식단을 정리하고 체중을 줄이는 데는 보통 한 가지 제안을하는 것으로 시작합니다. 그러나, 더 자주, 나는 튼튼한 저항으로 만났습니다. 이 혼자서 조정하면 1 년에 26 파운드를 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 나에게는 놀라운 일입니다. 하나의 변화, 26 파운드 - 당신은 그 숫자를 좋아해야합니다.
이 "음식"이 식단의 필수 요소라면 사람들이 왜 싸움을하는지 이해하게 될 것입니다.
간단한 진실은 대부분의 사람들이 단순히 자신의 팝업과 함께하고 싶지 않아요!
탄산 음료의 탄산 음료는 100 % 영양 적으로 무효입니다. 비타민, 미네랄, 영양분이 전혀 없기 때문에 음료에 대해 절대적으로 도움이되는 것은 아닙니다. 식이 요법에 추가되는 유일한 것은 칼로리입니다. 약 20 온스 당 약 245 개입니다. 오, 설탕을 잊지 마세요. 20 온스짜리 병에서 약 65 그램의 달콤한 것들을 발견 할 수 있습니다. 그래서, 대략 16 스푼의 스푼에, 그것은 기본적으로 액체 캔디입니다.
다이어트 소다가 더 좋은 선택인지 궁금하십니까? 물론, 그것은 칼로리가없고 진짜 설탕을 포함하지 않지만, 반드시 건강한 선택이 아니에요. 일부 연구에 따르면 인위적으로 감미료가 첨가 된 제품을 섭취하는 사람들은 체중을 줄이는 것보다 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 과학자들은 그 이유를 확실히 알지 못하지만 동물 연구 결과식이 요법 음료의 인공 감미료 (사카린, 아스파탐 또는 수크랄로스 / 스플렌다)가 식욕을 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다.
또한 특정 사람들은 하루 종일 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하여 다이어트 음료를 마시면서 저장된 칼로리를 만회하는 것으로 보입니다.
정기적 인 대신에 다이어트 소다를 마시고 총 칼로리를 추적하면 체중 감소에 도움이됩니다. 아직도조차도, 나는 매일 할 수있는 자신을 제한하는 것이 좋습니다.
그러나 이상적으로는 아래에 나열된 음료 중 하나와 같이 더 나은 음료를 즐기십시오.
여전히 그 팝을 떨어 뜨리겠다고 확신하지 못했습니까? 설탕 한 모금을 건너 뛰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
속도 체중 감소
수년 동안 내가 도왔던 사람들 중 많은 사람들이 소다를 마시는 사람들이었습니다. 그들 중 일부는 하루에 2 ~ 3 리터를 무너 뜨 렸습니다. 이러한 빈 액체 칼로리 (설탕이나 고 과당 옥수수 시럽의 모든 것)는 우리나라의 비만 전염병의 원인이 될 수 있습니다. 말할 필요도없이, 액체 칼로리가 음식의 칼로리처럼 당신을 채우지 않습니다.
어떻게하면 체중 감량을위한 승리 : 1 년 동안 매일 20 온스의 탄산 음료를 하나만 자르면 108 컵의 설탕과 91,000 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 26 파운드의 손실로 이어질 수 있습니다. 이러한 액체 칼로리를 섞는 것은 종종 체중 감량에 가장 효과적인 첫 단계 중 하나입니다.
진주 흰자 보호하기
탄산 음료가 충치를 일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 그것은 설탕이 가득차 있습니다. 그러나 탄산염 처리의 산은 또한 당신의 chompers에 번호를합니다.
뼈 건강 증진
일부 연구는 콜라가 뼈를 약화시킬 수 있음을 보여줍니다. 전문가들은 원래 카페인 및 / 또는 탄산 음료 중의 인산이 비난의 대상이 될지도 모른다고 최근의 연구는 음료가 칼슘이 풍부한 우유를 우리 식단으로 대체 한 것처럼 간단 할 수 있다고 제안합니다.
혈당 균형
소다는 혈당을 급증시켜 2 형 당뇨병 위험을 높입니다. 한 연구에 따르면 하루에 한두 가지를 마시는 사람들은이 질병을 발병 할 가능성이 26 % 더 높습니다.
마음을 건강하게 지키십시오.
연구 결과에 따르면 설탕 함량이 높은 음식물은 심장 질환의 주요 위험 요소로 간주되는 높은 콜레스테롤 및 중성 지방 수치와 관련이 있습니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 매일 한 잔의 설탕을 마시는 것이 심장 질환 위험을 20 %까지 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.
더 똑똑한
수분과 건강을 유지하기 위해 다음 음료 중 하나를 사용해보십시오.
- 좋은 구식 물 : 놀랄 일이 아닙니다. 새로 고침하고 다시 활력을 불어 넣는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 자연적으로 맛을내는 seltzers : 그것은 냉장고를위한 꼭 가져야하는 것뿐만 아니라, 그러나 또한 당신이 아래로 슬림화하는 것을 도울 중대한 방법이다.
- 단맛 차 (차가운 또는 아이스) : 조금 더 맛이 필요하십니까? 제로 칼로리 무가당 한 맛의 차를보십시오.
- 단맛을 들이지 않은 커피 (뜨겁거나 차가운) : 지방없는 우유를 선택하고 맛을내는 시럽을 건너 뛰고 컵을 낮게 유지하십시오.
- 저지방 또는 탈지유 또는 두유, 아몬드 우유 또는 캐슈 밀크와 같은 우유 대체물
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자. Joy의 최신 저서는 Junk Food에서 Joy Food까지 입니다.