귀하의 주방은 체중 감량을 돕기 위해 설정되어 있습니까? 체중 감소를 위해 가장 효과적인 주방 속임수를 사용합니까? 당신이 대답을 모른다면 그 대답은 아마도 "아니오"일 것입니다. 그렇다면 왜 요리를 더 쉽고 간단하게하기 위해 주방을 빠르고 쉽게 바꾸지 않습니까?
이 목록을 클릭하면 일상적으로 할 수있는 빠르고 쉬운 주방 해킹이 몇 개 있는지 확인할 수 있습니다. 그것들을 사용하여 시간을 절약하고 돈을 절약하며 동시에 슬림 다운하십시오.
1 - 스쿠프를 사용하여 올바른 부분 먹기
dieters 에 의해 만들어진 가장 큰 실수 중 하나는 특정 음식을 너무 많이 먹는 것입니다. 예를 들어, 우리 중 대부분은 실제로 한 가지 시리얼을 측정하지 않고, 시리얼을 그릇에 부어 넣습니다. 그런 다음 우리는 실제로 우리가 그 양의 2 ~ 3 배를 먹었을 때 음식 저널에 한 가지 시리얼을 더합니다.
곡물과 곡물의 올바른 부분을 먹으려면 곡물, 쌀, 오트밀 및 기타 식품 상자에 담아서 한 스푼을 준비하십시오. 나는 곡물과 시리얼을 투명한 플라스틱 통에 보관하여 숟가락을 쉽게 볼 수 있도록하고 싶지만 가게에서 나온 상자에 국자를 던질 수도 있습니다.
먼저, 영양 사실 레이블을 확인하여 한 번 제공되는 정확한 크기를 확인한 다음 그 양과 일치하는 측정 컵을 가져옵니다. 컵을 측정 할 때 여분의 돈을 쓰지 않으려면 정확한 서빙 크기를 표시하는 깨끗한 플라스틱 요구르트 컵을 사용하십시오.
2 - 다이어트 친화적 인 딸기 건조 유지
높은 설탕 간식을 피하고 다이어트 친화적 인 딸기를 대신 먹습니다. 몇몇 규정 식 전문가에 따르면, 나무 딸기는 제일 규정 식 밀어주는 음식의 한개이다. 그러나 라스베리는 또한 빠르게 곰팡이가납니다. 어떻게 열매를 신선하게 유지합니까?
신선한 딸기를 살 때는 즉시 씻어 내지 마십시오. 냉장고에 즉시 넣고 건조하게하십시오. 곰팡이는 건조한 환경에서 형성되기 어렵습니다. 건강에 좋은 아침 식사 또는 건강에 좋은 간식 에 장과 를 추가 할 준비가되면 신속하게 헹구고 종이 타월로 말리십시오.
3 - 건강한 음식 영역 만들기
냉장고를 자주 방문하여 배가 고플 때 간식을 찾으십니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 너무 자주 - 특히 저녁에 그렇게합니다. 밤 에는 식사를 중단 하는 방법이 있지만 체중 감량을 위해 냉장고를 정리할 수도 있습니다.
대대적 인 점검을 할 필요가 없습니다. 이 주방 해킹은 5 분 이내에 완료됩니다. 단순히 칼로리가 높은 음식을 냉장고 뒤쪽으로 옮기고 앞쪽의 선반 하나를 청소하면 다이어트에 도움이되는 간식이 제공됩니다. 그런 다음이 지역을 저칼로리 식품의 1 회용 용기로 채 웁니다. 그렇게하면 냉장고 문을 열 때 먼저 볼 수 있습니다.
이것은 다이어트를하지 않는 사람들과 집에 사는 다이어트하는 사람에게 좋은 옵션입니다. 친구 나 가족에게 "건강식 영역"을 존중하도록 요청하여 간식을 먹을 때 항상 건강한 옵션을 이용할 수 있도록하십시오.
4 - 카운터에 디지털 스케일 유지
당신이 무게를 잃는 것에 대해 진지한 사람이라면, 당신은 디지털 척도를 소유해야만합니다. 그것 없이는 음식을 먹을 때 정확한 부분 크기를 얻지 못할 것입니다. 또한 칼로리를 음식 일기에 기록 할 때 칼로리를 정확하게 기록 할 가능성은 거의 없습니다.
대부분의 사람들은 캐비닛에 규모를 유지합니다. 그러나 똑똑한 다이어트하는 사람들은 그것을 카운터에 보관합니다. 작고 가벼운 컨테이너 플라스틱 용기를 꼭대기에 올려 놓으면 곡물, 시리얼 및 조리법 재료를 빠르게 측정 할 수 있습니다. 측정하기 전에 눈금을 제로로 만드십시오.
5 - 100 칼로리 스낵 팩 만들기
체중 감량을 원하면 건강에 좋은 스낵이 필수적입니다. 이 다이어트 핵은 처음에는 약간의 시간이 걸리지 만 장기적으로는 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.
상점에서 비싼 (그리고 종종 건강에 해로운) 스낵 팩을 구매하는 대신 자신이 좋아하는 건강 식품으로 가정에서 100 칼로리 스낵 팩을 만들어보십시오. 주간 식료품 쇼핑을 할 때 모든 성분을 섭취 한 다음 한 번에 일주일 간 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
냉장고에 만든 건강식 선반에 건강 간식 팩을 보관하거나 찬장 앞면에 놓아두면 배가 고팠을 때 가장 먼저 보게됩니다.
건강에 좋은 간식 아이디어가 필요하면 100 칼로리 스낵 팩 목록을 사용 하여 가정에서 만들기6 - 칼로리를 줄이기 위해 버섯 사용
육류로 맛있는 음식을 먹고 싶다면이 간단한 주방 팁을 좋아할 것입니다. 버섯을 사용하면 고기를 두 배로 늘리고 요리 할 때 칼로리를 줄일 수 있습니다.
갈아서 만든 고기를 자주 먹는다면 냉장고에 잘게 자른 버섯을 보관하십시오. 고기를 요리 할 때 같은 양의 버섯을 넣어 요리하는 양의 두 배를하십시오. 예를 들어, 쇠고기 한 컵을 조리하는 경우, 잘게 잘린 버섯 한 컵을 고기가 든 팬에 넣으십시오. 혼합물을 조리 한 후, 혼합물의 절반을 얼려서 나중에 사용하십시오.
이 팁은 칠면조 또는 지상 닭고기를 요리 할 때 특히 효과적입니다. 버섯은 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 풍미와 수분을 추가합니다. 일부 명사는 버섯을 사용하여 슬림화 하므로 유명인 사면 친구들에게 자랑 할 수 있습니다.7 - 재고가있는 칼로리 줄이기
스마트 요리사와 잘 아는 다이어트하는 사람은 체중 감량을 위해이 해롭고 진정한 부엌 해킹을 알고 있습니다. 기름 대신에 주식을 사용하여 고기 나 야채를 소량으로 먹을 때 칼로리를 줄일 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 주식은 닭고기 주식이지만 야채 스톡이나 자신이 선택한 맛을 사용할 수 있습니다. 붙지 않는 팬을 사용하고 기름을 추가하는 대신 소량의 스톡을 데우고 조리하려는 음식을 추가하십시오. 당신이 자주 saute하지 않는 경우, 아이스 큐브 트레이에 주식을 소량을 동결하므로 항상 손에 들고 사용할 수 있습니다.
계란 흰자위 오믈렛을 만들기 위해 양파, 마늘, 시금치를 뿌리기 위해이 팁을 사용합니다. 채소는 지방이나 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 충분히 흡수합니다.
8 - Flash-Freeze Bananas
바나나는 많은 체중 감량 스무디 요리법의 기초입니다. 그러나 바나나는 익어서 빨리 나 빠지며 많은 요리법은 열량 계산을 유지하기 위해 바나나 반만 사용합니다. 그러면 여분의 절반을 모두 낭비하지 않으면 서 바나나를 어떻게 지켜야할까요? 나는 시간과 돈을 절약하기 위해 바나나를 얼려 붙인다.
바나나를 얼리려면 5-7 개의 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 반으로 잘라냅니다. 그런 다음 반을 가져 와서 쿠키 트레이에 올려 놓으십시오. 전체 트레이를 냉동실에 약 1 시간 동안 두십시오. 트레이가 평평하게 유지되어 바나나가 함께 굴러 가지 않도록하십시오. 트레이를 꺼내 바나나를 냉장고 가방에 넣고 가방을 냉장고에 다시 넣습니다.
바나나는 봉지에 함께 넣지 않으며 조리법에 항상 신선한 바나나가 준비됩니다.
9 - 덜 먹기 위해 샐러드 접시 사용
식사 시간에 식사량을 줄이려면 작은 접시를 사용하는 것이 좋습니다. 여러 연구 조사에 따르면 다이어트하는 사람이 작은 접시를 사용하면 음식의 일부를 차지하고 전반적으로 음식을 덜 먹는 것으로 나타났습니다.
이것은 체중 감량에 확실한 방법입니까? 아닙니다. 다른 연구 결과에 따르면 판 크기와 부분 크기 사이에는 아무런 관련이 없습니다. 하지만 한번 시도해 보지 않으시겠습니까? 식사 시간에 저녁 식사 용 접시 대신 샐러드 플레이트를 사용하여 덜 먹는지 확인하십시오. 최악의 경우, 씻을 수있는 작은 접시가 있습니다.
10 - 원시 시금치 고정
많은 요리사가 시금치 요리를 동결시킵니다. 식료품 가게의 냉동실 섹션에서 냉동 된 시금치를 보았을 것입니다. 그러나 원시 시금치를 동결시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 뿐만 아니라 그것은 잘 동결합니까,하지만 그것은 실제로 녹색 체중 감량 스무디에서 더 잘 작동합니다.
나는 종종 달걀 흰자 오믈렛과 건강한 스무디 조리법 (플래시 - 냉동 바나나와 함께)에 사용하기 위해 시금치의 대형 셀로판 백을 구입합니다. 그러나 시금치가 빨리 나 빠지는 것을 발견했습니다. 그래서 나는 고무 밴드로 가방을 고정시키고 전체 가방을 냉동실에 던지기 만하면됩니다.
시금치는 별도로 동결 상태를 유지하므로 사용할 준비가되었을 때 정확한 양을 잡기가 쉽습니다. 그렇다면 소시지 팬이나 스무디 레시피에 던져 넣기가 쉽고 음식을 낭비하지 않아도 비용을 절약 할 수 있습니다.
11 - 엉망이없는 달걀 껍질을 제거하십시오
스마트 다이어트하는 사람은 다이어트에 충분한 단백질을 섭취하여 체중 감량을 시도합니다. 냉장고에 단단한 삶은 달걀을 보관하면 매일 단백질을 적당량 섭취 하는 것이 쉽습니다. 그러나 그 알들을 떼어내는 것은 고통 스러울 수 있습니다.
엉망이나 번거 로움없이 달걀 껍질을 제거하려면 달걀을 끓일 때 물에 베이킹 소다 또는 식초를 첨가하십시오. 그리고 요리를 마칠 때 반드시 얼음물 냄비에 계란을 넣으십시오. 이 두 가지 팁을 통해 쉘을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
다이어트 친화적 인 달걀 스낵 아이디어를 얻으려면 단단한 삶은 달걀 노른자와 저칼로리 후 머스를 제거하여 신속하고 풍미 가득한 간식을 만드십시오. 달걀 흰자위를 자르고 오두막에 추가하여 단백질 값을 높이거나 샐러드 또는 샌드위치에 달걀을 첨가하도록 선택할 수도 있습니다.
12 - 적당한 양의 와인 마시기
많은 요리사가 저녁을 준비 할 때 와인을 마시기를 좋아합니다. 문제는주의를 기울이지 않을 때 너무 많은 와인을 마시는 것이 쉽다는 것입니다. 와인 1 회분은 5 온스에 불과하며 많은 와인 잔에 2 배의 와인을 저장할 수있는 공간이 있습니다.
livliga의이 세련된 와인 잔은 그 문제를 해결합니다. 10 온스 Aveq 식각 된 부분 조절 와인 글라스는 4 온스 또는 6 온스 용으로 유리를 채울 곳을 보여주는 우아한 디자인을 가지고 있습니다. 안경은 4 개 세트로 나뉘어 약 50 달러에 팔린다.
저렴한 옵션이 필요하십니까? 다음 와인 투어에서 무료 와인 잔을 저장할 수도 있습니다. 대부분의 와이너리는 시식을 할 때 집에 가져갈 잔을줍니다. 안경은 보통 작고 그릇 앞면에 텍스트가 있습니다. 이 표시를 사용하여 와인 한 잔을 부어 야하는 곳을 기록 할 수 있습니다.
한 단어
이러한 모든 주방 해킹은 체중 감량을위한 최선의 결정을 내릴 수 있도록 항상 건강하고 저칼로리 음식을 제공하도록 설계되었습니다. 그러나 체중 감량 은 칼로리와 칼로리의 균형을 올바르게 잡을 때만 일어납니다.
이 간단한 팁으로 주방을 정리 한 다음, 매일 먹고 체중 감소 결과를 얻으십시오.