우리는 잘 알려진 필라테스 강사와 모델 Lisa Hubbard가 가르치는 저항 밴드 운동으로 상반신 운동을하는 것은 대단히 기쁩니다. 여기 Lisa는 팔에 초점을 맞춘 운동 세트 인 상완 팔뚝과 삼두근, 특히 가슴과 어깨를 정리했습니다. 당연히 진정한 필라테스 패션에서는 이러한 운동이 허리와 복근을 자극하고 전체적인 행동을하는 것을 느낄 것입니다. 당신은이 운동이 당신의 뒤 및 아 bs를 음색을 느끼고 전체를 관여시킬 것입니다.
참고 : 저항 밴드가 저항하는 동안 밴드에 저항해야합니다. 릴리즈는 제어 된 동작이므로 저항 운동의 전체 시퀀스를 부드럽게 만듭니다. 그것이 모든 저항 밴드 운동을 만드는 것이 정말로 당신을 위해 일하는 열쇠입니다. 또한, 운동 밴드는 좋은 자세에서 당신을 끌어낼 수 없습니다. 척추는 길고 목은 척추의 연속이며, 앉은 뼈를 통해 바닥에 닿아 머리 꼭대기를 통과합니다. 예를 들어, 갈비뼈가 팔과 어깨에만 발라기 때문에 앞으로 튀어 나오지 않습니다. 상반신 운동인데도 핵심에 연결되어 있고 저항 밴드 연습은 몸 전체를 관장합니다. 즐겨.
저항 밴드를 이용한 외부 회전
- 다리를 평행하고 엉덩이 너비로 무릎을 꿇거나 서서 중립 자세로 서십시오.
- 손바닥을 위로 향하게하고 팔꿈치를 옆쪽으로 잡고 양쪽에서 밴드를 잡으십시오.
- 어깨를 외부로 회전시키고, 밴드를 수평으로 늘리고, 팔뚝을 옆으로 뻗으십시오.
- 당신이 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하고 밴드에 저항하십시오.
- 제안 된 대표자 : 최대 3 세트 10-15 회 작성
삼각근 저항 밴드 저항
- 다리를 함께 펴고 발을 구부렸다.
- 발바닥에 밴드를 놓습니다.
- 척추를 똑바로 유지하고 저항 밴드의 어느 한쪽에서 엉덩이를 앞쪽으로 경첩하십시오.
- 팔을 뒤로 돌려 팔꿈치를 똑바로 들어 올리십시오.
- 팔꿈치를 높게 잡고 흡입기로 팔꿈치를 구부려 밴드의 당김에 저항하십시오.
- 숨을 내 쉬어 팔을 뒤로 내밀어 라.
- 제안 된 대표자 : 최대 3 세트 10-15 회 작성
저항 밴드가있는 이두근 컬
- 다리를 함께 펴고 발을 구부렸다.
- 밴드의 양쪽에 발바닥과 손바닥에 저항 밴드를 놓습니다.
- 허리를 매트에 대고 팔을 90도 각도로 올리십시오. 팔꿈치를 옆구리에 대십시오.
- 암을 매트와 평행하게 흡입합니다.
- 숨을 내쉬어 출발 위치로 되돌립니다.
- 제안 된 대표자 : 최대 3 세트 10-15 회 작성
참고 :이 연습은 저항 밴드를 매달리는 것에 관한 것이 아닙니다. 상체의 컬을 복근으로 유지하십시오. 필라테스 매트 운동은 가슴 리프트 , 롤업 및 5 개의 ab 연습 시리즈 를 포함하여 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다.
Restance Band로 보트 타기
- 앉기 시작하고 다리를 함께 펴고 발을 구부렸다.
- 너의 발바닥에 밴드를 놓고 손바닥을 밴드 안쪽으로 향하게한다.
- 팔을 벌리고 척추를 앞으로 내십시오. 팔꿈치를 뒤로 당기는 것을 돕기 위해 어깨 블레이드 사이를 넓히고 관장하십시오.
- 시작 위치로 흡입기.
- 제안 된 대표자 : 최대 3 세트 10-15 회 작성
이 상체 저항 밴드 운동에 공헌 한 Lisa Hubbard에게 감사드립니다. Lisa는 Rhythm Pilates의 창시자이며, 필라테스 DVD 두 장을 만들었습니다 : 운동 용 밴드가있는 가속 필라테스 (Accelerated Pilates)와 미니 볼이 달린 몸체 필라테스 (Total Body Pilates) . Rael Isacowitz와 Pilates Style Magazine의 필라테스 DVD 및 서적의 특색있는 모델로 그녀를 알 수 있습니다.