1 - 초콜렛 바나나 빵 푸딩 (2 인분)
이 디저트는 환상적이지만 전자 레인지로 만들어졌습니다. 퇴폐적이며 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다.
가볍게 4 조각의 가벼운 빵 토스트. 차갑게하고, 한 입 크기의 조각으로 찢어. 중간 크기의 큰 그릇에는 1/2 컵 으깬 바나나, 1/4 컵의 가벼운 바닐라 두유, 1/4 컵의 달걀 흰자위 또는 지방이없는 액체 달걀 대체물, 2 작은 술을 결합하십시오. 단맛을 들이지 않은 코코아 가루와 소금 한방울. 철저히 섞는다. 빵 조각과 1 개의 tsp를 첨가하십시오. 미니 반 달콤한 초콜릿 칩을 넣고 가볍게 저어줍니다.
비 스틱 스프레이가있는 2 개의 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 머그컵 사이의 혼합물을 나눕니다. 전자 레인지에 두 개의 머그컵을 놓고 3 분 동안 또는 설정 될 때까지 요리하십시오. 컵의 정상 사이에서 1/2 컵 얇게 자른 바나나를 나누고, 추가 1 tsp로 각각을 뿌리십시오. 초콜릿 칩.
조리법의 1/2 (1 잔) : 239 칼로리, 4g 지방, 350mg 나트륨, 46g 탄수화물, 8.5g 섬유, 18.5g 당, 11g 단백질
2 - 바나나 분할 바이트
대형 (그리고 지저분한) 아이스크림 선디를 건너 뛰고이 사랑스러운 디저트를 찾으십시오. 세 가지 성분만으로도 놀라 울 정도로 건강합니다.
2 개의 중간 바나나를 32 개의 동전으로 나눕니다. 4 oz. (약 1/2 컵) 무 지방 딸기 그리스 요구르트 및 4 tsp로 뿌린다. 잘게 잘린 땅콩. 요구르트가 단단해질 때까지 약 1 시간 동안 정지하십시오.
조리법의 1/2 (16 "물린") : 182 칼로리, 지방 3g, 나트륨 37mg, 탄수화물 34.5g, 섬유질 3.5g, 설탕 20.5g, 단백질 7.5g
5 To Die - 200 칼로리 이하의 디저트 요리법 용
3 - 애플 파이 Tostadas
애플 파이와 tostadas는 이상한 커플처럼 들리 겠지만,이 두 가지는 훌륭합니다.
오븐을 375도까지 예열하고 비 점착 스프레이로 베이킹 시트를 스프레이합니다.
중간 스틱이 아닌 냄비에 1 tsp를 합친다. 차가운 물 1/4 컵이 든 옥수수 전분을 넣고 저어 약을 녹인다. 1 1/2 컵 껍질을 벗기거나 잘게 잘린 사과, 1 tbsp를 추가하십시오. 설탕, 1/2 tsp. 레몬 주스, 1/2 tsp. 계피, 1/8 tsp. 바닐라 추출물, 그리고 소금 대쉬. 잘 저어. 열을 중간 정도로 낮추십시오. 자주 약동하고, 사과가 약간 부드러워지고 혼합물이 두껍고 끈적 끈적해질 때까지 요리하십시오. 10-12 분. 열에서 제거하십시오.
그 사이에, 시트에 tortillas를 놓으십시오. 파삭 파삭 할 때까지 측 당 대략 5 분 동안 구우십시오. 끈적 끈적한 사과로 최고.
조리법 1/2 (1 tostada) : 125 칼로리, 0.5g 지방, 84mg 나트륨, 29g 탄수화물, 2.5g 섬유, 15.5g 당류, 1g 단백질
4 - 나무 딸기 키스 Crunchettes
키스가없는 데이트 밤이 아니기 때문에! 당신이 좋아할 또 다른 세 가지 성분의 조리법이 있습니다.
오븐을 350도까지 예열하십시오.
냉동 된 6 개의 미니 fillo 껍질로 시작해서 Hershey 's Milk Chocolate Kiss를 각각 넣으십시오. 키스가 뜨거워 질 때까지 약 3 분 정도 부드럽게 구워주세요. 즉시 그리고 가볍게 각 껍질의 센터로 나무 딸기를 누르십시오.
조리법 1/2 (칼 3 개) : 105 칼로리, 5.5g 지방, 35mg 나트륨, 15g 탄수화물, 0.5g 섬유질, 8g 당류, 2.5g 단백질
5 - 카라멜 - Drizzled 캐러멜 파인애플
이 캐러멜 - 드리블 드레싱은 당신이 더 많이 돌아올 것을 확신합니다.
찌그러진 스프레이로 뿌려지는 그릴 팬을 중간 열에 가져 오십시오.
1/2 tsp로 양면에 파인애플 고리 8 개 (신선한 것 또는 주스에 넣고 물기를 뺀 것)를 뿌린다. 계피, 그리고 약간 까맣게되고 캐러멜이 칠 때까지 요리한다. 한 면당 약 4 분간 조심스럽게 뒤집는다.
플레이트 반지와 이슬비가 1 큰술. 무 지방, 저지방 또는 가벼운 카라멜 딥.
조리법 1/2 (4 개의 고리) : 149 칼로리, <0.5g 지방, 44mg 나트륨, 38g 탄수화물, 2.5g 섬유, 30g 당류, 0.5g 단백질
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