마일 당 걸음 수는 보폭에 따라 다릅니다.
평균적인 사람은 만보계 또는 피트니스 밴드로 계산할 때 마일 당 2,000 ~ 2,500 걸음 걸음 걸립니다. 달리기 간격은 보폭이 길기 때문에 마일 당 1,400 ~ 1,700 걸음이 걸릴 수 있습니다. 총 10,000 걸음 이 4 ~ 5 마일에 해당합니다. 그러나 1 마일 당 걸음 수는 사람마다 다르며 보폭에 따라 다릅니다.
스트라이드 길이를 측정 하면 마일 당 개인 단계에 대해 훨씬 정확한 숫자를 얻을 수 있습니다. 당신의 보폭은 발 뒤꿈치에서 발끝에서 발 뒤꿈치까지의 거리입니다. 이 거리는 한쪽 다리로 앞으로 이동 한 거리입니다. 보폭은 걷기, 달리기, 언덕이나 거친 산책로, 시작 및 정지가있는 길을 건너는 등의 방법에 따라 다릅니다.
보폭을 알고 있으면 마일 당 단계는 다음과 같습니다.
- 발목 길이로 나눈 5,280 피트.
- 63,360을 보폭 (너비)으로 나눈 값입니다.
마일 당 일반적인 단계를 추정하는 더 많은 규칙과 방법을보십시오.
걷기와 달리기의 전형적인 단계
빠른 연구를 위해 연구 조사에서는 걷기 및 달리기 속도에서 마일 당 평균 단계를 발견했습니다.
- 20 분 / 마일 (시간당 3 마일) 걷기 : 마일 당 2,250 걸음
- 1 마일 당 15 분 걷기 (시간당 4 마일) : 마일 당 1,950 걸음
- 마일 당 12 분 (시속 5 마일) : 마일 당 1,950 걸음
- 마일 당 10 분 (6 마일 / 시간) : 마일 당 1,700 걸음
- 마일 당 8 분 달리기 (시간당 7.5 마일) : 마일 당 1,400 걸음
이 평균을 사용하면 여기에 다양한 단계 합계를 사용할 수 있습니다.
단계 | 산책 | 활발한 산책 / 조깅 | 운영 | 빠른 실행 |
1,000 | 0.6 마일 | 0.5 마일 | 0.6 마일 | 1.1 마일 |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
높이에 따른 마일 당 걸음 수
스트라이드 길이에 대한 폭넓게 인용 된 추정치는 높이의 42 %이지만, 추가 연구에 따르면 비율은 적당히 정확하다는 것이 밝혀졌습니다. 많은 만보계가 이러한 추정치를 사용하고 설정 중 신장을 요청합니다. 보폭 대 높이 비율에 근거한 마일 당 단계의 대략적인 추정치는 다음과 같습니다.
| 신장 | 마일 당 걸음 수 |
| 4 피트 10 인치 | 2,601 걸음 |
| 4 피트 11 인치 | 2,557 걸음 |
| 5 피트조차 | 2,514 걸음 |
| 5 피트 1 인치 | 2,473 걸음 |
| 5 피트 2 인치 | 2,433 걸음 |
| 5 피트 3 인치 | 2,395 걸음 |
| 5 피트 4 인치 | 2,357 걸음 |
| 5 피트 5 인치 | 2,321 걸음 |
| 5 피트 6 인치 | 2,286 걸음 |
| 5 피트 7 인치 | 2,252 걸음 |
| 5 피트 8 인치 | 2,218 걸음 |
| 5 피트 9 인치 | 2,186 걸음 |
| 5 피트 10 인치 | 2,155 걸음 |
| 5 피트 11 인치 | 2,125 걸음 |
| 심지어 6 피트 | 2,095 걸음 |
| 6 피트 1 인치 | 2,067 걸음 |
| 6 피트 2 인치 | 2,039 걸음 |
| 6 피트 3 인치 | 2,011 걸음 |
| 6 피트 4 인치 | 1,985 걸음 |
마일 당 단계를 측정하는 방법
마일 당 평균 단계를 찾는 가장 좋은 방법은 알려진 거리의 코스를 통해 몇 번에 걸쳐 계산하고 자신의 평균을 찾는 것입니다. 스텝 카운트 보행기 또는 휴대 전화의 만보계 기능을 사용하여 단계 를 카운트하거나 자신의 수를 계산할 수 있습니다.
- 추적 : 측정 된 마일을 찾으려면 지역 학교에서 규정 된 0.25 마일 트랙을 사용할 수 있습니다. 코치에게 400 미터 트랙 (1,308 피트)이 아닌 0.25 마일 트랙 (1,320 피트)인지 확인해야 할 수도 있습니다. 안쪽 차선으로 만 걸어 가십시오. 걸음 수를 센다. 0.25 마일 궤도에서 최대 마일을 얻으려면 4 회 정도 이동하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 수학을 할 필요가 없습니다. 400 미터 트랙의 경우 약 4 번 이동하고 단계를 1.009 씩 늘리십시오.
- 풋볼 필드 : 풋볼 필드는 골라인부터 골라인까지 300 피트 거리에 있습니다. 골 라인에서 골 라인으로 평소 걸음 걸 으면서 걸음 수를 세십시오. 마일 당 단계 수를 17.6 배 늘리십시오.
- 앱 : MapMyWalk와 같은 모바일 앱을 사용하면 단계를 세고 휴대 전화의 GPS로 마일을 동시에 측정 할 수 있습니다. 그러나 마일 거리는 GPS를 사용하여 10 % 떨어져있을 수 있습니다. 정확성을 높이려면 하늘이 보이고 비틀기가없는 열린 곳에서 걷는 곳을 선택하십시오. GPS 신호는 휴대 전화와 여러 위성을 궤도로 이동합니다. 건물, 나무, 언덕이 혼란스러워 거리 정확성이 떨어집니다.
- 측정 된 마일 : 또 다른 방법은 온라인지도 사이트 를 사용하여 지역의 마일 코스를지도화한 다음 만보계 또는 도보 계 앱으로 걷는 것입니다. 최상의 정확도를 위해 회전 및 곡선없이 직선 코스를 선택하는 것이 좋습니다.
보폭에서 마일 당 단계 수
대부분의 만보계는 걸음 수에 따라 거리를 계산하기 위해 설정 중에 보폭을 입력하도록 요청합니다. 많은 곳에서 볼 수있는 평균은 여성의 경우 2.2 피트 (0.767 미터), 남성의 경우 2.5 피트 (0.762 미터)이지만 높이에 따라 다릅니다. 1 마일 당 걸음 수는 5,280 피트를 너비로 나눈 값입니다. 만보계는 걸음 거리로 입력 한 숫자를 취하고 그 숫자로 마일을 나눔으로써 걸었던 거리를 계산합니다.
보폭을 측정하려면 축구장을 걷거나 (300 피트) 다음 방정식을 사용하는 등의 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.
- 300 / 스텝 수 = 보폭 (피트 단위)
- 3600 / 스텝 수 = 보폭 (인치)
보수계 및 휘트니스 밴드 거리 보정하기
만보계에서 측정 한 마일에서 1 마일 이상 떨어진 상태에서 만보계에 프로그래밍 된 보폭을 늘리십시오.
그것이 측정 된 마일에서 1 마일 미만으로 갔다고 말하는 경우, 만보계에 프로그래밍 된 보폭을 줄이십시오.
Fitbit 피트니스 밴드 및 만보계의 경우 온라인 대시 보드의 프로필 편집 기능을 사용하여 보폭을 조정할 수 있습니다. Fitbit 앱에서는 계정, 고급 설정, 보폭 (Stride Length) 메뉴에서 설정할 수 있습니다. 걷기와 달리기를위한 길이를 다르게 설정할 수 있습니다.
손목에 착용하는 운동 기록 추적기는 계단보다는 팔 동작을 세고있을 수 있습니다. 지침을 읽고 민감도를 설정하는 방법을 확인하십시오. 따라서 초과 계산 단계가 아닙니다. 연구 결과에 따르면 비 지배 손목에 착용하면 정확도가 더 좋습니다. 예를 들어, 오른 손잡이 인 경우 왼쪽 손목에 착용하십시오.
디딜 방아의 손잡이를 잡고 있거나 유모차를 밀 때와 같이 팔 동작을 사용하지 않으면 손목 기반 건강 추적기를 착용 할 때 마일 당 단계가 정확하지 않습니다. 트레킹 폴을 사용하고 매 단계마다 폴을 움직이지 않을 때도 정확하지 않을 수 있습니다.
한 단어
얼마나 많은 단계가 전형적인 마일인지 알면, 만보계에서 하루에 10,000 걸음을 기록하기 위해 걷는 데 필요한 양을 상상할 수 있습니다. 그것은 또한 역으로 작동합니다. 일상 생활에서 얼마나 많은 기록을 남기고 있는지 깨닫게된다면 너무 길게 보이지 않을 수도 있습니다. 계속 움직이면 매일의 목표를 달성하게 될 것입니다.
> 출처 :
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> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "걷기 및 달리기 속도에서의 1 마일 스텝 카운트"ACSM의 건강 및 피트니스 저널, 2008 년 1 월 / 2 월, Vol. 12, No. 1.