음식 갈망. 우리는 모두 그것을 얻고 때때로 우리는 그들에게 굴복합니다. 그 잔소리 치는 기아 진통은 쉽게 당신의 체중 감소 노력을 만들거나 깰 수 있습니다. 그래서 그들을 다루는 방법을 아는 것이 중요합니다.
우리가 음식 갈망을 얻는 이유
우리가 왜 갈망을 얻는가에 대한 논란이 있습니다. 일부 전문가들은 잔소리가 심한 통증이 생리적이라고 제안합니다. 우리 몸은 음식이 가져올 결과를 원할 때 특정 영양소를 간절히 원합니다.
예를 들어 캔디 바는 설탕 붐을 일으 킵니다. 또는 우리는 위안을 증가시키기 위한 방법으로 위안 식품을 갈망 할 수 있습니다.
또한 굶주림과 갈망에 관여하는 호르몬이 있습니다. 과학자들은 leptin , ghrelin 및 기타 신체 호르몬이 우리가 굶주림을 경험하는 방식을 바꿀 수 있음을 알고 있습니다. 연구자들은식이 요법을하는 사람들이 갈망과 배고픔을 해결할 수 있도록 호르몬을 어떻게 바꿀 수 있는지 이해하기 위해 노력하고 있습니다.
그러나 다른 전문가들은 갈망이 단순히 습관 의 함수 라고 말합니다. 예를 들어, 우리가 지루할 때 또는해야 할 일을 피할 수있는 방법을 찾고있을 때 우리는 음식에 간식을 댈지도 모릅니다.
음식 갈망은 생리적 요인과 상황 적 요인의 결합으로 인해 발생할 수 있습니다.
음식 갈망을 다루는 5 가지 방법
당신의 갈망의 원인을 안다면 식이 요법을 할 때 먹을 충동을 진정 시킬 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 음식 갈망을 관리하는 다른 방법이 있습니다.
- 매우 낮은 칼로리 식단을 먹지 마십시오. 당신 의식이 요법이 칼로리가 너무 낮 으면 , 당신은 관리하기가 너무 어려운 음식 갈망을 가질 것입니다. 매우 엄격한 계획을 따를 때, 당신이 박탈당한 것처럼 느껴집니다. 어떤 사람들에게는 과음 이나 포기로 이어집니다. 대신, 가끔 치료를 할 수 있는 건강한 저칼로리 식사 계획 을 따르십시오 . 더 나은 선택을하고 가끔씩 대접을하면, 당신의 갈망은 줄어들 것입니다.
- 치트 (약간). 당신은 당근 케이크에 대한 갈망을 만족시키기 위해 당근을 먹을 수 없습니다. 때때로, 당신이 정말로 뭔가를 갈망 할 때, 당신은 단지 그것을 먹을 필요가 있습니다. 그러나 다이어트를 잘 유지하는 방식으로 그렇게 할 수 있습니다. 주간 칼로리 예산 에 약간의 칼로리를 절약하고 보상으로 작은 치료를하십시오. 당신이 정말로 열심히 먹고있는 음식을 조금만 먹으면, 음식 갈망과 정면으로 대처하고 과식을 예방할 수 있습니다.
- 자신을 산만하게하십시오 . 당신이 갈망하는 음식이 도처에있는 것처럼 보이는 때가 있습니다. 아마도 동료가 사무실에 도넛을 가져다 주거나 체육관에가는 길에 좋아하는 패스트 푸드 식당 을 지나칠 수도 있습니다. 매일 좋아하는 음식에 직면했을 때 음식 집착을 관리하기가 어려울 수 있습니다.
음식을 완전히 피할 수는 없지만 전환을 만들면 많이 눈치 채지 못할 수 있습니다. 도넛이 사무실 휴게실에 있다면 , 가까운 식당에서 건강식 을 먹고 휴게실을 피하십시오. 당신이 체육관에가는 도중에 좋아하는 정크 푸드 관절을 통과한다면, 스트레스를 덜 일으키는 다른 경로를 찾으십시오. - 감정을 식별하는 법을 배우십시오. 갈망은 항상 감정의 결과는 아니지만, 우리 중 일부에게는 갈등을 부인할 수 없습니다. 자신의 감정에 따라 먹는다면 먼저 감정을 관리 하고 음식 갈망을 해결해야합니다. 왜? 당신이 좋아하는 음식을 간식으로 먹는 것이 정서적 인 고통을 치유하지 않기 때문입니다. 이 문제가 발생하면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 체중 감량은 기다릴 수는 있지만 감정적 건강을 최우선으로 생각해야합니다.
- 기다려. 믿거 나 말거나, 때로는 음식 갈망을 다루는 가장 좋은 방법은 치아를 골라 내고 기다리는 것입니다. 단순히 무시하고 계속 진행하면 사라질 수 있습니다. 너가 너 자신을 그것이 문제에 관하여 납득시킬 수 있으면, 갈망은 결국 무서운 상대가 아니다는 것을 발견 할 수있다!