영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 170
지방 - 6g
탄수화물 - 26g
단백질 - 5g
총 시간 30 분
10 분 준비, 20 분 요리
서빙 4 (각 2 개의 쿠키)
최근 아침 식사 쿠키가 빠른 메이크업 옵션으로 나타났습니다. 일부는 다른 것보다 건강하지만 일반적으로 귀리 , 견과류, 바나나와 같은 영양 성분이 들어있어 일반 쿠키와 구분됩니다.
이 과자는 무가당하고 바나나 및 메이플 시럽의 감미료로 자연적으로 달게된다. 귀리, chia 씨 및 건포도는 섬유질 및 짜임새를 제공하고, 호두 및 계란은 약간의 단백질을 제공합니다. 그들은 견과류와 chia 종자 덕분에 건강한 지방 을 가지고 있습니다. 모든 영양 섭취는 이동 중에도 먹기 쉬운 아침 식사를 제공합니다.
성분
- 귀리 2 컵
- chia 씨 2 개 큰 스푼
- 티스푼 1 티스푼
- 1/4 컵 호두
- 1/4 컵 건포도 또는 말린 크랜베리
- 1/4 컵 미니 초콜릿 칩
- 잘게 잘린 3 개의 큰 바나나
- 큰 달걀 1 개
- 1/4 컵 아몬드 우유
- 진짜 메이플 시럽 1 큰술
- 1 작은 술 바닐라
예비
- 오븐을 350F로 가열하십시오. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오.
큰 그릇에는 귀리, chia 종자, 계피, 호두, 건포도, 초콜릿 칩을 결합하십시오. 매쉬 바나나와 계란, 아몬드 우유, 메이플 시럽, 바닐라.
혼합물을 건조한 성분으로 따르고 결합하기 위하여 약동하십시오. 준비된 쿠키 시트에 큰 스푼을 얹어 살짝 발라서 가볍게 펴십시오.
15 ~ 20 분 정도 구우십시오. 베이킹 시트에서 5 ~ 10 분 동안 식힌 다음 냉각 랙으로 옮겨 완전히 냉각시킵니다. 냉장고의 밀폐 용기에 보관하고 필요하면 재가열하십시오.
성분 변형 및 대체
건포도와 호두 대신 무가당 건조 과일 또는 무염한 견과류를 사용하십시오.
메이플 시럽 대신에 꿀 또는 용설란을 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
쿠키에는 버터 나 기름이 없으므로 퍼지지 않습니다. 굽기 전에 약간 평평하게하십시오.
원하는 경우 난방 전에 전자 레인지에서 15 ~ 20 초 동안 쿠키를 재가열하십시오.
단백질을 더 많이 펌핑하려면 쿠키와 함께 그리스 요구르트 용기 또는 삶은 달걀을 즐길 수 있습니다. 과일 한 조각도 가져 오면 몇 시간 동안 풀과 활기를 유지할 수있는 둥근 아침 식사가 제공됩니다!
서빙 크기가 2 개의 과자이기 때문에, 당신은 당신의 평균 과자보다는 매우 더 영양이있는 빠르고 맛있는 식사를 위해 단지 1 개를 먹을 수있다