매일 아침 식사를하는 데 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 아마도 대부분의 사람들과 같은 경우 10 분에서 15 분 정도 걸릴 것입니다. 우리는 일이나 학교에 가기 위해 서둘러야하며, 아침 식사보다 소란을 많이 피우고 싶지 않습니다.
어떤 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 (좋은 생각이 아님), 다른 사람들은 차 안에서 아침 식사를하지만 대부분의 사람들은 집에서 아침 식사를합니다. 쉽고 빠르게 조리 할 수있는 아침 식사를 원합니다. 요리가 적을수록 좋습니다. 그러면 빨리 문을 나갈 수 있습니다.
너는 너에게 좋은 조반 음식을 먹어야한다, 그래서 여기 너는 매일 아침 가기 위하여 쉬운 쉽고 건강한 아침 식사 아이디어가있다.
콜드 시리얼
일부 건조한 아침 시리얼 을 그릇에 붓고 우유를 조금 더 넣으면 아침 식사 만큼 쉽습니다. 대부분의 아침 식 사용 시리얼에는 비타민과 미네랄이 강화 되어 있지만 대부분 설탕을 많이 포함합니다. 설탕을 적게 넣고 섬유질이 많은 곡물을 선택하십시오. 한 끼에 5 그램 미만의 설탕을 조준하십시오.
1 회 분량은 컵의 약 3/4이며 1/2 컵의 우유 (바람직하게는 저지방 우유 또는 비 지방 우유)와 함께 제공됩니다. 그것이 당신을 채우기에 충분하지 않은 경우, 땅콩 버터 와 함께 전체 곡물 토스트 한 조각 또는 100 % 과일 또는 야채 주스의 작은 유리로 아침 식사를 마무리 할 수 있습니다. 토스트와 땅콩 버터는 섬유질, 건강한 단일 불포화 지방 및 단백질을 첨가하여 아침을 통해 몸이 완전히 쇠약해질 수 있도록합니다.
주스는 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질을 첨가합니다.
스무디
신선한 과일과 냉동 과일, 우유, 물 또는 주스가 함유 된 두껍고 풍성한 과일 스무디를 좋아한다면 믹서기가 가장 좋아하는 아침 식사 주방 도구가 될 수 있습니다. 다음과 같은 스무디 팁 을 따라 기본적인 과일 스무디를 만든 다음 원하는 과일 종류를 실험 해보십시오.
약간의 단맛을 원한다면 약간의 꿀, 설탕의 뿌리 (너무 많지는 않음) 또는 인공 감미료 패킷을 추가 할 수 있습니다.
약간의 아마 오일 또는 가공 된 아마 종자와 일부 일반 요구르트 또는 땅콩 버터를 추가하여 스무디의 영양을 강화하십시오. 과일의 섬유와 결합 된 건강한 지방과 단백질은 더 오래 기분을 유지할 수 있습니다. 대부분 설탕과 인공 향료 인 상업용 과일 스무디 믹스를 피하고 건강식 스무디를 고열량의 과자로 바꾸는 두 가지 아이스크림을 첨가하려는 유혹에 저항하십시오.
아침 샌드위치
이것들은 처음부터 쉽게 만들 수 있으며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 달걀을 스크램블 또는 프라이드하고 기본 샌드위치를 위해 100 % 전체 곡물 건배에 제공하십시오. 치즈 슬라이스로 관심과 풍미 (그리고 칼슘 )를 추가하거나 스크램블 드 에그에 버섯, 후추, 양파를 넣으십시오. 밤에는 재료를 잘게 썰어서 냉장고에 보관하여 시간을 절약하십시오.
계란이 마음에 들지 않으면 어른 버터와 젤리 샌드위치 에 너트 버터, 100 % 과일 스프레드, 통 곡물 빵을 넣으십시오. 또는 다른 무엇을 위해, 땅콩 버터 및 과일 포장을 시도하십시오.
계란, 설탕, 시리얼이 들어간 음식 만 아침 식사로 먹어야한다는 공식적인 규칙은 없습니다. 곡물 빵에 콩나물과 겨자가있는 칠면조 샌드위치는 언제든지 좋은 선택입니다. 선택하는 샌드위치의 종류가 무엇이든, 여분의 섬유를 위해 곡물 빵, 베이글, 랩 또는 잉글리쉬 머핀을 사용해야합니다.
식료품 가게의 냉동실 섹션에서 기성품 아침 샌드위치를 구입하여 빠르게 식량을 제공 할 수 있습니다. 어떤 것은 다른 것보다 당신을 위해 더 낫습니다. 지방, 나트륨 및 칼로리가 가장 낮은 샌드위치를 찾으려면 라벨을 읽으십시오.
뜨거운 곡물
계피와 좋아하는 과일로 따뜻한 오트밀 한 그릇을 생각하면 따뜻하고 아늑한 느낌을 줄 수 있습니다.
오트밀은 스토브 또는 전자 레인지에서 쉽게 만들 수 있습니다. 맛을 낸 오트밀 믹스는 식료품 점에서도 구입할 수 있지만 추가 된 설탕과 함께 제공되는 인공 향을 원하지 않을 수도 있습니다.
오트밀 팬이라면 뜨거운 밀 시리얼을 먹거나 오트밀처럼 맛있게 먹을 수있는 키노아를 먹을 수 있습니다. 어떤 뜨거운 시리얼을 선택하든간에 피캔, 호두 또는 아몬드와 같은 잘게 잘린 견과류와 함께 블루 베리, 딸기 또는 자른 과일을 추가하여 영양을 강화하십시오. 우유 또는 100 % 과일 주스로 제공하십시오.
나머지
이렇게 많은 음식은 달콤한 곡물, 달걀, 베이컨 , 팬케이크, 와플 및 프렌치 토스트와 같은 아침 식사와 관련이 있습니다. 그러나 밤이 아닌 저녁 식사에서 남은 음식처럼 비식 음식을 먹는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 건강에 좋은 아침 식사와 마찬가지로 점심 때까지 충분히 음식을 유지할 수 있도록 단백질과 섬유질을 포함시켜야합니다. 옆에 녹색 콩이나 다른 야채가 많은 잔여 닭고기를 가열하십시오. 전체 곡물 빵 조각을 추가하고 물, 저지방 우유 또는 100 % 주스와 같은 건강 음료와 함께 제공하십시오.
아침 식사 시간이 없다고 생각할 때, 바쁜 아침에 간단한 음식을 준비하십시오. 몇 가지 즐겨 찾기를 잡고 아침 식사가 1 분 안에 준비됩니다.
- 개별 요구르트 컵
- 단백질 바
- 홈 메이드 트레일 믹스 개별 봉지
- 전체 곡물 또는 밀기울 머핀
- 껍질을 벗긴 하드 계란
- 100 % 과일 주스의 개별 용기
- 사과, 바나나, 배 같은 신선한 과일