성능 향상 효과 살펴보기
커피는 운동 선수들 사이에서 매우 인기있는 음료입니다. 그 이유 중 일부는 문화적입니다. 예를 들어 교육을 마친 후 모입니다. (자전거 타는 사람은 주말 아침에 긴 주행 거리에있는 커피 숍을 채우고 있습니다.)
커피 - 조, 카페인, 자바, 진흙 등 -은 분명히 인기있는 음료이며, 맛이 좋으며, 많은 사람들에게 건강과 행복의 느낌, 건강 및 성과 혜택에 기여하는 것 같다. 커피 마시는 것은 자극제 인 카페인과 다른 자연적으로 발생하는 식물 성분 때문일 수 있습니다.
성능 보충제로서의 카페인
카페인은 권장 복용량에서 안전하고 효과적인 것으로 인정 된 스포츠 성능 보충제 중 하나입니다. 카페인은 스포츠를위한 세계 반 도핑기구에 의해 금지되거나 목록 화되지 않습니다. 카페인이 도움이되는 이유는 완전히 명확하지 않지만 신경 / 뇌의 피로를 지연시키는 것과 관련이 있습니다. 즉, 카페인 복용량 없이는 피로감이나 통증을 일찍 느끼지 않습니다. 또한, 카페인은 직접적인 근육 수행 효과를 제공 할 수 있습니다. 카페인이 지방 연소를 촉진한다는 초기 이론은 운동 선수의 성능 메커니즘으로 할인 된 것 같습니다. 카페인은 마라톤이나 철인 3 종 경기와 같은 장기간의 지구력 경기에서 성능을 향상시키는 것처럼 보이지만 전속력이나 보디 빌딩 및 역도와 같은 파워 스포츠에서의 경쟁에서의 이점은 제한적입니다. 그러나, 카페인은 열심히 훈련 하도록함으로써 이러한 파워 스포츠에서 선수들에게 여전히 이익을 줄 수 있습니다.
통증과 불쾌감과 관련된 "인지 운동의 속도 (RPE)"를 감소시키는 카페인의 능력은 대량의 훈련 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 커피 / 카페인은 일부 트레이너와 경쟁자에게 복지와 힘을 줄 수 있으며, 효과는 생리 학적보다 심리적 일 수 있지만 효과적인 두뇌와 부신 각성제이며, 둘 사이의 경계는 희미 해져.
커피의 건강 영향
인간 건강 연구의 범위에서 커피와 카페인은 하루 3 ~ 4 잔의 건강한 사람들에게 나쁜 영향을 미치지 않으면 서 여러 가지 질병을 예방할 수있는 가능성이 있으며 평균 400 밀리그램의 카페인을 섭취합니다. (임신 중 카페인과 유산에 대한 불확실성을 반영하기 위해이 약 절반 정도)
커피의 건강상의 이점 :
- 2 형 당뇨병의 위험을 낮춘다.
- 간 질환 예방
- 파킨슨 병을 예방합니다.
- 자궁 내막 암 발병 위험 감소
- 알츠하이머 병을 예방합니다.
이러한 혜택의 대부분은 전향 적 인체 연구에서 나타 났으며 이러한 유형의 연구에서 설명되지 않았을 수있는 요소 때문에 확실하게 간주 될 수 없습니다.
심장 질환에 카페인과 커피의 역할은 다소 논란의 여지가 있지만 이전 수십 년에 비해 덜 중요하며, 많은 사람들에 대한 전향 적 연구에서 심장 질환의 위험이 증가하지 않는다는 것을 알기 위해서는 중등도에서 높은 소비가 필요합니다.
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