폼 보디 롤러는 원래 안정 보우 및 운동 밴드 와 같은 운동으로 넘어간 재활 훈련에 사용 된 장비로 저렴하고 가볍고 다용도로 가정 운동이나 스튜디오에 이상적입니다. 그들은 단순히 고밀도 폼의 실린더입니다. 운동 롤러는 스트레칭, 셀프 마사지, 신체 지원 및 안정성 연습과 같은 모든 용도로 사용할 수 있습니다.
폼 보디 롤러로 스트레칭, 운동 및 기타
롤러는 필라테스 스튜디오와 체육관 구석에 쌓여있는 하얀 실린더입니다. 많은 필라테스 강사가 거품 롤러를 수업에 도입하고 있으며이를 사용하여 아이디어를 얻을 수있는 이상적인 방법입니다. 그러나 그들은 실험을 초대하고 균형을 유지하기 위해 주변에 무언가없이 서기 전에는 실수를 할 수 없습니다.
마사지 도구
안마가 실제로 당신이 풀어 놓아야 할 자리에 도착할 때 그것을 좋아하지 않습니까? 음, 거품 롤라에서 근육이나 부위를 굴리십시오. 내가 "롤러 위에서"라고 말했던 것은 "롤러 위에서"말한 것이 아닙니다. 즉, 실제로 체중을 롤러에 올려 놓고 스트레스 해소를 위해 부드럽게 흔들어 움직입니다.
본체 부 품
예를 들어, 무릎 아래에 넣어보십시오. 등받이 자세로 누워서 거품 롤러가 약간 굽은 무릎을 받치도록하십시오. 이 위치는 척추를 길게하고 긴장시키는 데 도움이됩니다.
폼 롤러를 소도구로 사용하는 데에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 좋아하는 방법입니다. 몸 소품으로 사용되는 거품 롤러가 보일 수도있는 다른 장소는 엉덩이 밑이나 다리를 지탱할 수 있습니다.
스트레치 지원
스트레칭을위한 지지체로 폼 롤러를 사용하는 것에 대한 아주 좋은 점 중 하나는 작업 할 곡면이 있다는 것입니다.
그러나 당신은 멀리 떨어진 곳이 아니며 팁을 줄 가능성은 희박합니다 (운동 공과 달리). 그래서 당신은 실제로 당신의 스트레칭으로 긴장을 풀 수 있습니다. 폼 롤러에서 스트레치 작업을하는 많은 창의적인 방법을 찾을 수 있습니다. 예 : 다리를 곧게 펴고 종아리 아래에 롤러를 두십시오 (무릎을 잠그지 마십시오). 앞으로 다리를 앞으로 기울이면 좋은 여분의 스트레칭을 줄 것입니다.
안정성 연습
필라테스는 불안정한 표면의 핵심 강화 잠재력을 이용하는 것으로 유명합니다. 불안정한 표면을 가지고 일하는 동안 균형을 유지하려고 시도 할 때, 등뒤의 깊은 근육 전체가 균형 유지를 돕기 위해 모집됩니다. 필라테스 강사는 매트 운동 을 향상시키고 거품 롤러로 장비 운동을 모방하는 많은 방법을 고안하고 있습니다. 시도해 볼 수도있는 것은 바닥 대신 폼 롤러에 손을 대고 판자 나 팔 굽혀 펴는 운동과 같은 운동입니다.
폼 롤러 구매
폼 보디 롤러는 길이와 지름이 다양합니다. 가장 인기있는 크기는 길이가 36 인치이고 지름이 6 인치입니다. 대부분은 고밀도 패킹 폼으로 만들어 지는데, 표면이 부드럽기는하지만 몸체 부분을 굴리는 것처럼 편안합니다.
시간이 지남에 따라 폼 롤러는 "부서져"경향이 있으며 중간에 울퉁불퉁하거나 붕괴 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 롤러에이 효과를 신경 쓰지 않습니다 - 신발 속에서 깨거나 소파에서 완벽한 자리를 차지하는 것과 비슷합니다 -하지만 스튜디오에서 그렇게 롤러를 찾는 것은 그리 즐겁지가 않습니다. 거품 롤러의 사용량이 많을 것으로 예상되는 경우 폐쇄 셀 폼 또는 초 고밀도 EVA 폼으로 만든 약간 더 비싼 롤러에 투자하는 것이 좋습니다.