수건 컬은 운동을 강화하는 우수한 발입니다. 너가 잘하면 너는 너의 발 활동의 균형을 돕, 너의 발의 아치를 지원하고, 전반적인 발 힘을 증가하는 방법 안에 너의 발을 기지개하고 구부릴 것이다.
수건 컬 운동에 필요한 것
작은 수건이나 운동 밴드가 필요합니다. 앉을 의자 또는 벤치가 필요합니다. 화장실에서라도 운동을 할 수 있습니다.
1 - 시작 위치
- 수건 또는 밴드를 부드럽게하고 편평한 곳에 발을 올려 놓습니다. 수건을 너 자신쪽으로 움직이기 때문에 발 앞쪽에 여분의 옷감이있다.
- 발 뒤꿈치에 무릎을 꿇고 앉으십시오.
- 발가락이 앞으로 향하도록 다리 와 발이 서로 평행한지 확인하십시오.
2 - 발의 확장
- 뒤꿈치를 아래로 잡고 발가락을 들어 올리고 발을 뒤로 구부리지 마십시오.
- 당신의 발 뒤꿈치를 수건에 두어 발의 중앙과 양쪽을 골고루 뻗어 수족관에 최대한 발을 올려 놓습니다.
3 - 수건을 잡고 당겨 발을 말린다.
- 발 뒤꿈치를 그대로두고 아치와 발가락으로 짚으로 뒤꿈치쪽으로 타월을 당깁니다.
- 발의 양쪽을 사용하고 아치 영역 아래 깊은 돔을 찾으십시오.
당신은 당신이 연장하고 당길 때마다 약간의 수건 만 움직일 것입니다. 몇 피를 찍은 후에 수건과 밴드를 부드럽게하기 위해 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. - 적어도 5 번 이상 이동 한 다음 다른 쪽을하십시오.
타월 컬 운동의 변형
몸무게를 더하십시오 : 일단 타월 컬을 익히면, 타월의 끝 부분에 작은 무게의 물체를 추가하여 운동의 어려움을 키울 수 있습니다. 4 ~ 6 온스와 같은 더 가벼운 무게로 시작하십시오. 당신은 당신이 가지고있는 화장품을 사용할 수 있습니다. 무게를 늘리려면 식료품 저장실에서 수프를 가져옵니다. 일단 그 무게를 마스터하면 큰 깡통에 들어 가라.
타월 푸시 : 타월 컬의 반대 동작에서, 발끝을 컬링하고 풀어서 타월을 앞으로 밀어주십시오. 다시 말하지만, 발 뒤꿈치를 바닥에 얹어 발목이나 발 뒤꿈이 아닌 작업을하십시오.
피트 운동에 대해 자세히 알아보기
- 아치 들기 운동 : 앉아있는 동안이 운동을하고 발 중앙에 돔이 부풀어 오르는 것처럼 아치를 올리십시오.
- 필라테스 발 운동 장비 : 필라테스는 발을 강화하는 두 가지 장비가 있습니다. 여기에는 족부 교정기와 발가락 운동기가 포함됩니다.