깊은 호흡은 필라테스 운동의 필수적인 부분입니다.
심호흡은 필라테스 운동 의 필수적인 부분입니다. 뿐만 아니라 큰 흡입뿐만 아니라, 완전히 숨을 내쉴 수있는 의식적인 노력을 할 때, 낡은 공기를 조금씩 제거하고 신선하고 상쾌한 공기가 들어가도록 허락했습니다. 조셉 필라테스 는 깊은 호흡에 대해 확고했습니다. 그의 책 " Control to Life "로 돌아간이 책의 인용문을 다음과 같이 생각하십시오. "게으른 호흡은 말라지고 비 유적으로 말하면 폐를 질병으로 죽어가는 죽은 세균의 침입을위한 공동 묘지로 전환시킬뿐만 아니라 다른 유해한 요소의 번식을위한 이상적인 피난처를 제공합니다 세균. " 그게 무섭지 않니?
심호흡의 이점
깊은 호흡의 많은 이점 중 일부를 충분히 호흡하지 못하는 무서운 의미를 넘어서십시오. 산소는 신체의 거의 모든 화학 반응의 일부이므로 많은 것을 필요로합니다. 칼로리를 태우려면 산소가 필요합니다. 사실, 에너지를 원한다면 산소가 있어야합니다. 반대로 이산화탄소는 쓰레기이며 심호흡은 당신을 제거하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 심호흡은 심장을 포함하여 내부 기관을 자극합니다. 심장이 흘러 순환이 증가하면 몸에 신선한 혈액을 채취하고 모든 세포에 산소와 영양분을 공급하며 폐기물을 제거합니다. 심호흡은 가장 쉽고 가장 유용한 내부 정화 메커니즘입니다.
몸과 마음의 통합 측면을 언급하지 않고 의식 깊은 호흡의 이점에 대한 논의는 완전하지 않습니다.
이것은 "몸과 마음과 영혼의 완전한 조화"(조셉 필라테스, 삶으로 돌아 가기 )가 말 그대로 실천의 발전에 영감을 불어 넣은 이상적인 필라테스에서 특히 사실입니다. 주의와 의도로 호흡을 완전히하는 것은 우리를 중심에 둔다. 그것은 분명하고 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이고, 더 큰 전체적인 경험을위한 길을 열어줍니다.
숨을 쉬는 것은 운동의 효능과 경험을 크게 향상시키는 자연스러운 리듬을 제공합니다.
운동과 깊은 호흡
필라테스에서는 호흡이 움직임을 주도하고 힘을줍니다. 조셉 필라테스의 모든 고전적인 매트 운동 지침 은 호흡과 조화를 이루고 대부분의 장비 운동은 호흡 패턴으로도 배웁니다. 일반적으로 우리는 가장 많은 운동을 필요로하는 운동 부분에서 숨을 내쉬면서 복부 근육의 자연적인 수축을 이용하여 내뱉습니다. 필라테스 운동에서 우리가 척추를 길게하고 감압시키는 것을 돕는 호흡. 호흡의 수축은 척추 주위의 몸통을 부드럽게 길게 잡아 당기는 것으로 생각할 수 있습니다. 그런 다음, 신전 근육의 지원과 흡입에 길이와 너비의 전반적인 확장이 있습니다. 실린더가 더 길고 둥글어 진다고 상상할 수도 있습니다.
일반적으로 사람들이 심호흡을 생각하면 가슴 위쪽을 채 웁니다. 그러나 필라테스에서는 우리가 사용할 수있는 호흡 공간을 모두 사용하기를 원합니다. 그러므로 우리는 의식적으로 2 가지의 관련되지만 약간 다른 호흡 유형을 사용합니다.
- 횡격막 호흡 : 이것은 뱃속이 흡입과 함께 확장하고 내 뿜는 소리와 함께 수축되도록 몸 안으로 숨을 완전히 가져 오는 깊은 뱃속의 호흡입니다. 횡격막 호흡은 일반적으로 인생을위한 "모범 사례"호흡입니다.
- 횡형 호흡 : 때로는 필라테스와 다른 운동에서 우리는 복부 근육 훈련에 중점을 두어 복부가 공기 유입으로 일어날 수 없게 만듭니다. 측방 호흡은 우리에게 흉곽을 확장시키고 공기를 완전히 흡수하도록 가르쳐줍니다.
이제 크고 아름다운 호흡의 중요성을 생각 나게하고 사용하십시오! 필라테스 수업에서 완전히 호흡하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 이것이 조셉 필라테스가 의도 한 것이며 작업에 완전히 사실입니다. 사실, 숨결은 빌라도의 원리 중 하나입니다. 조셉 필라테스의 가르침에서 직접적으로 증류 된 필라테스 연습의 기본 원칙 중 하나입니다.