수술 중 또는 수술 후 메스꺼움은 몇 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 당신이 뛰기 1 시간 전에 식사를했다면, 운동에 너무 가깝습니다. 그리고 당신이 메스꺼움을 느끼고 심지어 무엇이든 먹는 것을 버릴 수도 있습니다. 너의 뛰기의 앞에 대략 90 분 가벼운 식사를 먹는 것은 좋다. 땅콩 버터 나 바나나 등의 토스트와 같이 쉽게 소화 가능한 것을 섭취하십시오.
기름진 음식이나 튀긴 음식과 같이 소화하기가 더 오래 걸리는 것을 먹는다면, 적어도 두 시간 전에 스스로 먹어야합니다.
탈수가 가능성
당신은 탈수 중이기 때문에 달리거나 도중에 구역질을 느낄 수도 있습니다. 메스꺼움은 탈수 초기 증상입니다. 달리는 동안 당신의 갈증에 순종하고 입이 마르고 목이 마르면 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 이는 8 분 / 마일 속도보다 빠른 주자는 약 6 ~ 8 온스의 유체를 의미하고 그보다 느린 속도는 20 분마다 4 ~ 6 온스의 유동체를 의미합니다.
더 긴 운동 (90 분 이상)을하는 동안 수분 섭취량 중 일부는 잃어버린 나트륨과 다른 무기물 (전해질)을 대체 할 스포츠 음료 (예 : 게토레이)를 포함해야합니다. 그리고 실행 후 물 또는 스포츠 음료로 다시 수화하는 것을 잊지 마십시오. 달린 후에 소변이 진한 황색이면 탈수되어 다시 보전해야합니다.
가벼운 레모네이드 색이어야합니다.
야외에서 달리면 물에 접근 할 수 없기 때문에 달리는 동안 주자는 술을 마시지 않습니다. 이 문제에 대한 쉬운 해결책은 달리기 용 물병 이나 벨트 캐리어 를 달리는 것입니다. 정말로 물을 휴대하고 싶지 않다면, 분수대 또는 전략적으로 배치 된 물병에 접근 할 수 있도록 경로를 계획하십시오.
온도가 매우 높고 습기가 많은 곳에서는주의하십시오. 이러한 조건에서 달릴 때 수분을 유지하려고해도 여전히 탈수증 및 기타 열과 관련된 질병의 위험에 처할 수 있습니다. 실내에서 운동하거나 운동 거리 또는 강도를 줄이십시오. 열기 속에서 안전하게 지낼 수있는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.
귀하의 스포츠 음료 또는 에너지 젤입니까?
장기간에 구역질이 나고 운동 중 스포츠 음료 나 에너지 젤을 섭취했다면 음료 나 젤에 반응 할 수 있습니다. 일부 주자들은 위가 단맛이 강한 스포츠 음료 또는 에너지 젤에 민감하다는 것을 발견했습니다. 스포츠 음료가 범인이라고 생각한다면 자신의 스포츠 음료를 만들어보십시오. 레몬 주스 4 큰술, 소금 2 컵, 물 16 온스에 꿀 2 큰술을 추가하면 탄수화물과 전해질로 완성 된 직접 만든 스포츠 음료가 있습니다. 몇몇 주자는 Gatorade 또는 다른 상업적인 스포츠 음료보다는 그들의 위장에 이것과 같은 집에서 만드는 음료가 매우 더 쉽다는 것을 것을을 발견한다.
에너지 젤이 위장을 괴롭 히게하는 경우 장기간에 걸쳐 에너지를위한 자연 식품 옵션을 고집하십시오. 일부 주자는 말린 과일, 견과류 또는 꿀 (허니 스팅거 패킷에서 사용 가능)로 연료를 보냅니다.
너는 너무 힘들게 달릴지도 모른다.
달리기 중 또는 후에 구역질의 또 다른 원인은 단순히 너무 달아서 자신을 과식하는 것입니다. 이 문제를 피하는 한 가지 방법은 강렬한 달리기를 시작 하기 전에 예열 을하고 준비가 된 속도로 달리는 것입니다.
달리기 후에 메스꺼움을 느낀다면해야 할 일
달리기 후에 일어날 수 있다고 생각되면 탈수 된 경우에 대비하여 물을 아주 천천히 마시십시오. 열이 발생할 가능성이있는 경우 냉방을 위해 가능한 한 빨리 에어컨을 사용해야합니다. 의심되는 원인이 무엇이든, 구역질을 느낄 경우 계속해서 달리거나 다른 활동을하지 마십시오.
그냥 쉽니 다. 몇 시간 후에도 아플 거 같아 지거나 기진 맥진 해지면 의료 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
출처:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA의 러너 및 워커를위한 권장 유체 권장 사항"5/6/2006