저지방 고지방 채식 식품
건강에 좋은 음식을 섭취한다고 생각하십니까? 당신은 저탄 수화물 다이어트를 먹고 있습니까?하지만 지방 근처에 가지 않기를 원하십니까?
지방 함량이 많은 매우 건강한 음식이 있습니다. 대부분의식이 전문가가 모든 지방이 나쁘지는 않다는 사실을 알려주지 만 (결국 우리의 두뇌는 대부분 지방입니다), 우리식이 요법에서 지방에 관한 많은 메시지가 혼합되어 있습니다.
기본적으로, 얼마나 많은 탄수화물이 당신 에게 필요한지, 얼마나 많은 단백질이 필요한지 알게 되면 나머지 칼로리는 지방에서 나옵니다. 당신이 체중을 잃고 있다면, 당신은 당신의 몸에 저장된 지방을 사용하고 있습니다. 체중 감량이 느려지므로 음식이 더 필요하면 탄수화물 대신 지방을 첨가하십시오.
대부분의식이 전문가들은 저탄 수화물식이 요법이 하루에 100-150 그램 미만의 탄수화물 일 것으로 생각합니다. 이것은 표준 서양 식단보다 훨씬 적습니다.
저탄 수화물식이 요법으로 고지방 음식 섭취
당신이 저탄 수화물 다이어트 가 당신이 어떻게 먹는 것을 선택했는지 결정했다면, 결국 당신은 당신이 당신의 식단에 고지방 식품을 첨가 할 것이라는 사실에 동의해야 할 것입니다. 아주 낮은 탄수화물 규정 식은 지방질에서 높이이어야한다, 그렇지 않으면 너는 지탱할 것이다 충분한 에너지를 얻지 않을 것이다.
저탄 수화물 다이어트 전문가들 사이에 포화 지방에 관한 논란이 있지만, 저탄 수화물 다이어트의 컨센서스가 커짐에 따라 포화 지방은 그들이 만들어 낸 악마가 아닙니다. 일반적으로 대부분의 전문가는 다음과 같은 식품은 귀하에게 매우 좋으며 귀하의 식단에 첨가 될 수 있음에 동의합니다. 이 다섯 가지 음식은식이 요법에서 지방을 늘리는 데 건강한 시작으로 당신을 떠나게 할 것이며, 식사 후에도 더 오래 만족할 수 있도록 돕고 전반적인 건강에 좋습니다.
1 - 아보카도
아보카도는 단 불포화 지방 과 진정한 저탄 수화물 슈퍼 푸드의 풍부한 원천입니다. 그들은 영양분으로 포장되어 있으며 전체 캘리포니아 아보카도에는 3 그램의 순 탄수화물 만 있습니다. 아보카도는 기술적으로 과일이며 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. 이것들은 모두 아보카도에 탐닉하는 큰 이유입니다.
2 - 올리브 오일
올리브 오일은 당신에게 좋습니다. 그것은 당신의 식단에 포함시키는 진정 훌륭한 음식입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 항염 작용 과 항산화 작용 을 몸에 지니고 있으며 심장 질환이나 암까지 보호 해줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 올리브 오일 의 불가사의에 대한 자세한 정보와 선택 및 보관에 관한 중요한 정보를 찾아보십시오.
3 - 견과와 씨앗
너트는 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 많은 연구에서 견과류를 먹는 사람들은 심장병과 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다. 모든 견과가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부에는 더 많은 탄수화물과 다른 유형의 지방이 있습니다.
4 - 아마와 Chia 씨
대부분의 녹색 식물과 같이 많은 식물은 일부 오메가 -3 지방산을 가지고 있지만, 권장되는 것보다 적은 양입니다. 하지만 오메가 -3 지방을 함유하고있는 아마 씨앗 이나 치아 씨앗 과 같은 씨앗도 있습니다. 지방질이 기름진 생선에서 발견되는 오랜 세월의 오메가 -3 지방산 (DHA와 EPA)이 아니지만이 씨앗은 여전히 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 영양소와 섬유질이 풍부합니다.
5 - 코코넛
코코넛 오일은 코코넛의 고기와 우유에서 발견되며 석유와 마찬가지로 추출 및 판매되며 권장 사항으로 논쟁의 여지가 있습니다. 이것은 코코넛의 기름이 대부분 포화 지방이므로 많은 사람들에게 자동 위험 신호이기 때문입니다. 다른 한편으로, 포화 지방에는 여러 가지가 있으며, 모두 신체에서 동일한 효과를 가지는 것은 아닙니다. 코코넛의 지방은 주로 중쇄 트리글리 세라이드 이며 일부 연구 결과는 우리의 면역 체계, 소화 장애, 알츠하이머 질환과 같은 일부 뇌 문제 등에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 당뇨병이있는 경우 이러한 유형의 오일을 섭취하면 내당능이 향상 될 수 있습니다.
이 트리글리 세라이드 가 다른 한 가지 방법은 우리가 에너지를 위해 그들을 아주 빨리 사용하므로 우리의 지방 세포에 저장 될 가능성이 적습니다. 케톤 은 중쇄 트리글리 세라이드가 대사 될 때 쉽게 생성되며, 이는 지방 저장의 부족에 대한 부분적인 설명 일 수 있습니다.