좋은 정렬 달성하기
빌라도는 효율적으로 움직이고 있습니다. 필라테스가 자세와 관련하여 그토록 중요한 이유는 필라테스가 피상적 인 근육 조직으로 우리의 지위를 유지하기보다는 핵심적인 힘 을 개발하고 사용하도록 훈련시키는 것입니다.
파워 하우스의 심근 근육 (복부, 등, 골반 바닥)을 사용하여 자세를 유지하고 어깨를 편안하게하며 목과 머리를 자유롭게 움직이고 엉덩이, 다리 및 발에 스트레스를 덜어줍니다.
우리 중 대부분은 우리가 그것을 볼 때 좋은 자세를 압니다. 우리는 자유롭고 강한 사람이 어떻게 보이는지에 따라 영감을받습니다. 그러나 자세에주의를 기울이는 데는 많은 이유가 있습니다. 저는 동기 부여에 잠시 시간을 할애하는 것이 가치 있다고 생각합니다. .
좋은 자세의 이점
- 등 및 목 통증 , 고관절 통증, 다리 및 발 통증 등 몸 전체에 통증 완화.
- 우리가 효율적으로 움직일 수있게 해준다.
- 근육 기능을 향상시킨다.
- 운동 범위를 증가시킨다.
- 압축 된 기관에 압력을가한다.
- 유통을 좋게하다
- 트리머 모양을 만듭니다.
- 자신감을 불어 넣다
자세에 대한 관심이 단지 어머니의 소원이 아니라는 것을 철저히 확신 했으므로 여기에 자신의 자세로 작업 할 수있는 정렬 체크리스트가 있습니다.
자세 및 정렬 운동
- 체중 조절. 체중이 발 중앙으로 직접 떨어지는 것처럼 느껴지도록 신체를 조절하십시오. 이렇게하는 좋은 방법은 발의 앞뒤로 약간 흔들면 발의 중심에서 균형을 잡을 때까지 운동을 작고 작게 만드는 것입니다.
- 핵심 근육을 활성화하십시오. 가볍게 복부 근육을 위아래로 당깁니다. 그렇게 할 때 골반저 근육 에도 관여하게됩니다. 당신은 핵심에서 살아있는 느낌을 느낄 것입니다. 이 움직임만으로도 보통 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 꼬리뼈를 떨어 뜨려 라. 코어를 활성화하면 꼬리뼈를 바닥쪽으로 내릴 수 있습니다. 이것은 중립 척추 자세이며 척추 의 자연스러운 곡선은 골반을 밀어 넣거나 과도하게 (뒤로 젖히지 않고) 존재하지 않습니다. 인기있는 이미지는 골반이 물 한 그릇이며 물이 앞이나 뒤로 흘러 나가는 것을 원하지 않는다는 것입니다.
- 긴장을 풀고 가슴을여십시오. 가슴이 움츠러 들지 않고 밖으로 밀려 나오지 않고 쉽게 쉬기 만합니다. 흉골 바닥에는 작은 점이 있으며, 꼬리 뼈처럼 똑바로 향해야합니다.
- 어깨가 아래로, 뒤로 넓은. 허리가 팽창하면서 가슴이 떨어지게하십시오. 이런 일이 발생하고 코어의 지원을 받으면 어깨가 귀에서 떨어지고 어깨 뼈가 뒤로 젖혀집니다. 당신의 어깨가 아닌 당신의 핵심이 당신을 안고있는 자세를 기르십시오!
- 귀는 하늘을 향해 도달합니다 . 머리와 목은 코어에 의해 완벽하게지지되며 어깨 위로 쉽게 떠있게됩니다. 귀의 꼭대기가 하늘을 향해 가고 있다고 상상해보십시오. 당신의 시선은 똑바로, 목구멍이 열리고 턱이 자연스럽게 쉬고 있습니다.
- 라인업을 검토하십시오. 측면에서 본 경우 신체 부위가 다음과 같이 보입니다.
• 발목
•무릎
•엉덩이
• 어깨
• 귀
나는이 자세 점검표를 하루 동안 여러 번 할애 할 것을 권합니다. 워밍업을 시작하거나 운동이 끝난 후에도 의식이 고양되고 핵심적인 활동이 활발 해지면 특히 좋은 운동입니다.
모든 필라테스 운동은 핵심 역량과 인식을 키우는데 도움이 될 것입니다.하지만 다음과 같은 몇 가지 제안을 시작하십시오.
좋은 자세를지지하는 필라테스 운동
자세를 향상시키는 또 다른 중요한 측면은 호흡입니다.
좋은 자세는 우리가 깊고 완벽하게 숨을 쉬게합니다. 마찬가지로 호흡도 좋은 자세에 필수적입니다. 다음은 호흡 및 정렬 작업 방법입니다.
- 횡격막 호흡
- 자세 및 호흡 근육
이제 자세를 알아 냈으니 워크 스테이션 설정 을 살펴볼 차례입니다.