조셉 필라테스 발 교정자와 발 연습기 사용
필라테스가 전신 운동의 시스템이라고 말할 때, 그것은 실제로 그것을 의미합니다. 조셉 필라테스 는 자신의 방법으로 시체의 일부를 남기지 않았습니다. 발 강화 운동을 위해 발명 한 두 가지 장비에 대한 소개를보십시오.
필라테스 발 운동기구는 기형을 교정하고 발 통증을 완화시킬뿐만 아니라 발을 강화시키는 데 도움을 주었다. 대부분의 필라테스 스튜디오는이 장비를 개혁가 또는 스트레치 밴드 더미와 토닝 볼과 같이 어딘가에 숨겨 놓았습니다. 아직 발 장비를 사용하지 않았다면 그것에 대해 물어보십시오. 그것은 매우 효과적입니다.
발 교정자
간단히 말하면 발 교정기는 발의 아치에서 발 힘, 유연성 및 리프트를 개발하도록 설계되었습니다. 이 장비로하는 발 운동은 매우 간단합니다. 일단 당신이 그들을 알게되면 스스로 연습 할 수 있습니다. 그러나 올바른 정렬과 발 동작으로 작업하는 것이 매우 중요합니다. 필라테스 강사에게 연습 문제를 가르치고 스스로 해결하기 전에 지켜 보길 원할 것입니다.
발 교정자 스타일
발 교정기는 중간에 바가 있고 발 그립이 있거나 없거나 스프링의 저항 수준이 다릅니다. 현대적인 디자인은 중간에 바가있어서 발 뒤꿈치를 누르기 위해 교정기를 뒤집을 필요가 없습니다.
족부 교정기 사용
발의 공은 발 교정자의 막대에 놓입니다. 이 배치는 강화가 필요한 발의 영역에 따라 조정될 수 있습니다. 발은 몸무게의 도움없이 발을 누르기 만하면됩니다. 움직임의 품질은 발의 돔을 만드는 위로 향한 아치입니다. 교정기 바는 발의 움직임에 따라 약간 기울어집니다.
발바닥이 안정적 일 때 발 뒤꿈치가 바를 아래로 누르는 데에도 사용됩니다. 발 뒤꿈치가 아래로 움직이고 발 앞쪽을 향해 가며 길고 높은 아치를 만듭니다. 양쪽 발 위치는 위의 골반조차도 안정적이어야합니다.
발가락 운동가
발가락 운동자는 강화 및 교정 장치입니다. 어떤 사람들은 bunions을 수정하는 데 도움이된다고보고했습니다. 그것은 발가락 관절을 강화하고 그들을 정렬하는 데 사용할 수 있습니다. 한발이 다른 발에서 멀리 회전하고, 발가락 운동자를 스트레칭하고, 관절의 힘을 증가시키는 운동도 있습니다.
기타 발 강화 운동
발의 강도, 유연성 및 균형 잡힌 발달은 전신에 영향을 미칩니다. 발 운동 장비가 부족하여 발 강화 운동을하지 못하게하십시오. 고급 장비없이 할 수있는 발 운동의 예로는 아치 리프트와 수건 컬이 있습니다.
- 아치 리프트 : 앉거나 서서 발가락을 편안하게 유지하고 다리와 발 뒤꿈치를 서로 마주 보며 슬라이딩 동작을 시작하십시오. 발가락과 발 뒤꿈치는 아치가 바닥에서 움푹 패인 채로 바닥에 남아 있습니다. 이것은 큰 움직임이 아닙니다. 발을 놓고 시작 자세로 발을 이완시킵니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
- 수건 컬 : 발 앞에 무릎과 발 아래에 발 뒤꿈치를 얹고 수건에 여분의 천을 두르십시오. 발 뒤꿈치를 아래로 잡고 발을 구부린 다음 아치와 발가락으로 발을 뒤집어 발 뒤꿈치쪽으로 타올을 당깁니다. 아치 영역 아래 깊은 돔을 유지하려고합니다. 다리 당 적어도 5 번 이상 이동을 반복하십시오.