행복한 아기 포즈로 아기를 본 적이 있습니까? 아기가이 위치를 좋아하고, 아주 본능적으로 생각하고, 매우 기쁘게 본다는 것은 완전히 사실입니다. 요가를 시작하기 전까지는 오랫동안이 위치를 시도하지 않았을 것입니다. 일단 당신이 그것을 시작하면, 그러나, 그것은 완전히 자연스럽고 매우 굉장하다고 느낍니다.
사바 사나 직전에 요가 세션이 끝날 때 연습하여 따뜻한 근육을 이용하십시오.
선생님이 마지막 휴식을 취하기 전에 마지막 포즈를 취하도록 초대하면 항상 좋은 선택입니다.
자세의 유형 : Supine
장점 : 허리를 풀고 햄스트링과 둔기를 뻗어줍니다.
명령
1. 등을 대고 누워서 시작하십시오.
2. 무릎을 구부리고 가슴에 껴안으십시오.
3. 무릎을 몸통보다 넓게 엽니 다.
4. 각 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡기 위해 각 무릎 바깥 쪽을 손으로 잡으십시오. 팔뚝을 어깨 관절에 연결하십시오.
5. 각 발목을 무릎에 직접 쌓아서 신는 부분이 바닥에 수직이되도록하십시오.
6. 발을 구부린다.
7. 바닥에 무릎을 대고 손으로 천골을 평평하게 유지합니다. 발이 약간의 저항을 제공하기 위해 손에 약간 밀어 넣을 수 있습니다. 팔꿈치가 양쪽으로 구부러 질 것입니다.
초보자를위한 팁
1.이 자세로 편안하게 발에 닿을 수없는 경우 발등마다 스트랩을 착용하십시오.
2. 기분이 좋으면 조금씩 좌우로 움직일 수 있습니다.
3. 무릎은 가슴에 꽂히지 않고 가슴의 어느 한쪽에 있고 겨드랑이에 들어갑니다.
4. 발을 너무 세게 당겨서 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 천골을 아래로 유지하고 무릎을 바닥으로 움직이는 것 사이에서 균형을 유지해야합니다.
고급 팁
1. 두 발 뒤꿈치를 모두 잡고 한쪽 다리를 한쪽으로 곧게 펴십시오.
2. 한쪽 다리를 앞쪽으로 바닥까지 내밀어 놓으십시오. 발을 구부리고 허벅지 뒤를 매트에 대고 누르십시오. 이분은 행복한 아기입니다. 양쪽을해라.