습니다.
- 멜라토닌을 복용 한 참가자는 위약군보다 운동 스트레스에 의한 근육 손상이 적은 유해 화학 물질 수치를 줄일 수있었습니다.
- 멜라토닌은 위약 그룹에 비해 산화 스트레스 동안 생성 된 화학 독소의 증가를 막았다.
- 멜라토닌 그룹은 위약을 사용하는 사람들에 비해 근육 조직 보존 에 도움 이되는 보호 효소의 높은 비율을 유지했다.
- 총 콜레스테롤 수치도 위약과 비교하여 멜라토닌 군에서 감소했다.
연구자들은 멜라토닌을 저항 운동 선수들에게 유익하다고 결론 내렸다. 멜라토닌은 운동으로 인한 산화 스트레스를 예방하고 산화 손상으로부터 근육 조직을 보호 해줍니다.
적절한 수준의 멜라토닌 및 신체 훈련
흥미로운 동물 연구는 매일 멜라토닌 보충이 우리가 나이를 먹을 때 어떻게 에너지 적응을 향상시키는지를 조사했습니다. 설치류는 16 주 동안 연구에 사용되었습니다.
연구원은 멜라토닌 이 지방과 근육 조직의 신체 훈련에 대한 대사 적응에 중요한 역할을한다고 지적했다. 우리가 나이가 들어감에 따라 멜라토닌 양이 줄어들어 운동에 대한 우리의 신체 반응의 효율성이 떨어집니다. 사실, 멜라토닌을 생산할 수없는 동물들은 연구에 따르면 에어로빅 운동에 대한 반응으로 대사 변화를 일으키지 못했습니다.
이 연구는 쥐를 네 그룹 (좌식 및 훈련 된 설치류 - 멜라토닌 없음)과 (앉아서 훈련받은 설치류 - 멜라토닌을 보충 한) 네 그룹으로 나누었다. 연구 기간의 마지막 8 주 동안 래트를 운동 프로그램에 배치했습니다.
연구에 따르면 멜라토닌을 보충 한 훈련 된 래트가 다른 세 그룹에 비해 더 좋은 결과를 보였다. 다음 영역은 멜라토닌으로 개선 된 것으로보고되었습니다 :
긍정적 인 결과는 멜라토닌 보충이 우리가 나이들 때 몸 기능을 유지하는 데 유익 할 수 있다는 것을 나타냅니다. 적절한 수준의 멜라토닌은 유산소 운동으로 인한 대사 적응에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 우리의 신진 대사를 개선하고 체중을 줄이며 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결과는 유망하지만 쥐의 신진 대사는 인간의 신진 대사와는 다르며 쥐 연구 (쥐가 값 싸고 귀엽지 않기 때문에 일반적으로 사용되는)의 결과는 가설을 생성하는 데에만 사용될 수 있습니다. 인간에 대한 검사.
멜라토닌이 우리의 건강을 향상시키는 다른 방법들
멜라토닌은 강력한 항산화 제로 간주되어 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 멜라토닌의 항산화 특성은 우리 몸을 자유 라디칼과 세포 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다. 여러 연구에서 멜라토닌이 다른 상태를 돕거나 개선하도록 지시했습니다 :
- 자유 라디칼 (신체에 유해한 반응성 분자) 제거
- 암 예방
- 경도인지 장애 (알츠하이머 및 치매)
- 두뇌 건강
- 자연 노화 과정에서의인지 기능
- 수면 장애
- 향상된 면역 체계
- 염증 감소
- 수면 장애로 인한 우울증
- 심장 건강 (협심증, 고혈압, 심장 발작의 위험 감소)
- 노화 방지
- 개선 된 위장관 건강
- 편두통 감소
많은 연구가 자연 발생을 보였으며, 유리기 손상으로 인한 질병으로부터 몸을 보호하기 위해 멜라토닌을 보충했습니다. 그러나 장기간 높은 복용량의 멜라토닌을 사용하는 것은 흥미로운 제안이 결국 권장 될 수 있지만 의사의 승인 없이는 오늘해야 할 일이 아닙니다. . 멜라토닌 보충에 대한 다른 기능과보다 확실한 증거를 발견하기위한 더 많은 연구가 권장됩니다.
멜라토닌 복용해야합니까?
멜라토닌이 우리의 건강과 체력을 향상시키는 데 유익하다는 증거가 충분합니다. 그러나 이것이 반드시 멜라토닌 보충이 당신에게 가장 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다. 귀하의 신체는 최적의 적합성을 유지하기 위해 이미 적절한 수준의 멜라토닌을 생산할 수 있습니다. 멜라토닌을 사용하도록 선택하기 전에 몇 가지 사항을 고려해야합니다.
국립 보건원에 따르면 멜라토닌은 불면증, 시차 또는 교대 근무와 관련된 수면 장애를 가진 일부 사람들을 도울 수 있습니다. 멜라토닌의 생리 학적 용량 (0.1 mg ~ 0.5 mg)이 특정 종류의 불면증과 시차로 인한 시차 치료에 효과적이지만, 더 큰 용량은 여전히 의문의 여지가 있습니다. 투약량이 많을수록 우리의 멜라토닌 수치는 낮에도 증가 할 수 있으며, 정상적인 주야간 리듬을 바꿀 수 있습니다.
멜라토닌을 다른 상태의 치료제로 지원할 충분한 증거가 있는지 여부는 확실하지 않습니다. 연구 결과에 긍정적 인 임상 결과가 발견되었지만 향후 연구가 권장되는 것으로 보입니다.
멜라토닌은 단기 복용으로 안전한 보충제로 알려져 있지만 장기간 사용시 안전성과 유효성을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 연구 성과를 정직하게 생각하면 멜라토닌 보충 결정에 도움이됩니다.
멜라토닌은 FDA (Food and Drug Administration)에서 규제하는식이 보충제 중 하나로 포함되어 있지만 규정은 처방 의약품에 비해 덜 엄격합니다. 보충제는 일반적으로 규제가 없으므로 멜라토닌에 대한 최소한의 규제가있는 것이 좋습니다.
연구에 따르면, 멜라토닌 보충제의 권장 용량은 없습니다. 대부분의 연구는 우리 몸이 자연적으로 생성하는 것에 가까운 보수 복용량 (하루 0.3mg 미만)으로 시작합니다. 원하는 결과를 얻으려면 최저 금액으로 시작하는 것이 가장 좋은 방법 인 것 같습니다. 그러나 의사와 함께 멜라토닌 복용에 관해 논의하는 것이 중요합니다. 그들은 자신의 상황에 맞는 최적의 용량을 결정하고 필요할 경우 모든 용량을 권장하도록 도울 수 있습니다.
멜라토닌 보충제의 가능한 부작용은 다음과 같습니다 :
- 생생한 꿈이나 악몽
- 지나치게 많은 양을 섭취하면 일주기 리듬 장애
- 낮 동안 복용하면 졸음
- 전날 밤 너무 많이 복용하면 잠에서 깨어 난다.
추가 부작용으로는 위경련, 현기증, 두통, 과민성, 성욕 감소, 남성 정자 감소 등이 있습니다.
예방 정보에는 다음이 포함됩니다.
- 멜라토닌이 우울증의 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 임산부 나 간호 여성은 임신 가능성이나 임신을 방해 할 수 있으므로 멜라토닌을 복용해서는 안됩니다.
- 멜라토닌은 특정 처방 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 처방 된 약을 먹는다면, 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 높은 용량의 멜라토닌은 또한 낮의 졸림,과 프로락틴 혈증, 저체온증 및 신체 기능의 손상과 관련이 있습니다.
한 단어
멜라토닌은 우리의 지방을 잃는 능력을 향상시키고, 근육을 얻으며, 건강 증진을위한 잠재적 인 치료법입니다. 긍정적 인 발견은 인상적이며 추가 연구는 멜라토닌의 더 많은 건강상의 이점을 밝힐 것으로 예상됩니다. 안전한 단기 치료 옵션 인 것으로 보이 긴하지만,이 분야에 대한 연구가 부족하기 때문에 장기간 사용에 대한 우려가 있습니다. 건강 증진이나 수면 장애 개선을 위해 멜라토닌 복용을 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
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