제동은 더 큰 근육을 만듭니다
근육 수축을 생각할 때, 대부분의 사람들은 이두근 말림과 같이 근육을 수축시키고 단축시키는 것을 생각합니다. 그러나 근육이 수축함에 따라 근육이 길어지는 또 다른 유형의 근육 수축이 발생할 수 있습니다. 이것은 편심 근육 수축이라고합니다. 이것은 길어짐에 따라 근육의 긴장을 증가시키는 근육 활성화 유형입니다.
편심 수축은 일반적으로 근육이 강한 힘을 반대 할 때 발생합니다. 근육이 수축하면 근육이 길어집니다. 때로는 제동 수축, 부정적인 작업 또는 네가티브라고합니다.
편심 수축을 일으키는 운동
괴상한 수축의 원인이되는 일반적인 운동으로는 계단을 내려가거나, 내리막 길을 걷거나, 몸무게를 낮추거나, 스쿼트 , 팔 굽혀 펴기 또는 하강 운동의 하강 운동을들 수 있습니다 . 편심 수축은 통제되거나 저항 된 운동 유형이 필요한 많은 스포츠에 공통적입니다.
편심 수축은 지연된 근육 통증의 발병과 관련이 있습니다. 편심 근육 수축은 동심 수축을 사용했을 때보다 근육 강화가 더 큰 것으로 나타납니다.
길어지는 동안 근육 계약은 어떻게됩니까?
편심 수축 중에 근육 섬유가 정확히 어떻게 작용하는지는 아직도 잘 알려져 있지 않습니다. 연구자들은 동심원 수축을 이해한다고 생각하지만, 편심 수축의 메커니즘은 여전히 수수께끼입니다.
편심이란 "중심에서 멀리 떨어져있는"것을 의미하며, 편심 수축에서는 근육이 길어집니다.
편심 수축하는 동안, 근육이 활성화되고 짧아 지거나 수축하려고합니다. 그러나 당신의 손에 무거운 체중과 같은 반대하는 힘이 있습니다. 그 힘은 압도되어 대신에 길어집니다.
결과적으로, 근육과 힘줄은 행동을 조절하고 느리게 동작 시키지만, 반대쪽에서는 움직이지 않게합니다. 단순히 손을 땅쪽으로 당기는 것보다 체중을 낮추는 것이 가능합니다.
우리는 편심한 수축을 매일의 활동에서 끊임없이 사용합니다. 걷기는 동심과 편심 수축의 조합입니다. 당신의 발은 간단히 아래로 깔깔 치고 정강이 근육의 편심 된 수축없이 땅을 때려 눕힐 것입니다. 내리막 길 을 걸을 때 허벅지 앞부분의 대퇴사가 편평하게 계약되어 무릎을 구부린다. 팔을 움직여 물건을 내려 놓는 것도 또 다른 예입니다.
스프링 및 충격 흡수재로서의 근육
편심 근육 수축은 부정적인 결과를 낳습니다. 이것은 일이 힘의 시간 변위이고, 근육이 만들어내는 힘이 일어나는 운동의 반대 방향이기 때문입니다. 근육은이 기계적 에너지의 일부를 저장하고 그 중 일부는 열로 변합니다. 스트레치 - 단축 수축 시퀀스가있는 경우, 근육과 힘줄은 탄성 변형 에너지를 저장하며,이를 단축 동심 수축에 사용할 수 있습니다. 이 에너지를 사용하기에 최적의 주파수가 있습니다.이 에너지를 사용하면 가장 많은 이익을 얻을 수 있습니다.
속도가 느려지면 저장된 에너지의 도움없이 동심 수축에 더 많은 에너지를 사용하게됩니다.
편심 수축으로 건물 근육
편심 운동은 빠르게 근육을 조절하고 구축 할 수 있습니다. 예를 들어 처음으로 내리막 길을 하이킹하면 대퇴사 두근에 근육통이 많이 생길 수 있습니다. 특히 다음날. 그러나 근육과 힘줄이 강하고 뻣뻣 해져서 같은 하이킹이나 더 긴 내리막이 더 이상 근육통을 지연시키지 않도록 몇 번의 반복 만 필요합니다.
운동 훈련은 일반적으로 플라이 사이 메트릭스 와 편심 운동을 사용하여 근육과 힘을 구축합니다.
달리기, 전속력 달리기, 뛰기, 호핑 및 공 던지기는 힘을 전달하기 위해 편심한 근육 힘 강화를 사용합니다.
필라테스 운동은 종종 개혁자의 봄과 체중 매트 운동의 중력에 저항하는 편심 수축을 사용합니다. 편심 운동은 ACL 손상과 같은 재활에서 일반적으로 사용됩니다.
> 출처 :
> 편심 근육 수축. 켄 허브.