어떤 음식이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니까? 진실은 학습, 이해 및 기억을 향상시킬 수있는 많은 음식들이 있다는 것을 말해야합니다. 지능, 기억 및 학습은 신체 활동, 수면 및 음식을 비롯한 여러 요소에 의존합니다.
저는 오늘 당신의 뇌 기능을 강화시킬 수있는 7 가지 음식을 나열하고 내일의 장기적인 뇌 건강을 촉진합니다. 이러한 음식 요소와 관련된 뇌 부스터 특성은 뇌 기능을 강화시킬 수 있지만 통제 된 연구에서는 그렇게 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고,이 모든 음식은 당신의 식단에 건강한 영양 성분을 추가합니다.
음식 알레르겐을주의 깊게 읽고 개인적으로 사용하는 두뇌 부화 목록에서 버리십시오. 그러나 그것에 대해 읽으십시오. 왜냐하면 제가 몇 가지 대체 식품 목록을 적어 놓았 기 때문입니다.
1 - 블루 베리
플라 보 노이드는 색소를주는 식물의 건강 증진 색소로서 기억력, 학습 및 일반적인 사고력을 향상 시키며 정신 능력과 기억력의 연령 관련 감소를 늦출 수 있습니다. 블루 베리는 플라 보 노이드로 가득 차 있습니다.
빠른 팁 : 블루 베리는 믿을 수 없을만큼 편리하고 다양합니다. 시리얼, 샐러드, 빵, 팬케익, 요구르트 파르페 등으로 혼합하거나, 한 움큼 잡으십시오. 신선, 냉동, 건조 또는 동결 건조와 같은 모든 양식이 가능합니다.
2 - 감람
올리브를 정기적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 뇌의 질이 저하 될 수 있습니다. 이것은 올리브에 함유 된 단 불포화 지방 때문입니다. 이 건강한 지방은 모든 세포에 통합되어 뇌에 더 많은 산소가 전달되도록 촉진합니다. 반면에 포화 지방 (육류, 유제품 및 튀김 식품)은 세포막을 굳힐 수 있습니다.
빠른 팁 : 스낵 식품, 점심 도시락의 반찬 또는 식전 전채로 올리브를 사용하십시오. 캐서롤, 멕시코 요리, 샐러드, 피자 꼭대기 등을 포함하십시오!
3 - 견과류
땅콩 또는 나무 견과류에 알레르기가 없다면, 견과류를 먹으면 뇌의 기능을 보전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 견과류는 모노 - 불포화 지방과 비타민 E의 원천이기 때문에 두 가지 모두 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어? 그들은 자유 라디칼이라고 불리는 뇌 세포 파괴 요소를 억제합니다.
빠른 팁 : 조금은 먼 길을 간다! 너트를 먹을 때 부분 크기에주의를 기울이십시오. 견과류는 시리얼 또는 요구르트 토퍼, 독립 식 간식 또는 샐러드 또는 조리 한 채소 위에 올릴 수 있습니다. 견과류에 알레르기가있는 경우에는 씨를 사용하십시오. 그들은 유사한 뇌 혜택을 제공 할 수 있습니다.
4 - 물고기
또 다른 흔한 음식 알레르겐 인 물고기는 일부 개인에게는 제한이 없지만 물고기를 먹을 수있는 사람에게는 물고기가 놀라운 뇌 혜택을 줄 수 있습니다. 하나는 정기적으로 물고기를 먹으면 뇌의 크기 (질량)에 영향을 미치는 것 같습니다. 정기적 인 생선 섭취는 뇌 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 마지막으로, 지방성 기름에 존재하는 오일 (오메가 -3 지방산)은 문제 해결, 집중력 및 기억을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
퀵 팁 : 생선에 알레르기 반응이 없다면 생선 습관을 시작하여 이상적인 양의 생선 섭취 (일주일에 2 인분)의 생선 (연어, 넙치, 고등어, 송어)을 섭취하십시오. 일주일에 1 회 섭취하는 것조차 전혀 먹는 것보다 낫습니다! 수은 함유 참치의 소비를 일주일에 6 온스로 제한하십시오. 당신이 물고기에 알레르기가 있다면, 대신 올리브, 올리브 오일, 아보카도와 견과류 이러한 음식을보십시오.
5 - 초콜릿
누가 초콜릿을 좋아하지 않습니까? 이것은 하루 종일들을 수있는 가장 좋은 소식 일 것입니다 : 다크 초코렛은 뇌로의 혈류를 증가시키고 생각과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 왜? 그 코코아 플라 바놀 (자연적으로 코코아 콩에서 발견되는 식물성 영양소)과 카페인이 트릭을합니다.
퀵 팁 : 과자에 관해 선택할 수 있습니다. 식사를하는 경우 다크 초콜렛과 같은 과자를 선택하여 전반적인 건강 상태에 추가하십시오.
6 - 아보카도
결국 아아카몰레가 그렇게 나쁘지 않다고 밝혀졌습니다! 아보카도는 자연적으로 건강한 지방 (오메가 -3 지방산)이 풍부하여 뇌로의 혈류를 개선합니다. 두뇌에 더 많은 피를 흘리면 뇌 기능이 향상 될 수 있습니다.
빠른 팁 : 마요네즈 대신 샌드위치에 아보카도를 넣고 손가락으로 먹거나 숟가락과 레몬 주스를 짜내고 소금을 뿌려서 아보카도를 반으로 자른다. 아보카도 기반의 브라우니와 같이 베이킹에 아보카도를 사용할 수도 있습니다.
7 - 달걀
콜린 (Choline)은 메모리 센터 개발에 중요한 영양소로, 처음 6 년 동안 발생하는 과정입니다. 한 달걀 노른자는 약 200 밀리그램의 콜린을 함유하고 있으며, 이는 8 세까지의 어린이의 요구를 충족 시키거나 거의 충족시킵니다. 남성은 하루 550mg 콜린이 필요하고, 여성은 425mg 콜린이 필요하다고 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 밝혔다. 계란은 다른 영양소의 배열뿐만 아니라 식단에서 콜린의 가장 풍부한 소스 중 하나입니다.
빠른 팁 : 계란을 피하기 위해 닭 간, 새끼 연어 및 노아가 콜린의 대체 소스입니다.