하루 종일 이러한 움직임을 통해 건강상의 이점을 느끼십시오.
바닥에 닿을 수없고 필라테스 운동을 할 수없는 경우에도 이러한 필라테스의 쉬운 움직임은보다 단단한 코어 , 자세 및 효과적인 운동을위한 기초를 구축하는 데 도움이됩니다.
이 동작은 동시에 수행 할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 할 수 있습니다. 언제든지 할 수 있습니다. 그러나 당신은 항상 깊은 호흡을 제외하고 그들을해야한다고 생각하지 마십시오. 하루를 통해 이러한 움직임을 반복해서 연습하면 더 자연스러워지며 필요할 때 제공되는 추가 지원이 제공됩니다.
1 - 심호흡
얕은 호흡은 거의하지 않지만 낮은 수준의 활력을 유지합니다. 깊은 호흡은 몸에 산소를 공급합니다. 그것은 스트레스 해소. 심지어 내부 마사지를한다고합니다. 심호흡은 배꼽과 등 뒤로 들어가서 발가락까지 느낄 수 있습니다.
움직임 : 큰 흡입을 가지고 공기를 당신의 아랫배로 가져 와서, 당신의 아랫배가 호흡과 함께 상승하도록하십시오. 그 심호흡을 사용하여 척추를 길게하십시오. 어깨가 아래로 머무르는 동안 허리가 옆으로 펼쳐져 더 많은 공기가 유입되도록 허용합니다. 반복.
추가 정보 :
2 - 척추 길게하기
잘 봐. 기분이 나아지 다. 더 잘 움직여 라. 좋은 자세의 특징은 길고 잘지지 된 척추입니다.
이동 : 앉을 때 앉은 자세를 느끼고 아래로 누 르면 척추를 위로 올려 어깨 띠를 들어 올려 목이 길어지며 머리 꼭대기까지 에너지가 확장됩니다. 당신이 서있을 때, 발목 뼈에서부터 귀에 이르는 라인을 생각해보고, 몸을 발목 뼈에서 길게하십시오.
길이는 길지 만 좋은 자세를 유지하십시오. 척추는 자연적인 세 곡선 으로 중립적 입니다. 갈비뼈가 앞으로 뻗는 데 길게 관여하지 마십시오. 골반을 뒤로 젖히지 마라.
추가 정보 :
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- 중립 척추를 찾는 법을 배우십시오.
- 인간 척추 해부학
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3 - 귀하의 복장을 당겨 올리십시오.
걷고, 달리고, 춤을 추고, 더 잘 놀 수 있다는 것은 등뼈를 지탱하고 움직일 수 있도록 돕는 톤 복근의 많은 이점 중 하나입니다. 그들은 허리 통증 을 예방하는 열쇠 중 하나입니다.
이동 : 이 ab 운동을 어디서나 몰래. 중립 척추를 유지 한 다음 깊숙한 곳에서 복근을 당깁니다. 속이 느껴질 때까지 올라가십시오. 골반 근육 을 관여시키는 감각으로 시작하십시오. 그런 다음 음부 뼈 바로 위 아래에서 복근을 당기기 시작하십시오. 거기에서 위로 움직여 라. 치아가 고민 할 때까지 복근을 안고, 지금 당장 복근을하십시오.
추가 정보 :
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- 너의 복근을 당기는 법
- 복부 근육을 만나다.
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4 - 당신의 어깨를 편안하게해라.
컴퓨터에 대한 스트레스와 사기는 우리 중 많은 사람들이 어깨에 붙들고 있습니다. 그러나 당신의 중핵 힘 이 당신을 위로 붙들고 당신의 어깨가 이완 된 경우에 무엇? 스트레스를 덜 느끼고 통증을 줄이면 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그리 어렵지 않습니다.
움직임 : 복근을 끌어 당길 때 위에서 말한 것처럼 복근과 척수가 길게 앉아 있거나 서 있어야합니다. 그런 다음 어깨를 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고 어깨를 내리게하십시오. 반복. 그런 다음 코어에서 하루 종일 지원을 받으면 어깨를 편안하게하십시오.
추가 정보 :
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5 - 발을 활성화하십시오
당신의 발은 몸의 다른 부분과 같이 톤되고 살아 있어야합니다. 그들은 당신을 지구에 연결시켜 주며 융통성 있고 적응 가능한 생활의 기반을 제공해야합니다. 당신이 서 있지 않을 때에도, 발의 건강은 당신이 어떻게 움직이는 지에 영향을줍니다.
움직임 : 발가락을 흔들어 발을 두 드리십시오. 그런 다음이 쉬운 아치를 들어 올리는 운동을하십시오. 발을 바닥에 평평하게 두면서 발가락을 편안하게 유지하고 발과 발의 공을 서로 향해 당깁니다. 발 중앙에 돔이 부풀어 있다고 상상해보십시오. 기다렸다가 놓습니다.
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