비행기 및 자동차 여행시 저탄 수화물을 먹는 법
알려 지거나 알려지지 않은 부분으로 향하고 있습니까? 저탄 수화물 식습관에 어려움을 겪을 까봐 걱정 되십니까? 두려워하지 마라! 이 저탄 수화물 여행 가이드는 방랑하는 동안 당신이 재미를 가질 수있게 해줄 것입니다.
왜 저탄 수화물을 유지하는 것이 가장 좋은가?
저탄 수화물 식단은 다른 식습관과 다릅니다. 음식을 사용하는 방식과 식욕 시스템을 바꾸기 위해 몸과 함께 일해 왔습니다.
당신의 휴가가 저탄 수화물 식사에서 휴가를 포함하는 경우에, 당신의 일은 가능하게 반전 할 것이라는 점을주의하십시오. 아마도 음식 갈망을 다시 시작하게 될 것이고, 이는 깨기 힘든 사이클을 시작합니다. 당신은 에너지가 적고, 정신적으로 안개가 있으며, 나머지는 모두 가질 수 있습니다. 저탄 수화물 전에 느낀 점을 기억해? 당신은 다시 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다.
전략 계획
높은 탄수화물 섭취로 돌아가는 것은 나쁜 생각이지만, 그렇게하기로 선택할 경우 적어도 조금이라도 안전하게 풀 수 있습니다. 가능한 몇 가지 접근 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 섭취하는 지방 섭취를 체중 감량을하지 못하는 수준으로 올리십시오. Atkins는 이것을 "탄수화물 평형 (Carbohydrate Equilibrium)"의 포인트라고합니다. 다른 식단에서는 일시적으로 유지 관리 단계 로 이동할 수 있습니다. 그러나 기분 전환과 기분 전환을 조심하십시오. 배가 고프지 않을 때 먹고 싶은 충동을 느끼면 간식을 끊고 탄수화물을 줄입니다.
- 당신이 이미 먹고있는 것에 하루에 1-2 가지의 탄수화물을 첨가하십시오. 따라서 옥수수에는 옥수수 중 하나, 감자 샐러드는 소량 또는 블루 베리 파이를 얇게 썰어 먹을 수 있습니다. 그러나 당신의 한계를 아십시오.
- 휴가 기간에 2 ~ 3 번 식사를 결정하거나 탄수화물에 대해 걱정하지 않는 곳에서 치료하십시오. (이것은 더 이상 적합하지 않을 때까지 탄수화물로 몸을 지탱하는 것이 아닙니다. 만족할 때까지 신중한 식사를하는 것이 항상 양에 대한 상식적인 지침입니다.) 이러한 경우는 최소 3 일 간격으로하십시오. 나머지 시간은 평소 먹는 방식대로합니다. 대부분의 사람들에게, 하나의 고 탄수화물 식사는 몸을 너무 많이 버리지는 않습니다 (단, 일부 사람들은 "숙취 해충"이라고 부르는 단기적인 부작용이있을 수 있지만). 운을 밀지 마라.
- 내 접근 방식도 비슷합니다. 나는 기본적으로 저탄 수화물 섭취를 고수하지만, 보통 음식을 먹을 수있는 기회가없는 새로운 음식이나 음식을 시도 할 기회가 생기면 나는 작은 부분을 가질 것입니다.
집에서 멀리 먹는 방법을 아십시오.
- 식당에서 먹는 기술을 익히십시오.
- 딱딱하지 않은 채소와 단백질 식품을 가득 채우십시오.
- 친척을 푸드 푸시 (food-pushing)하는 경우, 다이어트에 대해 설명하지 말고 (왜 논쟁을 불러 일으키는가?) 단단하고 자신의 마음을 알아라. 머지 않아, 밀드레드 이모를 바라보며 다음과 같이 연습하십시오. "좋아 보이지만 딱딱한 음식이 나에게 맞지 않는다는 것을 알았습니다." "의사는 설탕을 멀리해야한다고 말합니다. 나는 당뇨병에 걸릴지도 모른다. ""오, 그 파이는 멋지다. 그러나 그 맛있는 식사 후에 또 다른 물린을 먹을 수는 없다. ""이 구운 닭고기 는 환상적입니다. 내가 그 조리법을 가질 수 있을까요? ""정말 고맙습니다. "
나만의 여행 음식 가져 오기
자동차 여행을 가고 있다면, 좋아하는 저탄 수화물 음식을 쿨러에 많이 모으는 것이 쉽습니다. 포장하지 않은 채소 및 저탄 수화물 딥, 고기 및 치즈, 샐러드 용기, 하드 계란 (또는 매실 달걀 ), 신선한 저탄 수화물 과일 및 칼로리가없는 음료를 포장하십시오.
팁 : 비행기로 여행 한 다음 자동차를 빌리는 경우 목적지에 도착하면 저렴한 쿨러를 구입하십시오.
다음 머리
식료품 가게가 사들 일 때.
비행하는 경우 자신의 음식을 포장하는 것이 중요합니다. 요즘에는 비행기에 적합한 음식을 먹는 것을 절대 잊을 수 있습니다. 대부분의 미국 항공편 (경험이있는 항공편)에서 승선하면 사용할 수있는 음식은 총 수화물 페스트입니다. 그래서 뭐 할까? 여행이 짧으면, 먹기 전에 먹을 수 있지만, 대부분의 시간은 당신과 함께해야합니다. 집에서 가져 오는 것이 가장 안전합니다. 하지만 대부분의 공항에는 이제 식사 샐러드가 있고 때로는 저탄 수화물 스무디와 다른 선택 사항이있어 비행기를 타십시오.
팁 : 부드러운 양면 12 팩 음료 쿨러는 휴대 가방에 들어갈 수 있습니다.
저탄 수화물 응급 치료 키트
비행기가 늦었 어. 먹을 것을 얻기 위해 그만하면 연결이 끊어집니다. 무엇을해야합니까? 집을 비울 때는 언제나 저탄 수화물 응급 세트를 이용할 수 있습니다. 이것은 당신의 지갑에있는 견과류의 가방 또는 더 정교한 것처럼 간단 할 수 있습니다. 그것은 다음과 같은 부식이없는 저탄 수화물 음식을 포함해야합니다 :
- 단백질 막대 (그러나 maltitol 과 같은 의심스러운 성분을보고 막대에 carb 수를보십시오)
- 견과류, 씨앗 또는 저탄 수화물 트레일 믹스
- 말린 고기
- 스낵 소시지
- 커피 또는 다이어트 소다에 넣을 단백질 믹스
- 참치 포일 팩이나 작은 캔 (하지만 아마도 대중 교통편에 없을 것입니다!)
- 간장
- 셀러리 같은 튼튼한 야채는 하루 정도 냉장하지 않아도 괜찮을 것입니다.
- "Mini-Bel"와 같은 작은 왁스 코팅 치즈.
- 여분 영양 및 섬유를 위한 아마 씨앗 식사 . 요구르트, 코티지 치즈 등에 첨가하는 것 외에도, 호텔 컨티넨탈 아침 식사에서 시리얼을 만들기 위해 더운 물을 첨가 할 수 있습니다. 때때로 땅콩 버터가 첨가되기도합니다. (또한 감미료 및 소금의 꼬집음은 좋은 추가이다.)
무엇을 하든지, 좋은 시간을 가지지 않도록 식단에 집중하지 마십시오.