주자로서, 우리는 틀에 박히고 달리기를 향상시키지 않을 것으로 알고있는 것들을 수행하고 부상이나 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 오래되고 나쁜 습관은 때로는 깨기 어렵습니다. 여기에 주자의 흔한 그리 좋지 않은 습관과 그들을 깰 수있는 것들이 있습니다.
1 - 가슴을 팔로 흔들기
앞뒤로 움직이는 가장 효율적인 방법. 몸의 정중선을 가로 질러 팔을 휘 두르면 상체가 훨씬 더 힘들어 져서 많은 에너지를 낭비하게됩니다. 또한 직감이 생기기 때문에 가슴이 압박되어 쉽게 숨을 쉬지 않습니다. 다리는 팔이하는 것을 모방하므로 가슴을 가로 지르는 팔을 흔들면 다리가 서로 교차하게됩니다. 당신의 몸은 그 횡 방향 운동을 만들기 위해 훨씬 더 열심히 일해야합니다.
그것을 깨는 법 : 팔이 어디에 있는지 더 많은 관심을 기울여보십시오. 어깨를 편안하게하고 팔을 낮고 90도 각도로 유지하십시오. 팔의 위치가 낮 으면 교차하는 것이 더 힘듭니다. 어깨에서 회전하면서 팔꿈치를 앞뒤로 움직이는 데 집중하십시오. 어깨와 팔이 피로 해지기 시작하면 팔을 내리고 흔들어주십시오. 그런 다음 90도 각도로 다시 측면에 위치 시키십시오.
2 - 썬 스크린을 사용하지 않음
주자는 선 스크린을 사용하지 않는 많은 이유를 생각해 낼 수 있습니다. 나는 화상을 입지 않습니다. 나는 그늘에서 뛰고 있습니다. 흐리고, 땀을 흘릴뿐입니다.하지만 보호하는 것이 중요합니다. 정기적 인 노출 이후 피부가 피부암 위험을 증가시킵니다.
파열시키는 방법 : SPF가 15 이상이고 넓은 스펙트럼 보호 기능을 제공하는 방수 선 스크린을 사용하십시오. 즉, UVA 및 UVB 광선으로부터 보호합니다. 자외선 차단제가 눈에 들어 가지 않기 때문에 스틱 배합은 주자의 얼굴에 좋습니다. 몇 시간 동안 뛰고 땀을 많이 흘릴 것이라는 것을 알고 있다면, 다시 들어갈 수 있도록 여분의 썬 스크린을 가져갑니다.
3 - 충분한 수분 공급 부족
어떤 주자는 달리기를 할 때 물을 마시지 않을 것입니다. 왜냐하면 그들은 측면 스티치를 얻을 것이라고 생각하기 때문입니다. 그리고 나서 시간을 낭비하고 싶지 않기 때문에 인종 중에 물 중단 을 피하는 사람들이 있습니다. 탈수 및 기타 열 관련 문제의 위험에 처해 있습니다. 제대로 수분을 공급받지 못하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
휴식 방법 : 30 분 이상 달리면 탈수증 의 영향을 피하기 위해 운동 중 수분이 필요 합니다. 주자를위한 현재 액체 권고는 말하기 위하여 당신의 갈망이 마르고 습관을 마실 필요가있을 때 "당신의 갈증을 따라야하고"마셔야 한 ㄴ다고 말한다.
4 - 너의 몸을 듣지 않는다.
고통은 몸이 뭔가 잘못되어주의가 필요하다는 것을 알려주는 신체의 방식입니다. 일부 주자는 달리는 동안 통증 (근육 피로뿐만 아니라)을 밀거나 계속 나타나는 만성적 인 문제를 언급하지 않습니다. 문제를 무시하면 문제가 악화되거나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
그것을 깨는 법 : 당신의 몸에 친절히 대하고 당신에게 신호를 보내려는 것을 경청하십시오. 근육 경련과 같은 통증이 느껴 지면 달리거나 멈추거나 걷거나 통증을 경감 할 수 있는지 스트레칭하십시오. 달리기 중에도 똑같은 고통이 느껴지거나 악화 될 경우에는 훈련을 중단하고 달리기에 며칠간 차이가 있는지 확인하십시오. 개선이 보이지 않으면 물리 치료사 또는 스포츠 의사와 약속하십시오.
5 - 달리기에만 초점 맞추기
어떤 주자는 더 나은 주자가되는 유일한 길은 더 많이 달리라고 가정합니다. 실제로 주자는 균형 잡히고 다른 활동을하고 훈련을 강화해야 부상 위험을 줄이고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 스스로 휴식을 취하지 않고 매일 달려 가면 부상을 입을 수 있습니다.
휴식 방법 : 주간 훈련에 몇 가지 교차 훈련 활동을하십시오. 수영과 자전거 타기는 주자가 관절을 두근 거리게 할 수 있기 때문에 주자에게는 훌륭한 옵션입니다. 요가는 또한 당신의 강화와 유연성을 위해 일하기 때문에 좋은 선택입니다. 모든 주자는 1 주일에 1-2 번 근력 트레이닝을 통해 힘과 지구력을 키우고 부상 저항력을 향상시킬 수 있습니다.