영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 158
지방 - 5g
탄수화물 - 0g
단백질 - 26g
총 시간 30 분
5 분 준비, 25 분 요리
서빙 4
가족의 말에 지쳐서 "닭 가슴 ... 다시는 안돼!" 닭고기를 만들 때마다? 걱정 마! 이 린 단백질에 대해 다른 방식으로 요리 할 때 지루한 점이 없습니다.
치킨을 심황과 배의 즐거운 회향 씨앗과 싸우는 염증으로 주입하십시오. 게다가 닭고기와 같은 살코기는 가슴 앓이를 경험하는 사람들에게 좋은 선택이며, 심황이나 회향 같은 향신료는 소화에 도움이 될 수 있습니다.
성분
- 올리브 오일 2 작은 술
- 심황 1 작은 술
- ½ 티스푼 그라운드 페넬 씨앗
- 소금 ¼ 찻 숱가락 소금
- 4 개의 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 가슴살
예비
- 375F로 오븐을 예열하십시오.
- 양피지에 과자 굽는 판을 놓으십시오.
- 작은 그릇에 기름, 심황, 회향 및 소금을 섞으십시오.
- 닭 가슴살을 베이킹 시트에 놓고 올리브 오일 혼합물로 브러시를 바르십시오.
- 오븐에 옮기고 닭고기를 20 ~ 25 분 동안 또는 내부 온도가 160F에 도달 할 때까지 굽습니다.
- 얇게 썰고 봉사하기 전에 약간 식히십시오.
성분 변형 및 대체
더 많은 시간이 있다면 맛을 내기 위해 올리브 오일 혼합물에 닭고기를 1 시간 또는 밤새 담그십시오.
심황과 회향의 맛은 새우, 대구, 틸라피아, 칠면조 가슴살, 돼지 고기 안심과 같은 다른 희박한 단백질 옵션 에서도 맛있습니다.
요리 및 서빙 팁
평일 요리를하면 평일을 바쁘게 보낼 수 있습니다. 이 닭고기를 대량으로 만들고 냉장고에 보관하여 일주일 내내 식사를하십시오. 오븐에서 굽는 대신 그릴에 닭고기를 던져 계절 야채와 함께 제공하십시오. 대부분의 야채는 오이와 토마토를 제외하고 가슴 앓이에 우호적이며 일부에서는 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
이 닭 요리의 남은 음식은 샐러드 위에 높이 쌓아 놓거나 잘게 잘린 샐러리, 건포도, 가볍게 치킨 샐러드를위한 약간의 가벼운 마요네즈로 던져 놓았습니다. 매리 네이드 대신 샐러드 드레싱으로 사용하기 위해 올리브 오일 혼합물에 레몬 주스를 쏟으십시오 - 전체적으로 약간의 레몬 쥬스만으로도 최종 제품이 너무 산성이되지 않으므로 걱정할 필요가 없습니다 가슴 앓이를 일으키는 접시.