운동 공은 운동하는 재미있는 방법입니다. 그들은 우리를 키우고, 어떤 운동에도 핵심적인 안정성 도전 과제를 추가합니다. 운동 공의 크기와 탄력이 최적의 운동을 제공하는지 확인하는 데 도움이되는 두 가지 빠른 팁이 있습니다.
1) 오른쪽 크기 공 구매
피트니스 볼의 크기에 대한 규칙은 없습니다.
나는 거대한 것들로부터 작은 것들까지의 피트니스 볼들을 가지고 있지만 대부분의 운동 목적을 위해, 당신은 당신의 키에 비례하는 볼의 크기를 선택하기를 원할 것입니다. 엄지 손가락의 규칙은 90도 각도로 다리에 앉을 수 있기를 원한다는 것입니다.
피트니스 볼을 구입할 때 다음 지침을 따르십시오.
- 너가 4'11 "- 5'4"이 으면, 55cm 인 공을 얻으 십시요
- 당신이 5'5 "- 5'11"이라면, 65cm 인 공을 얻으십시오.
- 6'-6'7이라면 75cm의 공을 얻으십시오.
2) 운동 공을 날려 버리지 마라.
다시 말하지만, 규칙은 없습니다. 당신이 운동을 할 때마다 회전하고 목을 부러 뜨릴 위험을 감수하기를 원한다면, 그것이 얻을 수있는만큼 단단하고 둥글 때까지 그 공을 날려 버리십시오. 그러나 대부분의 운동 목적을 위해, 당신은 공의 표면에 약간을주고 싶습니다. 당신이 운동 공 에 앉을 때 당신의 체중은 약간의 좌석을 만들어야합니다.
이것은 더 많은 안정성을 제공하지만 더 중요한 것은 공에 고르게 앉을 수 있다는 것입니다. 좋은 자세로 운동하는 것이 중요합니다.
필츠 (Pilates)와 휘트니스 볼 (Fitness Ball)에서 휘트니스 (Fitness) 및 필라테스 (Pilates) 운동 용 공을 사거나 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.