콧 구멍 호흡은 약간 엉뚱한 소리로 들릴지 모르지만, 일단 당신의 일상에 어떻게 편입되고 진정 된 진정 효과가 있는지를 알게된다면. 그러면 한 번에 한 콧 구멍에서 어떻게 숨을 쉴 수 있고 왜 그렇게하고 싶습니까? 이 방법은 손가락을 사용하여 한 번에 한 콧 구멍을 막아 다른 사람이 숨을 쉬는 것처럼 보이기 때문에 미친 것처럼 보이지 않습니다.
규칙적인 패턴으로 콧 구멍 사이를 호흡을 바꾸는 것은 균형을 이루고, 긴장을 풀고, 진정 시켜서, nadi sodhana를 매우 인기있는 프라나 야마 운동으로 만듭니다.
이 방법은 전통적으로 당신의 두뇌의 균형을 잡고, 척추의 바닥을 따라 머리의 면류관을 따라 움직이는 에너지 채널 인 나디를 제거하는 것으로 생각됩니다.
연구는이 호흡이 혈압을 감소시킬 수 있음을 보여줌으로써 이러한 믿음을 입증하기 시작했습니다. 당신이 조금 혼잡하다면,이 프라나 야마가 점액을 이동 시켜서 일부 조직을 편리하게 만들 것을 기대하십시오. 그러나, 만약 당신이 너무 푹 콧 구멍에서 숨을 쉴 때 의도 한 이익을 얻을 수 없을 것이므로 공기 통로가이 운동을하기에 분명해질 때까지 기다리십시오.
대체 비공 호흡을위한 지침
1. 앉아있는 자세로이 호흡을 연습 할 수 있습니다. sukasana , half lotus , virasana , vajrasana 에서 편안하게 지내 거나 의자에 앉기까지하십시오.
몇 분 동안 앉아있을 것이므로 필요에 따라 소품을 사용하여 자세를 유지할 수 있습니다.
2. 포인터와 가운데 손가락을 손바닥으로 접어서 엄지 손가락과 약지, 그리고 새끼 손가락이 튀어 나오도록 비슈누 mudra 에 오른손을 위치시킵니다.
3. 엄지 손가락을 코의 오른쪽으로, 약지를 왼쪽으로 가져갑니다.
4. 눈을 감거나 부드러운 시선을 아래로 가져갑니다. 한번 흡입하고 흡입하여 준비하십시오.
5. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막습니다.
6. 왼쪽 비공을 통해 흡입하십시오.
7. 약지로 왼쪽 콧 구멍을 막습니다.
8. 오른쪽 콧 구멍을 열고 숨 깁니다.
9. 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입.
10. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막습니다.
11. 왼쪽 콧 구멍을 열고 숨 깁니다.
12. 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입.
13. 처음에는이 호흡을 몇 라운드 만 지나칠 수 있습니다. 적어도 10 라운드를 수행하려고 노력하십시오. 휴식을 취하고 운동을 재개 할 수도 있습니다.
14. 당신의 마음이 방황하기 시작하면, 당신의 흡입 및 호흡의 길이 또는 코 밑 피부의 호흡 감각을 세는 데 집중하십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하고 따뜻하게하면서 시원할 수도 있습니다.
15. 가벼운 느낌이 들기 시작하면 두 콧 구멍을 모두 풀어주고 정상적으로 호흡하십시오.