C- 커브는 유연한 척추와 강력한 코어의 무대를 설정하는 핵심 필라테스 개념입니다. 많은 서명 필라테스가 매트와 장비에서도 움직이기 때문에 C 곡선이 설정의 일부로 필요합니다. 모든 롤링 연습뿐만 아니라 앉아서 아래로 내려야하는 연습 문제는 C 커브를 통해 작업해야합니다.
숙련 된 강사가있는 필라테스 스튜디오에서는 C 커브를 완벽하게하는 법을 배울 수 있지만 혼자 힘으로는 이해하기 어려운 개념이 될 수 있습니다. abdominals를 "특종하는"방법을 배우는 것은이 근본적인 위치를 습득하는 비밀입니다.
다음은 롤링 및 기타 심 복근 굴곡 운동에 완벽한 자세를 취하는 방법에 대한 단계별 설명입니다.
C- 커브를 시작합시다.
- 바닥에 무릎을 구부리고 발을 편평하게 앉으십시오. 키가 큰 직선으로 시작하여 abdominals을 안으로 끌어 올리십시오. 머리 꼭대기가 하늘을 향하고 어깨가 편안합니다.
- 팔꿈치를 올리면서 무릎 뒤에 손을 얹으십시오. 복부에서 일어나는 일을 느끼기 위해 여기에 심호흡을 하십시오. 숨을들이 마시면 복벽이 가볍게 확장됩니다. 당신이 숨을 내쉴 때 허리 둘레를 늘리면 키가 커집니다.
- 여기에 중요한 부분이 있습니다. 다른 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 복근을 끌어 깊숙이 가라 앉히십시오. 다른 누군가가 배꼽에 붙어있는 끈을 뒤에서부터 가지는 척하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 배꼽을 당기고있는 척추가 척추를 통해 뒤로 당겨서 당신 뒤의 벽의 꼭대기쪽으로 올라가는 것을 느껴보십시오. 복근이 척추쪽으로 깊어지면 목을 길게, 어깨를 편안하게하고 엉덩이가 말리면서 허리를 열리게하십시오. 당신이 컬을 깊게 할 때, 어떤 붕괴에도 저항하십시오. 대신, 낮은 얕은 C-curve보다는 높은 hollow C-curve를 만들기 위해 길게 늘리십시오.
- 가장 깊은 가장 낮은 지점에서 위치를 유지합니다. 복부로 시선을 낮추고 숨을 쉬면서 어떻게되는지 지켜보십시오. 깊은 숨을 3 회 들여오고 곡선 안으로 깊이 들어갑니다. 각 호흡이 강하게 복근을 당긴다.
- 세 번째 호흡 후, 앉아서 돌아 오기 위해 다리 위로 돌리십시오. 뒤집어서 똑바로 세우는 자세로 돌아 가기 전에 적어도 두 번 더 반복하십시오.
팁
- C-curve에는 많은 필라테스 운동 요소가 있습니다. C- 커브를 더 잘 활용하려면 이러한 다른 동작을 연습하십시오. 척추 스트레칭 , 롤백 지원, 롤업 및 기타 매트 및 장비 연습.
- 볼 , 열린 레그 로커 또는 인장 같은 롤링 연습을 시작하기 전에 C 커브를 실행하는 방법을 이해하고 싶을 것입니다.
- 필요한 것은 운동 매트뿐입니다 !
편집자 Alycea Ungaro