필라테스에서는 여러 가지 호흡법을 배우지만 한 가지 방법이 다른 모든 호흡법보다 강조됩니다. 모든 운동자는 모든 호흡 사이클을 이용하여 신선한 공기를 많이 뿜어 내고이어서 폐의 모든 공기를 제거해야합니다. 목표는 혈액에 산소를 공급하고 전체 혈액 순환을 증가 시키며 심호흡 전체가 제공하는 활기를 되 찾는 감각을 경험하는 것입니다.
원래 여섯 필라테스 원리 중 하나 인 숨결은 필라테스 운동의 기초입니다. 우리는 종종 우리의 운동을 흡입과 호흡 패턴으로 조정하고 호흡을 사용하여 움직임을 시작하고지지합니다. 특정 외과 적 호흡 기술을 배우는 것은 초보자를위한 좋은 양식을 수립 할뿐만 아니라 고급 수준의 실무자를위한 결과를 향상시키고 향상시킵니다.
필라테스는 멀티 태스킹 운동 방법으로 잘 알려져 있으며 측면 호흡을 배우는 것도 마찬가지입니다. 복부 근육을 안쪽과 위쪽으로 잡아 당기면서 동시에 큰 흡입력을 동시에 취하는 것은 고급 조정의 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것은 정확하게 일어날 것이고 당신은 전혀 시간에 전문가가 될 것입니다.
하지 말아야 할 것
평범한 날에 숨을 쉬고있는 모습입니다. 낮은 배에 손을 대십시오. 심호흡을하고 복부가 바깥쪽으로 확장되도록하십시오.
이제 손을 허리로 쳐다 보며 공기를 마시고 비 웁니다. 배꼽의 자연스러운 상승과 하강을 느끼기 위해 몇 차례 더 호흡하십시오. 이 호흡 패턴에는 아무런 문제가 없지만 일반적인 호흡 조절 스타일을 검토 했으므로 이제 측면 호흡 기술로 넘어 갑니 다.
무엇을 해야할까요?
이 기술에서 우리는 호흡을 위쪽으로 내려 낮은 배에서 꺼내어 호흡을 몸 뒤쪽과 흉곽쪽으로 돌려줍니다. 이전 운동에서의 낮은 배에서 손을이 다음 운동을 위해 몸통 측면으로 이동하십시오. 신체의 측면과 후면에 심호흡을하십시오. 폐가 몸통 안에 앉아서 갈비뼈가 숨을 쉴 때마다 확장 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 갈비뼈가 당신이 흡입 할 때 당신의 손을 바깥쪽으로 밀어내는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 수축하여 손이 서로를 향해 당길 것입니다. 갈비뼈가 팽창하고 수축 할 때까지이 호흡 패턴을 여러 번 반복하십시오.
애비와 밴드 추가하기
아 bs가 제대로 안으로 당길 때, 그들은 등뼈를 보호하고 전체 줄기를위한지지 코르셋 같이 행동한다. 복근을 유지하면서 호흡하는 법을 아는 것은 운동 전반에 걸쳐 추가적인 도움을줍니다. 옆쪽 호흡을 연습 할 때 필라테스 운동을보다 쉽게 수행 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 복근의 특종을 더 쉽게 만드는 것을 돕고 호흡으로 척추를 길게하는 감각을 향상시킵니다.
이 운동은 호흡과 함께 흉곽의 측면 확장을 느끼는 데 도움이됩니다.
- 귀하의 ribcage의 아래 부분 주위에 운동 밴드 의 약 3 피트를 포장하십시오. 신축성있는 길이를 사용하거나 흉곽 주위에 손을 감쌀 수도 있습니다.
- 가슴 앞에서 밴드를 닫으십시오.
- 숨을들이 쉬세요 : 호흡이 척추 아래로 내려 가서 허리와 옆구리로 퍼지게하십시오. 그래서 숨을들이 쉬며 밴드가 옆으로, 뒤로 뻗어 있다는 느낌을 갖습니다.
- Exhale : 서서히 숨을 내쉴 때 적극적으로 서로 갈비뼈를 그립니다.
외과 적 호흡은 흡입 중에 복근을 유지할 때 사용하는 기술이지만 여기서는 복근 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 항상 복근을 계약하고 싶지 않습니다.
흡입에 뱃속의 자연스러운 확장과 함께 횡격막 호흡 은 여전히 가장 건강하게 호흡하는 방법입니다. 횡격막 호흡에 측 방향 호흡을 추가하면 전반적인 호흡 용량이 증가합니다.