자세의 유형 : 서있는
이점 : 허벅지를 강화합니다 (일부 실용적인 용도가 있음 ).
지침 :
1. Mountain Pose에서 - Tadasana 는 허벅지가 바닥과 거의 평행 할 때까지 무릎을 구부립니다. 발은 평행해야합니다. 발이 만지면 무릎을 함께 지킵시다. 발이 약간 떨어져 있다면 괜찮습니다. 그러나 무릎이 같은 양으로 분리되어 있는지 확인하십시오.
2. 손가락이 바닥에 닿아 서 정말로 낮아지고 있는지 확인하십시오.
3. 팔을 들어 올리면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추십시오.
이 자세는 대개 두 가지 방법 중 하나로 가르쳐집니다. 첫 번째 방법은 허벅지를 바닥에 평행하게 유지하는 것입니다.이 경우 몸통과 확장 된 팔은 바닥에서 45도 각도로 기울일 수 있습니다.
직립 척추를 강조하고 싶다면 몸통을 수직 위치로 가져 와서 팔을 천장쪽으로 똑바로 늘리십시오. 당신의 척추는 약간 후진합니다. 이로 인해 엉덩이를 약간 올릴 수 있습니다. 요가 수업을들을 때 두 가지 방법 중 하나가 발생할 수 있으므로 두 가지 방법으로 포즈를 취하는 것이 좋습니다.
5. 5 ~ 10 회 호흡
초보자 : 허벅지를 바닥에 평행하게 가깝게 가져 가십시오.
고급 : 트위스트를 통합하려고합니다. 손을 마음에기도의 위치로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 가져 와서 오른쪽으로 비틀어보세요.
포즈를 취하고 무릎을 함께 누르십시오. 센터로 돌아온 다음 왼쪽을 수행하십시오.
이 포즈가있는 시퀀스 :
아쉬 탕가 수르 야 나마스 타르 B