필라테스 매트 운동
안쪽 허벅지 리프트는 필라테스 매트 작업 프로그램에서 가장 목표로 삼은 내부 허벅지 운동 중 하나입니다. 이 운동을 적절하게 설정하면 내 허벅지에 음색을 느끼고 복부를 움직일 수 있습니다. 탑 다리는 여분의 엉덩이 스트레치에 사용할 수 있습니다.
- 난이도 : 평균
- 소요 시간 : 5 분
당신은 내부 허벅지를 수행하는 데 필요한 무엇이 발생합니다.
이 체중 운동을 위한 장비가 필요하지 않습니다.
필라테스 운동 매트 가 필요합니다. 이것은 당신이 매트를 배치 할 수있는 곳이라면 집에서 수행 할 수있는 다양한 운동입니다. 운동 세션의 일환으로 필라테스 스튜디오 또는 체육관에서 수행 할 수도 있습니다.
안쪽 허벅지 높이기를 수행하는 방법
- 설정:
- 당신의 편에 한 줄로 누워 있습니다. 다리가 몇 인치 앞서서 바나나 모양이되게하십시오.
- 갈비뼈를 들고 손을 위로 향하게하십시오. 뒷목과 목이 잘 조화되도록하십시오. * 초보자와 목에 문제가있는 사람은 뻗은 팔에 머리를 숙이고 싶습니다.
- 당신의 엉덩이 앞에서 위로 다리를 위로 올려주십시오.
- 종아리 뒤로 맨 손을 펴고 발목 바깥 쪽을 잡으십시오. 이 부분은 발이 허벅지 앞쪽에 있고 맨 위 손이 가슴 앞쪽 바닥에 평평하게 고정되어 더 안정적으로 움직일 수 있도록 수정할 수 있습니다
- 흡입 : 아래쪽 다리를 똑바로 유지하면서 너무 오랫동안 바닥에서 들어 올립니다. 내 허벅지를 사용하십시오.
- Exhale : 다리를 아래로 내릴 때 길이 감을 유지하십시오.
- 반복 : 각면에 5 - 8 세트하십시오.
내 허벅지 부상에 대한 도전을 높이는 방법
- 다리를 위로 들고 몇 박자를 기다린 다음 천천히 다리를 내립니다.
- 고급 실무자는 머리 뒤에서 맨 손으로 팔꿈치를 천장쪽으로 들어 올리면이 운동을 시도 할 수 있습니다.
내부 허벅지 발생을위한 팁
- 핵심에서 일하는지 확인하십시오.
- 엉덩이를 다른 쪽 위에 쌓아 두십시오. 톱 힙이 앞뒤로 굴러 가지 않도록하십시오.
근육은 내부 허벅지를 일으켰다.
이것은 허벅지를 몸통의 정중선쪽으로 당기는 사타구니 부위의 안쪽 허벅지 근육을 작동시키는 내전 운동 입니다. 이것은 납치범을 움직이는 측면 다리 인상 의 반대 동작입니다. 안쪽 허벅지 근육은 정상적인 일상 활동 중에 많은 어려움을 겪지 않으므로, 그들을 위해 헌신적 인 운동을하면 그들이 하체 및 코어의 나머지 부분과 균형을 이루도록 할 수 있습니다.
이 운동은 또한 운동을 수행하기 위해 견고한 코어를 설정하면서 복부를 작동시킵니다. 많은 사람들이 반바지 또는 바지를 입을 때 더 나은 모양을 위해 안쪽 허벅지를 단단히 잡고 싶어합니다. 일상적으로하지 않는다면, 반바지 시즌을 준비하면서 시작할 수 있습니다.