부분 제어 플레이트는 서빙 크기 를 제어 하고 신속하게 무게를 잃는 쉬운 방법입니다. 상점 및 온라인에서 부분 제어 플레이트를 구입할 수 있지만 직접 만들 수도 있습니다. 스마트 플레이트 전략을 사용하여 건강한 식사를 만들고, 더 잘 먹고 체중 감량 목표를 달성하는 방법을 이해하려면이 가이드를 사용하십시오.
체중 감소를위한 부분 제어 플레이트
체중을 줄이려면, 부분 조절 판에 익숙해 져야합니다.
세련되게 디자인 된 식탁 용 제품은 단백질, 야채, 전분, 유제품 및 디저트 의 적절한 부분 을 섭취 하는 데 도움이됩니다. 접시를 사용하면 무엇을 먹고 얼마만큼 먹을지를 결정할 수 있으므로 건강한 식사를 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 부분 조절판에는 여러 유형이 있습니다. 식사 시간에 식사를 줄이는 방법을 배우기 위해 더 작은 디너 플레이트를 사용하기 만하면됩니다. 샐러드 플레이트 또는 9 인치 플레이트 는 부분을 점검하는 데 도움이됩니다 . 작은 식탁에 놓을 때 음식이 더 커 보입니다. 과체중 의 원인을 연구하는 브라이언 완 싱크 (Brian Wansink ) 박사의 연구에 따르면 10 인치 및 11 인치 플레이트가 인기를 얻었지만 과식에 기여할 수 있습니다.
많은 다이어트하는 사람을 위해, 더 작은 격판 덮개를 사용하는 것은 부분을 통제하는 가장 똑똑한 첫 걸음이다. 그러나 가정에서 부분 제어 플레이트를 사용하는 다른 방법이 있습니다.
구매할 부분 제어 판
일부 dieters는 무게를 잃는 전문적으로 설계된 부분 제어 플레이트를 구입하는 것을 선호합니다.
이 접시에는 고기, 야채 및 딱딱한 반찬의 올바른 부분을 제공하도록 안내하는 식탁에 장식 또는 이미지가 포함되어 있습니다.
온라인으로 판매되는 많은 번호판을 찾을 수 있습니다. 정확한 부분과 같은 브랜드는 식습관을 향상시키는 데 사용할 수있는 완벽한 세트의 음식을 판매합니다.
자신의 접시에 사용할 수있는 식사 측정 재사용 식품 부분 가이드도 있습니다.
제가 가장 좋아하는 부분 제어 플레이트 브랜드 중 하나가 리 블리가입니다. 우아한 식기류는 여러 개인 스타일을 수용하기 위해 여러 가지 스타일로 제공됩니다. 그러나 접시의 아무도는 "dietware 같이 보이지 않는다." livliga는 또한 아름다운 서빙 스푼, 그릇 및 심지어 와인 잔을 만들어 좋아하는 알코올 음료를 한 번 제공 하는 데 도움을줍니다.
완벽한 체액 조절 키트를 구입하여 이동 중에도 적절한 음식을 유지할 수 있습니다. Bentology는 다양한 재미있는 색상의 부분 체중 감량 키트를 만듭니다. 각 키트는 단백질, 곡물, 과일, 채소 및 건강한 지방을 위해 여러 가지 재 밀봉 가능한 용기에 들어 있으므로 항상 올바른 양을 섭취하고 있음을 항상 알고 있습니다. 쿨러 백, 토트 백 또는 절연 슬리브로 키트를 구입하여 음식이 적정 온도로 유지되도록 할 수 있습니다.
자신 만의 부분 제어 판 만들기
다이어트를 위해 새 접시에 돈을 쓰고 싶지 않다면 이미 가지고있는 접시와 동일한 부분 제어 원리를 사용할 수 있습니다. 창의력을 사용하고 식사를 섹션으로 나누어 상상해보십시오.
정신적으로 접시를 섹션으로 나누고 특정 섹션에 음식을 할당하면 더 똑똑한 선택이 자동으로 이루어질 수 있습니다. 다음은이를 작동시키는 방법입니다.
접시에 대한 정신적 인 그림을 만듭니다. 접시를 세로로 절반으로 나눕니다. 그런 다음 그 반쪽 중 하나를 수평으로 반으로 나눕니다. 이제 세 부분으로 나뉩니다. 하나는 커다란 절반 부분과 2/4 부분입니다.
- 마른 단백질로 접시의 1/4 을 채 웁니다. 여기에는 가금류, 생선, 달걀, 마른 고기 또는 콩이 포함될 수 있습니다. 팁 : 가능하면 가금류의 피부를 그릴 때, 구우거나 굽거나 껍질을 벗기십시오. 그렇지 않으면 건강에 좋은 음식에 추가 된 지방과 여분의 칼로리를 많이 첨가하므로 크림 소스 나 그레이비를 사용하지 마십시오.
- 접시의 1/4 에 건강한 곡물을 채 웁니다. 건강한 곡물 선택 에는 노아, 현미, 귀리, 쿠스 쿠스 또는 전 곡물 빵이 포함됩니다. 팁 : 전체 곡물을 위해 백미, 감자, 으깬 감자 또는 흰 빵을 사용하지 마십시오. 전체 곡물이 더 건강 할뿐만 아니라 정제 된 탄수화물보다 더 오래 굶주림에 대한 욕구 를 억제 하도록 도와줍니다.
- 나머지 절반은 과일과 야채로 채 웁니다. 매일 다양한 종류의 농산물을 선택하십시오. 각 식사에 다른 채소를 추가하십시오. 팁 : 야채 를 요리 할 때 버터, 치즈 소스 또는 드레싱을 첨가하지 말고 프라이팬이나 캐서롤을 준비하기보다는 스팀, 그릴 또는 빵 굽기를하십시오.
귀하의 부분 컨트롤 플레이트에 대한 가이드가 필요하십니까? 미국 농무성 (USDA)에서 개발 한 Choose My Plate 로고를 사용하십시오. 다채로운 로고를 인쇄 하여 냉장고 도어 나 식탁에 놓아 건강한 식사를 만들어 건강한 체중에 도달하고 유지하는 방법을 상기시켜줍니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨
공개 : 리뷰 샘플은 제조업체가 제공 한 것입니다.