초보자가 실내 사이클링 시작하기에 대해 알아야 할 사항
많은 사람들이보다 헌신적 인 방식으로 운동을 시작하고 새로운 형태의 운동을 시도하기로 결심 했으므로 실내 사이클링 스튜디오에 새로운 얼굴이 나타납니다. 최근 몇 주 동안, 몇 명의 신규 이민자가 수업을 마친 후 사이클 룸으로 들어 왔으며, 한번도 해 본 적이 없으며 초급 실내 사이클 수업이 있는지 질문했습니다.
불행히도, 나는 그들에게 "아니오"라고 말해야 만했습니다. 일부 헬스 클럽 및 부티크 스튜디오는 제공 할 수도 있지만 본 적이 없습니다.
몇 년 전 제가 그룹 운동 감독과 함께 주제를 브리핑했을 때 그녀는 초급 수업을받을 자격이 충분하지 않다고 말했습니다. 나는 그녀의 요점을 보았다. 결국 신입생은 실제로 속도를 높이기 위해 몇 가지 수업 만 필요합니다. 그리고 모든 수업에서 자신의 적합성 수준으로 수정하여 발생할 수 있습니다. 그것이 지금까지 해본 적이 없으며 시도해 보려는 사람들에게 알려줍니다. 그룹 운동의 한 형태 일지라도 실내 사이클링은 궁극적으로 각자가 스스로 타고 있기 때문에 신입생을 위해 강도를 줄 이도록 할 수 있습니다. 즉, DIY 방식을 사용하여 실내 사이클링 클래스를 초급 클래스로 만들 수 있습니다. 다음은 중요한 사항입니다.
운동을 현명하게 준비하십시오.
적어도 30 분 전에 가볍지 만 영양가있는 간식에 연료를 공급하십시오.
시원하고 습기가 많은 직물로 제작 된 통풍이 잘되는 자전거 반바지 (또는 운동 용 반바지 또는 capris)와 통기성이 좋은 탱크 탑 또는 티셔츠를 착용하십시오. 사이클링 전용 신발을 가지고 계시거나 운동화가 단단한 운동화를 신고하십시오 (예 : 신발이 아닌 부드러운 신발을 한 테니스 신발). 운동 중에 탈수되는 것을 피하기 위해 물병 도 가져 오십시오 .
조기에 도착하고 강사의 조언을 구하십시오.
가장 중요한 것은 몸에 적당하게 자전거 를 세우는 데 도움을받는 것입니다. 올바른 높이와 핸들 바에서 적당한 거리에 좌석을두면보다 안전하고 효율적이며 편안하게 승차 할 수 있습니다. 핸들 바가 얼마나 높거나 낮습니까? 정말 편안합니다. 그래서 당신에게 맞는 느낌을 결정하십시오. 또한 강사에게 기어를 바꾸는 방법과 높이를 높이는 방법을 물어보십시오.
기본적인 움직임과 몸과 손의 자세를 배우십시오.
강사의 도움이 필요하지 않습니다. 인터넷에서 기본 손 위치와 기본 동작 (예 : 편평한 좌석, 등산, 서서 편평, 등산, 점프 등)을 배울 수 있습니다.
강사의 단서를 정확하게 따라하지 마십시오.
비록 당신이 비교적 좋은 모양이라하더라도, 일등석에서 풀 보어를하는 것은 실수입니다. 몸을 들어보고, 속도를 내고, 필요에 맞게 지침을 적용하십시오. 예, 적절한 자세 와 올바른 형태와 제대로 워밍업과 냉각을 위해 강사의 단서에 유의해야합니다. 그리고 당신은 타는 것의 일반적인 호를 따라야합니다. 하지만 강사가 묻는대로 처녀 자리를 강렬하게 (속도 나 저항의 측면에서) 강하게 만들고 싶지 않을 수도 있습니다. 그렇게하면 조금 기분이 나빠질 수 있습니다.
최대한의 편안함을 위해 점차적으로이 운동을 서서히하는 것이 좋습니다.
너 자신과 환자가 되라.
새로운 많은 활동 및 기술과 마찬가지로 실내 사이클링에 대한 학습 곡선이 있습니다. 처음 몇 가지 수업을 듣는 것은 고통스럽게 어려울 수 있지만 대부분의 사람들은 2 주 내에 더 편하게 느끼기 시작합니다. 당신이 힘과 체력을 얻고 움직임에 더 익숙해지면, 당신은 더 열심히 밀고 타는듯한 그루브로 들어가기 시작할 것입니다. 실내 사이클링을 통해 얻을 수있는 즐거움과 혜택을 누릴 수있는 자연스러운 발전입니다.