달리기 와 병에 대한 일반적인 어림짐작은 당신의 증후가 목의 위 (ie 인후염, 콧물, 재채기) 이상인 경우에, 당신은 달리는 것이 좋습니다. 예외는 고열이있는 경우입니다. 그렇다면 레이스에 참가하는 것이 좋지 않습니다.
증상이 목 아래 있다면 (즉, 흉부 혼잡, 메스꺼움, 설사), 경주에서 뛰지 말고 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.
당신이 아프다고 느끼는 경우, 어쨌든 재미있는 경험이되지 않을 가능성이 큽니다. 일부 종족은 내년 경주를 연기하거나, 다른 종족으로 이전하거나, 등록을 부분적으로 환불받을 수 있습니다. 경주에 참가하지 않을 생각이라면 경주에서 옵션이 무엇인지 찾아보십시오.
그러나 단순한 감기에 걸렸다면 경주에서 뛰는 것이 안전해야합니다. 물론 의사와상의하고 그 의사가 추천 한 내용을 확인하는 것이 좋습니다.
콧물과 같은 약한 감기 증상이 있어도 성능에 영향을 미칠 가능성이 가장 높습니다. 최고의 경주 형태에있을 것을 기대하지 말고 자신의 삶의 경주를 위해 자신을 압박하지 마십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고, 경기 도중 수분이 잘 유지되는지 확인하고, 하루가 무엇인지를 알아보십시오. 일단 시작하면 기분이 좋지 않다면 경주에서 탈락 할 가능성을 고려해야합니다.
무엇보다도 손수건이나 많은 얼굴 조직을 가져 오십시오. 거기서 엉망이 될 것입니다. 종이 냅킨은 종종 클레 넥스 (Kleenex)보다 길고 귀엽게 달립니다.
추위로 달릴 것인가?
하프 마라톤, 5K 또는 다른 종족을 뛰기로 결정했다면, 상황을 악화 시키거나 좌절 할 위험이 있습니까?
Tom Weidner의 연구, Ph.D. 볼 스테이트 대학 (Ball State University)에서는 감기에 걸렸을 때 달리기를 할 때 감기가 더 심해지거나 오래 걸릴지를 조사했습니다. 40 일간의 운동을 최대 심장 박동수의 70 % 간격으로 10 일 동안 실시했습니다. 그들은 증상을 평가하고 증상을 측정하기 위해 운동 중에 사용 된 안면 조직의 무게를 재 측정했습니다. 결과는 운동과 함께 감기의 중증도 또는 지속 기간에 차이가 없다는 것이 었습니다.
이것은 작은 연구지만, 안심입니다. 당연히 귀하의 마일리지가 다를 수 있습니다! 적어도 당신의 노력에 대해 보여줄 메달이 있습니다.
사전 경주를 피하는 법
커다란 경주에 이르는 날에는 일정한 예방 조치를 취하여 추위를 잡지 않도록 할 수 있습니다. 물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 먹어서 비타민과 항산화 물질을 충분히 섭취하고 하루 8 시간 동안 수면을 취하십시오. 무엇보다도 손을 자주 씻으십시오. 이것이 감기 균이 퍼지는 것을 피하는 가장 좋은 방법입니다.
출처:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "바이러스 성 호흡기 질환의 중증도 및 기간에 운동 훈련이 미치는 영향." 메디 Sci 스포츠 Exerc. 1998 Nov; 30 (11) : 1578-83.