무엇을 사야하고 건너 뛸 것인가
아침 시리얼을 사러 갈 때 건강에 관심이있는 부모가 혼란 스러울 수 있습니다. 모든 밝은 색상과 산만 한 슬로건을 사용하면 시리얼 통로는 현지 식료품 가게보다 라스베가스 스트립처럼 보입니다.
자녀의 아침 식사에 도박을하는 대신,이 가이드 라인을 사용하여 자신감있는 선택을하십시오.
무엇을 찾을 것인가?
뜨겁고 차가운 아침 시리얼은 건강하고 빠른 아침 식사를위한 좋은 수단이 될 수 있습니다.
일부 곡류는 전체 곡물 , 건강한 지방 , 비타민, 미네랄 및 맛있는 섬유를 제공 할 수 있습니다. 몇 가지 칼슘이 풍부한 액체를 붓고 완전하고 만족스러운 식사가 시작될 수 있습니다. 그러나이 과정은 조심하지 않으면 설탕과 인공 색으로 채워진 아침 식사를 제공합니다.
일반적으로 시리얼에 만화 캐릭터가 마스코트로 포함되어 있다면 아이들이 갖고 싶어하는 것보다 설탕이 많을 것입니다. 이것에 약간 예외가 있더라도, 좋은 영양을 약속하는 귀엽고 cuddly 특성에 조심하십시오. 영양 사실 패널 의 수치를 스캔하고 성분 표를 정독하여 실제로 그 성분이 무엇인지 알아보십시오.
말린 과일이 포함되어 있지 않으면 설탕 4 그램 이하의 곡물을 목표로하십시오. 건포도, 크랜베리 및 다른 말린 과일은 상표에 설탕의 그램을 증가시킬 것이다 그러나이 설탕이 자연적인 근원에서오고 있기 때문에 그들은 제안하는 것을 매우 있습니다.
건조 된 과일에는 섬유소, 철분, 비타민과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
성분 목록을 읽을 때 익숙하지 않은 성분에 대해 질문하는 것도 중요합니다. 엽산 , 티아민, 철분을 포함한 수많은 비타민과 미네랄로 시리얼을 강화하는 것이 일반적입니다.
이러한 비타민과 미네랄을 첨가하면 성분으로 표시되어 경보가 발생하지 않습니다. 대신, 방부제와 인공 색상을 발음하기 어려운 곡물을 건너 뛰십시오.
가장 건강한 곡물 브랜드
당신이 어디를 봐야할지 안다면 건강한 시리얼 같은 것이 있습니다. 이 다섯 가지 브랜드는 맛, 성분 품질 및 영양에있어 큰 수상자입니다. 이 상자에 나열된 서빙은 대부분의 곡물에 대해 표준 인 3/4 컵에서 1 개 컵까지 다양합니다.
자녀의 필요 사항은 다양하지만, 우유 나 요구르트와 신선한 과일을 함께 먹을 때 이러한 옵션으로 합리적인 가격의 어린이를위한 아침 식사를 제공 할 수 있습니다.
쌀 Chex
이 인증 글루텐 프리 시리얼 은 서빙 당 단 100 칼로리와 설탕 2 그램을 가지고 있습니다. 약간의 열매 또는 바나나 몇 조각을 그릇이나 옆면에 추가하면 섬유질과 천연 감미료를 더할 수 있습니다.
이 시리얼은 섬유질과 설탕 함량이 다른 수많은 글루텐없는 향신료를 제공하므로 상자를 스캔하여 자녀에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
캐스 캐디 언 농장 유기농 건포도 밀기울
이 브랜드의 설탕 그램에 놀라지 마십시오.이 브랜드의 Raisin Bran은 여전히 다른 인기있는 시리얼 품종보다 5 그램 적은 설탕을 함유하고 있습니다.
1 인분 당 13 그램의 설탕이 있더라도 대부분은 자연적으로 달콤한 건포도에서 나옵니다. 1 회 제공 당 6g의 섬유가 인상적이어서 아이들이 아침 내내 만족스럽고 활력을 유지할 수 있습니다.
바바라의 땅콩 버터 퍼핀
땅콩 버터 애호가들은 이런 바삭 바삭한 숟가락 한 잔을 피하기 위해 피곤할 것입니다. 이 곡물의 설탕 수는 1 인당 설탕 6g으로 여기에 특색 지어지는 다른 브랜드보다 약간 높지만, 1 인당 10g으로 제공되는 최고의 만화 장식 땅콩 버터 시리얼보다 훨씬 좋습니다.
치에 리오스
이 고전적인 시리얼은 건강한 언덕의 왕으로 남아 있습니다.
1 회 섭취량 당 단 100 그램의 설탕과 1 그램의 설탕 만 있으면 우유와 과일로 조그마한 아침 식사를 할 수 있습니다. 사발에서 탈출하기 위해 간식 믹스의 일부로이 시리얼을 마시십시오.
우유를 얻었다?
시리얼의 혼란과 함께 먹는 것에 대한 수수께끼가옵니다. 우유는 명백한 선택처럼 보이지만 선택할 수있는 유형은 다양합니다.
많은 곡류는 단백질 함량이 매우 낮기 때문에 아침이나 저녁에 작은 것들을 유지하기 위해 단백질을 포장하는 우유 또는 우유 대안을 선택하십시오. 유당 무료 Fairlife Superkids는 유사한 우유 선택보다 단백질이 50 % 높으며 DHA 오메가 -3 지방으로 강화되었습니다. 낙농 제품이없는 우유를 선호하는 경우 두유는 우유 옆에있는 단백질 중 가장 높은 단백질입니다. Trader Joe의 Unsweetened Organic Soy Milk는 아침 식사에 좋은 선택입니다.
궁극적으로, 당신의 우유 선택은 당신의 아이가 좋아하고 마시는 것을 기꺼이하는 것에 달려 있습니다. 알레르기와 까다로운 먹는자를 수용 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 코코넛 밀크, 쌀 우유 또는 아몬드 밀크와 같은 다른 대체 품종을 시험해보십시오. 그러나 이들의 영양 성분이 크게 달라 지므로 라벨을 확인하십시오. 혼합하여 고단백 옵션으로 아침 식사를하고 다른 유형의 음식을 하루 안에 마셔 보시기 바랍니다.
DIY 시리얼
시리얼 통로를 거치지 않고 홈 메이드 그라 놀라로 자신 만의 승리하는 아침 식사 옵션을 고려해보십시오. 그라 놀라는 칼로리가 다소 높아지는 경향이 있으므로 부분을 축소합니다.
신선한 과일, 코티지 치즈 또는 요구르트 한 그릇 위에 홈즈푼 그라 놀라를 뿌리거나 저 설탕 시리얼 한 컵과 몇 스푼을 섞으십시오.
코코넛 크랜베리 그 라 놀라
(약 4½ 컵을 만듭니다)
귀리를 넣은 ½ 컵 2 ½ 컵
¼ 컵 슬라이스 아몬드
¼ 컵 호박 씨앗
½ 컵 무가당 파삭 파삭 한 코코넛
소금 ¼ 찻 숱가락 소금
1/3 컵 꿀 또는 용설란 즙
카놀라유 1 큰술
크랜베리 1 컵
- 오븐을 300F로 예열하십시오.
- 논 스틱 조리 스프레이로 큰 베이킹 시트를 스프레이하고 따로 보관하십시오.
- 귀리, 아몬드, 갈가리 찢어진 코코넛, 소금, 꿀 (또는 용설란), 큰 사발에 카놀라유를 합친다. 고무 주걱으로 잘 던져 준비된 과자 굽는 판에 혼합물을 옮기십시오.
- 때때로 황금 갈색 (대략 15 20 분)까지, 감동을 구우십시오. 오븐에서 제거하십시오.
- 한 번 차가운, 말린 크렌베리에서 섞으십시오. 최대 1 주일 동안 밀폐 용기에 보관하십시오.