질문 : 친구와 나는 브라 우니 팬을 먹는 것에 대해 토론하고있었습니다. 지금, 나는 브라우니의 전체 냄비를 먹는 것이 좋은 생각이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 어느 날 하루에 커다란 칼로리 간식을 먹거나 4, 5 일에 걸쳐 그것을 퍼뜨리는 것이 더 나쁩니 까? 아니면 정말로 중요합니까?
답변 : 브라 우니 또는 다른 고열량 치료제를 한꺼번에 먹는 것이 한꺼번에 먹거나 장기간에 걸쳐 섭취하면 더 해롭다는 것을 명시 적으로 밝히는 연구를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 5 일.
저는 미국 농무부가 2005 년도 미국인을위한식이 지침 가이드 라인에서 임의의 칼로리에 대한 정보를 제공한다고 말할 수 있습니다.
임의의 칼로리는 당일 영양 요구량을 충족시킨 후 퇴폐적 인 음식을 먹을 때 사용할 수있는 여분의 칼로리입니다. 사용 가능한 칼로리의 수는 모든 사람마다 다르지만 일일 식단의 나머지 부분이 영양이 많은 음식으로 구성된 경우 재미있는 음식으로 하루 100-200 칼로리를 섭취하고 일일 권장 열량보다 낮게 유지할 수 있습니다. 당신이 적당히 좋아하는 음식을 즐길 수 있기 때문에 임의의 칼로리가 좋습니다.
브라우니 질문으로 돌아 가기
미국 농무성의 National Reference Database for Nutrient Database에 따르면 대형 브라 우니 (약 3 인치, 1 인치 두께)에는 220 칼로리, 9 그램의 지방 및 20 그램의 설탕이 함유되어 있습니다.
매일 한 브라우니를 먹는 것은 많은 사람들의 임의의 칼로리 카테고리에 적합 할 수 있으며, 매일 브라우니 하나, 또는 절반에 머물러있는 한 브라우니에 의한 손상은 무시할 수 있어야합니다. 물론 쿠키, 캔디, 칩 또는 모카 라떼와 같은 다른 음식은 포기해야합니다.
솔직히 매일 맛있는 집에서 만든 브라 우니를 조금만 반만 섭취하면 섭취량을 절약하는 것은 너무 많은 의지력을 행사할 수 있습니다. 사실 미국인을위한식이 가이드 라인의 2010 버전에는 임의의 칼로리는 포함되어 있지 않습니다.
영광스럽게 퇴폐적 인 브라 우니 먹는 기쁨의 날에 전체 냄비를 먹으면 어떻게됩니까? 9. 9 개의 팬 (9 개의 브라 우니)을 먹으면 2100 칼로리의 여분 칼로리를 얻을 수 있습니다. 대다수의 설탕과 지방 (당뇨병과 같은 건강 상태라면 위험합니다). 더하기 측면에서, 당신은 철분, B 복잡한 비타민, 마그네슘, 그리고 칼륨을 많이 얻을 것이지만, 여분의 칼로리 가치가 충분하지 않습니다.
하루에 두 개의 브라 우니를 먹고 4 또는 5 일 동안 초콜렛의 장점을 전파한다면 어떨까요? 이 경우 매일 약 440 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 엄청난 양의 칼로리가 필요하지 않으면 일일 임의 재사용에 사용할 수있는 것보다 많은 양이 될 것입니다. 물론, 그 차이를 보완하기 위해 신체 활동을 할 수는 있지만, 440 칼로리를 태우려면 많은 운동이 필요합니다.
저는 하루에 모든 브라우니를 먹는 것이 좋은 생각입니다. 특히 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 경우에는 특히 그렇습니다.하지만 며칠 후에는 모두 먹는 것이 훨씬 낫다고 생각하지 않습니다.
두 경우 모두 상대적으로 짧은 기간에 너무 많은 칼로리, 너무 많은 지방 및 너무 많은 설탕을 섭취합니다. 나는 그것이 전반적인 식습관에 어떻게 영향을 미치는지에 관한 결정이 더욱 나 빠졌다 고 생각합니다. 브라 우니 팬을 먹는 습관이 생기면 문제를 먹고 과잉 파운드를 얻습니다.
폭식증과 과식
브라우니의 전체 냄비를 먹는 것은 먹는 과즙 으로 간주되며, 드문 경우라면 장기간의 손상을 초래하지 않을 수 있습니다. 그러나 폭음하는 경향이 있다면, 9 개의 브라우니를 모두 내리면 먹는 행동이 잘되지 않을 수 있습니다.
반면에 매일 두 개의 브라 우니를 먹으면 계속해서 나쁜 습관이 생길 수 있습니다. 특히 브라우니를 먹은 후에 매일 달콤한 맛을 찾는다면 더욱 그렇습니다.
출처 :
미국 심장 협회. "배고프지 않으면 먹어라."
미국 농무부 및 보건 복지부. "미국인을위한 2005 규정 식 가이드 라인 b (임의 칼로리)"