오렌지와 그레이프 프루트 와 같은 감귤류를 먹는 가장 보편적 인 방법은 주스, 특히 아침 식사 로 유리에 담겨 있습니다. 오렌지 주스와 그레이프 후르츠 쥬스를 아침 식 사용으로 묶는 것이 너무 강해서 사람들은 하루 중 나머지 시간을 먹지 않을 것이라고 생각합니다. 감귤류가 상대적으로 저렴하고 영양이 풍부하며 연중 계속 사용 가능하기 때문에 부끄러운 일입니다.
감귤류는 비타민 C, 식물 화학 물질 및 섬유 가 풍부합니다. 가장 인기있는 감귤류의 과일은 오렌지입니다. 보통 아침에 오렌지 주스로 제공됩니다. 레몬, 라임, 그레이프 푸로는 칼로리가 매우 낮습니다. 오렌지, 귤, 감귤에는 칼로리가 몇 가지 더 많지만 칼로리가 높지는 않습니다.
감귤류는 신맛의 양이 다릅니다. 레몬과 라임은 매우 신맛이 있기 때문에 먹기가 어렵습니다. 그레이프 푸룰은 신맛이 아닙니다. 그러나 그레이프 후르츠를 설탕과 함께 먹는 것이 일반적입니다. 오렌지와 감귤은 매우 달콤합니다.
감귤류 과일의 선택, 저장 및 준비
감귤류 과일은 단단해야하며 당신이 그들을 데리러 때 그들의 크기에 약간 무거워해야합니다. 흠집이없고 껍질이 벗겨지지 않은 과일을 선택하십시오.
대부분의 감귤류는 피부가 손상되지 않는 한 상온에서 보관할 수 있기 때문에 보관하기가 쉽습니다. 일단 껍질을 벗기거나 얇게 썰면 살은 냉장고에 보관해야합니다.
3 ~ 4 일 이내에 먹습니다.
오렌지를 껍질을 벗기고 섹션을 분리하십시오. 자몽도 이와 같이 준비 할 수 있지만 설탕이나 다른 감미료가 필요할 수 있습니다. 오렌지와 자몽을 조리법에 사용하거나 주스를 음료로 제공 할 수도 있습니다. 자몽 주스를 구입할 때, 보통 설탕이 첨가되었음을 유의하십시오 - 성분 목록을 읽고 내용물을보십시오.
감귤류 과일에 대한 좋은 아이디어
대부분의 사람들은 과일과 채소의 섭취를 늘려야하므로 일주일에 며칠 씩 오렌지를 먹는 것이 그 필요를 채울 수있는 훌륭한 방법입니다. 당신의 건강한 식단에 오렌지를 더 많이 넣기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 쉽게 잡아 먹을 수있는 간식을 만들기 위해 과일 그릇에 씨없는 오렌지를 껍질을 그대로 유지하면서 최대 4 일 또는 5 일 동안 보관하십시오.
- 자몽 조각 위에 갈색 설탕을 뿌리고 오븐에서 구워냅니다.
- 귤과 클레멘 타인은 껍질을 벗기고 아주 달콤하기 때문에 아이들에게 완벽합니다.
- 작은 플라스틱 용기에 오렌지 조각을 넣고 나머지 점심 도시락과 함께 포장하십시오.
- 오렌지를 껍질을 벗기고, 반으로 잘라서 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
- 스파클링 또는 일반 물에 레몬 또는 석회 조각을 추가하십시오.
- 오렌지 주스를 금형 또는 나무 막대기로 된 작은 종이컵에 얼려서 비타민이 풍부한 냉동 간식으로 만듭니다.
> 출처 :
> USDA 표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스 (출시 28, 2015 년 9 월에 공개, 2016 년 5 월 약간 수정)