1 - 건강한 균형식
건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 그렇게 복잡한 것은 아닙니다. 과일 및 채소, 육류 또는 단백질 공급원, 유제품 또는 칼슘, 곡류 및 시리얼, 건강한 유지와 같은 모든 주요 식품군의 다양한 식품을 선택하십시오. 또한 건강한 체중을 유지하고 건강에 해로운 모든 간식을 줄이기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하기를 원할 경우 도움이됩니다.
때때로 질문은 건강한 식단을 구성하는 것에 관한 것이 아닙니다. 그것은 왜 사람이 건강에 좋은 식단을 먹어야하는지에 관한 것입니다. 그래서, 궁금한 점이있는 경우, 여기 건강 다이어트를해야하는 10 가지 이유가 있습니다.
2 - 잃는 무게를 더 쉽게 만든다.
오, 확실히, 당신은 저 칼로리 정크 푸드 를 먹거나 최신 엄청나게 제한적인 유행 다이어트를 함으로써 체중을 감량 할 수 있지만 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
신선한 저칼로리 영양소가 많은 과일과 채소, 고 섬유질 곡물 및 콩과 식물을 포함한 건강식을 먹으면 과도한 지방을 잃어 버리고 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있습니다.
3 - 또한 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.
체중 감량에 더 많은 관심이 있지만, 질병이나 다른 이유로 인해 체중을 늘릴 필요가있는 사람들이 많이 있습니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같이 건강에 좋은 에너지 밀도가 높은 음식을 선택하면 영양가없는 간식에 의지하지 않고도 체중을 늘릴 수 있습니다.
4 - 제 2 형 당뇨병 위험 감소
가난한 식생활 습관과 비만의 병력은 제 2 형 당뇨병의 주요 위험 인자입니다. 비만하거나 과체중 인 경우 건강한 음식 섭취를 늘리고 체중을 줄이는 것은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 - 당신의 마음에 좋네요.
생선, 견과류, 과일, 채소 및 기타 건강 식품 ( 지중해 식 식단과 같은)이 풍부한 식단은 오메가 -3 지방산 과 당신의 심장에 좋은 단일 불포화 지방을 제공합니다. 또한 심혈관 질환과 관련된 대부분의 트랜스 지방을 피하는 것이 더 쉽습니다.
6 - 암 종류에 따른 위험을 줄입니다.
가난한 음식 섭취, 너무 많은 음주, 너무 많은 체중 증가, 적색 및 가공육의 과다 섭취는 암의 위험이 높습니다. 특정 음식이 암을 예방한다고 말하는 것은 어렵지만 전반적으로 건강한 식단을 먹으면 암 위험이 감소 할 수 있습니다.
7 - 당신의 아이들을위한 좋은 본보기를 세웁니다.
부모님이나 조부모님이 까다로운 공주님과 어려움을 겪고 계시다면 자녀에게 좋은 모범을 보이면 상황을보다 쉽게 처리 할 수 있습니다. 감자 칩을 먹고 앉아있는 동안 어떻게 아이들이 브로콜리를 먹을 것이라고 기대할 수 있습니까? 또한 아이들을 키 크고 먹는 사람을 부엌으로 데려가는 것이 새로운 음식을 시도하도록 동기를 부여하는 좋은 방법 중 하나 입니다 .
8 - 보충제에 돈을 낭비 할 필요가 없습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 매일 필요한 필수 비타민과 미네랄을 모두 얻을 수 있습니다. 적절한 섭취를 보장하기 위해 여러 가지 비타민을 복용하는 데는 문제가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 다양한 건강 식품을 먹는 것과 관련된 건강상의 이점이 더 많으며 일부 경우 보충제를 복용하는 것이 위험 할 수 있음을 나타 냅니다.
그러나 건강 관리 제공자가 어떤 이유로 든 보충제를 복용했다면, 그 또는 그녀의 첫 번째 말을하지 않고 복용을 중단해서는 안됩니다.
9 - 더 에너지 효율적 이길 수 있습니다.
건강한 식습관을 섭취하면 에너지를 필요로하는 탄수화물과 함께 B- 복합 비타민을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 건강한 아침 식사 를 시작하는 것을 잊지 마세요. 아침 내내 아침을 지키고 건강한 식생활의 무대를 마련해주기 때문입니다.
10 - 피부와 모발에 좋습니다
건강한식이 요법을 먹으면 피부가 부드럽고 매끄럽게 유지되는 데 필요한 영양소 를 공급하여 주름을 예방할 수 있습니다. 그리고 당신의 머리카락은 부드럽고 윤기 있고 건강한 단백질을 포함하여 좋은 영양이 필요합니다 .
11 - 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움
영양학 및 영양학 아카데미에 따르면, 대부분의 미국인들은 식이 섬유 섭취량이 훨씬 적습니다. 필요합니다. 섬유소는 건강한 소화 시스템과 정상적인 콜레스테롤과 혈당 수치를 유지하는 데 필수적입니다. 바로 먹고 과일, 채소, 전체 곡물 및 콩과 같은 많은 섬유 원료를 포함합니다.
출처 :
영양학과 아카데미. "식이 섬유의 건강 영향."
미국 질병 예방 및 건강 증진 국. "Americana 2015-2020에 대한식이 지침"
당뇨병과 소화기 및 신장병 국립 연구소. "제 2 형 당뇨병 위험이 있습니까? 당뇨병 위험을 낮추기위한 조치를 취하십시오."