마카로니와 치즈의 가장 건강한 브랜드
마카로니와 치즈를 좋아하니? 당신은 혼자가 아닙니다. 그것은 전국의 가정에서 가장 좋아합니다. 그러나이 아이에게 친숙한 음식은 영양가가 있습니까? 불행히도 칼로리가 높고 지방이 많으며 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 우수합니다. 그리고 마카로니와 치즈의 칼로리를 낮추고 건강을 좋게하는 방법이 있습니다.
크래프트 맥과 치즈 칼로리와 영양
| 크래프트 마카로니와 치즈 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 회분 용량 1 컵 (70g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 250 | |
| 지방 25에서 칼로리 | |
| 총 지방 3g | 5 % |
| 포화 지방 1.5g | 8 % |
| 콜레스테롤 10mg | 삼% |
| 나트륨 570mg | 24 % |
| 탄수화물 47g | 16 % |
| 식이 섬유 2g | 8 % |
| 설탕 6g | |
| 단백질 9g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 0 % · 철 0 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
여기에 나열된 크래프트 마카로니 (Kraft Macaroni) 및 치즈 영양 사실은 저녁 식사를 준비하는 데 필요한 추가 재료가없는 한 번 제공됩니다 (상자의 약 1/3). 어떻게 준비 하느냐에 따라 전체 영양 상태가 달라집니다.
크래프트 상자에 대한 지침에 따르면 버터 또는 마가린 4 큰술과 우유 한 컵을 추가하여 Mac과 치즈를 혼합해야합니다. 한 번의 섭취로 지방에서 350 칼로리와 110 칼로리를 제공합니다. 너가 전체 상자를 먹으면, 열량과 지방질은 매우 더 높을 것이다. 마카로니와 치즈의 총 열량을 얻으려면 준비 방법에 따라 다음을 추가하십시오.
- 당신 이 버터의 4 개 큰 스푼과 전체 우유의 4 분의 1 컵으로 당신의 맥과 치즈를 만들면 445 칼로리와 48 그램의 지방과 30 그램의 포화 지방
- 마가린 4 큰술과 우유 한 컵으로 치즈를 만들면 444 칼로리와 48 그램의 지방과 10 그램의 포화 지방을 추가합니다
- 당신 이 버터의 4 큰술과 2 퍼센트 우유의 4 분의 1 컵으로 당신의 맥과 치즈를 만들면 437 칼로리와 47 그램의 지방과 30 그램의 포화 지방
- 당신 이 버터의 4 개 큰 스푼과 탈지 우유의 4 분의 1 컵으로 당신의 맥과 치즈를 만들면 428 칼로리와 46 그램의 지방과 29 그램의 포화 지방
Mac 및 치즈의 기타 상점 구입 브랜드에 대한 영양 정보
다른 브랜드의 마카로니와 치즈는 어떨까요? 이들은 USDA 데이터에 따라 다른 인기있는 브랜드의 칼로리 및 영양 사실입니다.
- 1 인분의 Stouffer 's Macaroni와 Cheese (가족 크기 용기의 1/5)는 350 칼로리, 지방 17g, 포화 지방 7g, 탄수화물 34g, 단백질 15g, 섬유 2g, 2g 의 설탕과 920 그램의 나트륨.
- 엎드려서 마카로니와 치즈를 1 회 섭취하면 300 칼로리, 6 그램의 지방, 48 그램의 탄수화물, 13 그램의 단백질, 2 그램의 섬유, 5 그램의 설탕 및 560 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
- Amy의 유기농 식품 인 Macaroni와 Cheese (냉동) 는 400 칼로리, 16 그램의 지방, 10 그램의 포화 지방, 16 그램의 단백질, 47 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 6 그램의 설탕 및 640 밀리그램을 제공합니다 나트륨.
- Velveeta Shells and Cheese 는 360 칼로리, 12 그램의 지방, 3.5 그램의 포화 지방, 49 그램의 탄수화물, 13 그램의 단백질, 2 그램의 섬유, 4 그램의 설탕 및 870 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
수제 맥 및 치즈에 대한 영양 정보
집에서 마카로니와 치즈를 만들면 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니까?
칼로리와 영양은 성분에 따라 다르지만 일반적인 수제 마카로니와 치즈 요리법 한 컵은 492 칼로리, 22 그램의 지방, 13 그램의 포화 지방, 19 그램의 단백질, 54 그램의 탄수화물, 3 그램 섬유 및 909 밀리그램의 나트륨.
어떤 브랜드가 가장 좋습니까?
그래서 어떤 브랜드가 최고인가? 모두 칼로리, 나트륨, 지방이 풍부합니다. 그리고 대부분은 인공 재료를 제공합니다. 목록에있는 모든 것들 중에서, 린 식 요리 마카로니 (Lean Cuisine Macaroni)와 치즈는 허리 둘레에 가장 적은 손상을줍니다. 즉, 라이터 재료를 사용하여 자신의 맥과 치즈를 만들 수도 있습니다.
또 다른 방법은 콜라 플라워 (cauliflower) 또는 브로콜리 (broccoli)와 같은보다 건강하고 낮은 칼로리 식품으로 마카로니를 대체하는 것입니다.
마카로니와 치즈는 건강에 좋은가요?
식사 계획에 마카로니와 치즈를 넣기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 음식은 칼로리가 매우 높으므로 부분 크기 를 실제로 보지 않으면 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.
대부분의 요리법과 미리 포장 된 품종은 통 밀 파스타가 아닌 풍성한 파스타를 사용합니다. 따라서 음식을 섭취 할 때 식이 섬유 가 많이 섭취 되지는 않습니다. 섬유는 여러 가지 건강상의 이점을 제공 하며 다이어트하는 사람들이 굶주림을 억제 하는 데 도움이됩니다 .
또한, 마카로니와 치즈는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 집에서 만드는 종류조차 나트륨 의 권장 일일 섭취량의 거의 절반을 제공합니다. 따라서 당신이 매일 먹는 음식에이 음식을 한 번만 추가하면 하루 동안 너무 많은 나트륨을 섭취하게 될 것입니다.
마지막으로, 마카로니와 치즈는 우리가 종종 과식 하는 음식입니다 . 인기있는 파란색 상자는 2.5 인분을 제공해야합니다. 그러나 많은 사람들이 전체 상자를 식사로 먹습니다. 크래프트 마카로니와 치즈 (마가린과 2 % 우유로 준비)를 모두 사용하면 875 칼로리, 32.5 그램의 지방, 11 그램의 포화 지방, 25 그램의 단백질을 섭취하게됩니다. 당신은 또한 나트륨 1800 밀리그램 이상을 소비합니다.
마카로니와 치즈를 건강하게 만드는 방법
직접 만든 마카로니와 치즈로 만든 건강식이 건강에 좋지 않은 식사 임에도 불구하고 자신 만의 영양을 섭취하면 더 나은 영양을 얻을 수 있습니다. 왜? 제조 된 브랜드 중 상당수는 가루 치즈와 실제 재료가 제공하는 이점을 제공하지 않는 기타 인공 재료를 사용하기 때문입니다.
그러면 좋아하는 요리법을 어떻게 밝게합니까? 더 나은 건강을 위해 마카로니와 치즈 제조법을 조정하는 한 가지 방법은 전체 곡물 파스타를 사용하는 것입니다. 그것은 칼로리 카운트를 낮추지 않을 것이지만, 당신은 당신의 식단에 좋은 섬유의 복용량을 얻을 것이다. 그리고 집에서 직접 만들거나 박스형 품종을 살 때, 탈지 또는 2 % 우유를 사용하면 지방과 칼로리가 모두 감소합니다. 건강한 천천히 밥솥 마카로니와 치즈를 만들기 위해이 조리법으로 다른 접근법을 시도 할 수도 있습니다.