당신의 인생을 연장하기 위해 뭔가를 취할 수 있다는 생각은 매혹적입니다. 특히 시장에 나와있는 비타민과 미네랄 보충제 의 광대 한 배열을 생각해보십시오. 간단 해 보입니다 : 더 많은 양분 = 더 많은 년. 우리는 모두 과일과 채소를 더 먹어야한다고 들었을 때, 부족한 식단에 대한 보충제를 헤지하고 있습니까?
몸이 건강하고 질병에 노출되지 않도록 나이가 들면서 필요한 영양소가 있기 때문에 많은 사람들이 2007 년에 237 억 달러의 매출을 올리는 보완 식품 산업으로 전환합니다.
그럼에도 불구하고, 연구 결과는 개별 보충제가 장수명을 향상 시키거나, 유해하거나, 몸에서 바로 배설되는지 여부에 따라 계속해서 나뉘어져 있습니다.
그래서, 더 길고 건강한 삶을 위해 무엇을해야합니까?
우선, 모든 성분의 가장 좋은 소스는 음식임을 기억하십시오. 베타 - 카로틴이 풍부한식이 요법은 예를 들어 암 발병률이 낮았지만 베타 - 카로틴 보충제와 동일한 예방 효과는 발견되지 않았습니다. 다음은 장수명 및 관련 연구에 일반적으로 사용되는 보충제입니다.
칼슘
이 무기물은 뼈를 강하게 유지시켜 근육과 신경 기능 및 혈액 전달에 필요합니다. 아이오와 여성 건강 연구 (Iowa Women 's Health Study)를 검토 한 결과, 38,000 명의 노인 여성이 22 년 동안 추적 관찰 된 결과, 칼슘은 사망률에 긍정적 인 영향을 미치는 유일한 종합 비타민 성분이었습니다. 즉 칼슘 (평균 400-1300 mg / day)은 그 시간 동안 죽을 위험이 약간 낮았다.
반대로 칼슘 보충제를 복용하면 여성의 심장 발작 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있다는 장기 또는 장기 연구에 대한 다른 리뷰가 있습니다. 상충되는 연구에 비추어 칼슘 보충제의 안전성에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈를 건강하게 유지하기 위해 칼슘과 함께 작용합니다. 또한 특정 암 및 기타 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.
자외선이 존재할 때 피부에 합성되기 때문에 겨울철 햇빛을 줄인 북부 기후에 살고있는 사람들이 충분히 얻을 수 있는지에 대한 우려가 제기되고 있습니다. 2007 년 한 해 동안 57,000 명 이상의 참가자를 대상으로 실시한 18 건의 개별 조사에서 비타민 D 보충제 (400-600IU)의 안전한 수준은 특정 암과 심혈관 질환의 발생률을 줄이거 나 생존율을 향상시켜 수명을 연장 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 이러한 조건을 가진 환자.
이와는 대조적으로, 캐나다 Multicentre Osteoporosis Study (CaMos)에 참여한 9,000 명 이상의 참가자에 대한 2013 년 연구는 10 년 동안 비타민 D 섭취와 관련된 사망률에 해가 없으며 이로 인한 이익도 없음을 발견했습니다.
비타민 B6
비타민 B는 신경 전달 물질과 혈액 세포의 생성 및 호모 시스테인 (homocysteine)이라고 불리는 아미노산의 조절 수준에 관여합니다. 엽산, B6, B12와 같은 비타민 B는 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로 나타 났으므로 심장병과 뇌졸중 위험이 적다는 연구 결과가 보충제가 이러한 상태를 예방하고 수명을 연장시키는 데 도움이되는지 조사했습니다. 그러나 몇몇 대규모 연구에서 보충제 인 B 비타민은 심장 질환이나 뇌졸중의 발생률이나 중증도에는 영향을 미치지 않았습니다.
마찬가지로 B6 보충제가 암 발병률에 미치는 영향을 조사한 연구에서 사망률에 미치는 영향은 발견되지 않았습니다.
비타민 B12
50 세 이상의 사람들은 효과적으로 혈액 및 신경 건강에 필요한 비타민 B12를 흡수하지 않을 수 있습니다. 이전에는 엽산과 병용했을 때 특히 B6와 같은 비타민 B12 보충제가 심장 질환 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿었지만 대부분 할인되었습니다. 비타민 B12가 치매를 치료하거나 예방할 수 있는지 알아보기 위해 연구가 진행 중이며, 이는 치매를 장려 할 수 있습니다.
비타민 C
콜라겐 및 특정 신경 전달 물질의 제조에 필수적인 비타민 C는 강력한 항산화 물질입니다.
2009 년 한 해 동안 50 세에서 76 세 사이의 7 만 7 천명을 대상으로 한 연구에서 10 년간 약 300mg의 비타민 C를 복용 한 비 흡연자는이 기간 동안 사망 할 확률이 24 % 낮았으며, 그러나이 그룹의 흡연자에게는 비타민 C 복용으로 인한 장수 혜택이 발견되지 않았습니다. 비타민 C가 특정 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이되는지 여부를 결정하기위한 연구가 진행 중입니다.
셀렌
추적 무기물 , 셀레늄은 몸에 항산화 효소를 형성하는 데 사용됩니다. 산화 방지제는 세포 대사 및 환경 독소 노출의 유해한 부산물을 분해합니다. 개체수의 셀레늄 농도는 음식이 재배되는 토양의 무기물 농도에 따라 다릅니다. 미국의 거의 14,000 명의 참가자에 대한 2008 년 리뷰는 혈중 셀레늄 수준과 사망률 사이의 비선형 적 관계, 즉 셀레늄 농도가 낮 으면 높은 사망률과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 대부분의 연구는 100-200mcg 범위의 보충제를 고려했습니다. 연방 규정 식 가이드 라인에 따르면 19 세 이상의 성인은 일일 총 섭취량이 55mcg / 일이며 섭취량은 400mcg / 일을 초과하지 않아야합니다.
베타 카로틴
다채로운 과일과 야채에서 발견되는 비타민 A의 한 형태 인 베타 카로틴이 풍부한 식단은 암 위험이 낮습니다. 베타 카로틴 보충제에 대한 연구에서도 같은 결과가 나타나지 않았습니다. 일부는 실제로 사망률의 증가를 나타냅니다. 베타 카로틴에는 권장 일일 수당 (RDA)이 없습니다.
결론
보충 연구는 흡연, 질병,식이 요법 및 운동 검사를받을 가능성과 같은 다른 생활 습관 요인 (또는 "혼동"측면)을 분류하는 것과 관련하여 어려움에 직면 해 있습니다. 과학이 어떤 비타민과 미네랄이 우리 삶의 연장을 도울 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 양의 도움을 줄 수 있는지를 알기까지는 어느 정도 시간이 걸릴 것입니다. 절망하지 마십시오. 섬유 가 많은 과일과 채소가 많은 식물 기반의 지중해 풍 식단이 대부분의 사람들에게 필요한 영양소를 제공한다는 많은 연구 결과가 있음을 기억하십시오.
보충제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 더 많은 것은 좋지 않으므로 메가 드로 스하지 마십시오. 모든 근원에서 비타민과 무기물 (요새화 한 음식, 다 비타민, 단 하나 비타민 제품)는 합계한다. 또한 복용하는 약을 방해 할 수 있으며 특정 건강 상태의 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.
출처 :
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