허벅지 근육 펴기 용이

허벅지는 무릎 관절 위와 엉덩이 아래 다리의 넓이를 나타냅니다. 4 개의 큰 근육 그룹이 허벅지 영역을 구성합니다.

• 대퇴사 두근 - 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 위로 구부립니다.
• 햄스트링 (Hamstrings) - 무릎을 구부리고 허리를 뒤로 내림
• Adducers - 함께 다리를 가져와
• 유괴 자 (둔부 근육과 같음) - 다리를 벌리십시오.

이 근육은 무릎 및 엉덩이 관절을 지탱하고 대퇴골 (흉통)과 경골 (신골)을 움직이는 데 도움이됩니다. 때로는 이러한 근육이 손상되거나 비활성 및 고정 기간 동안 빡빡 해지기도합니다.

허벅지의 근육은 우리가 근무일 동안 앉아있는 위치에서 머문 시간이 길어 져서 단단해질 수 있습니다. 이런 이유로 허벅지 근육을 자주 펴는 것이 중요합니다. 물리 치료사와의 세션을 통해 허벅지를 스트레칭하는 데 가장 적합한 운동을 결정할 수 있습니다.

quadriceps, hamstring 및 adductor 근육 그룹을 대상으로하는 3 개의 쉬운 뻗기를 검토합시다. 지역 물리 치료사는 가정 운동 프로그램의 일환으로 하루에 몇 번씩이 스트레칭을 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 시작하거나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동을하는 것이 안전한지 확인해야합니다.

1 - 대퇴사 두근 스트레치

엉덩이에서 무릎까지 대퇴부 전방의 대퇴사 두근 코스. 여기에 딱딱함이 있으면 무릎 통증이나 슬개골 부 정렬 문제의 원인이 될 수 있습니다. 다음은 쿼드를 늘리는 방법입니다.

1. 똑바로 서서
2. 오른발로 앞으로 나아가십시오.
3. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다.
4. 부드러운 스트레치가 허벅지 상단에서 느껴질 때까지 오른쪽 무릎을 구부리십시오.
5. 5 초간 기다린다.
6. 시작 위치로 돌아 가기
7. 1-6 단계를 5 번 더 반복하십시오.
8. 왼쪽 다리를 앞으로 돌리십시오.

고통이 증가하면 스트레치를 멈추는 것을 잊지 마십시오.

2 - 햄스트링 스트레치

당신의 허벅지가 허벅지 뒤에서 엉덩이에서 무릎 뒤까지 흘러 내립니다. 다음은 스트레치하는 방법입니다.

1. 똑바로 서서
2. 구부리고 무릎을 똑바로 유지하면서 발끝을 만지려고 시도하십시오.
3. 부드러운 스트레치가 무릎 뒤에 느껴질 때까지 계속하십시오.
4. 5 초간 기다린다.
5. 시작 위치로 돌아 가기
6. 1-5 단계를 5 번 이상 반복하십시오.

허리 통증이 있거나 허벅지 통증이 심할 경우이 스트레치를 중지하십시오.

3 - Adductor 스트레치

귀하의 내전근 근육은 엉덩이의 안쪽에서 무릎의 안쪽까지 이어집니다. 그들은 당신의 허벅지를 당기는 것을 돕습니다. 다음은 스트레칭 방법입니다.

1. 똑바로 서서
2. 어깨 너머로 다리를 벌리십시오.
3. 오른쪽 무릎을 구부릴 때 천천히 몸을 기울이십시오.
4. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
5. 온화한 스트레치가 당신의 안쪽 허벅지에서 느껴질 때까지 계속하십시오.
6. 5 초간 기다린다.
7. 시작 위치로 돌아 가기
8. 1-6 단계를 5 번 더 반복하십시오.
9. 이것을 왼쪽으로 기울여 다시 수행하십시오.

스트레칭 할 때 편안하게 당겨야합니다. 통증이 있으면 그만하십시오. 매일 근육을 약간 늘리면 전반적인 이동성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.